indhold:
- Hvordan beregner du din ideelle krop og vægt?
- 1. Gennem BMI
- 2. Gennem midje-hofteforholdet
- At have en ideel kropsvægt er ikke nødvendigvis sund
At have en ideel og sund kropsvægt er alles drøm. Fordi den ideelle kropsvægt generelt er identisk med den rette kropsandel. Så, hvordan beregner du din ideelle kropsvægt? Tjek anmeldelser her.
Hvordan beregner du din ideelle krop og vægt?
Mange mennesker ved ikke, hvilken ideel vægt de skal have. Selv om dette er det første skridt i retning af et sundt og godt liv. Mennesker, der har en ideel legemsvægt, har lavere risiko for at udvikle forskellige kroniske sygdomme som slagtilfælde og diabetes. Så kender og beregner din ideelle kropsvægt på følgende måder.
1. Gennem BMI
Beregning af den ideelle kropsvægt kan gøres medBody Mass Index (BMI) eller i indonesisk kaldes Body Mass Index (BMI). Denne beregning opnås ved at dividere vægten og højden af kvadratet i meter.
De viste tal har betydninger, der kan grupperes i BMI skalaen klassifikation. BMI selv kan bruges som et screeningsværktøj, men kan ikke diagnosticere kropsfedt eller en persons sundhedsniveau.
BMI skala klassifikation
Citeret fra Joslin Diabetes Center, BMI for asiatiske og asiatiske amerikanske klasser er beregnet på følgende skala:
- tynd: mindre end 18,5
- normal: 18,5-22,9
- Overvægt (overvægtige): 23-26,9
- fedme: mere end 27
Nu skal du kontrollere din vægt på BMI-kalkulatoren, eller du kan klikke på følgende link bit.ly/indeksmassatubuh. Prøv derefter at se, hvor du tilhører skalaen. Dette kan være et benchmark for generelt at se din vægtkategori.
2. Gennem midje-hofteforholdet
En anden måde at beregne din ideelle kropsvægt på er at måle dit midje-hofteforhold. Forholdet mellem talje til hofte eller i fremmed termer hedder midje-hofteforhold (WHR) er en måde at bestemme den ideelle vægt ved at sammenligne hofte og taljenes størrelse. Det meste af det fedt, der opsamles om taljen, er generelt forbundet med risikoen for hjerte-kar-problemer (hjerte og blodkar).
Sådan måles det ved at måle taljen på det korteste punkt. Eller hvis der ikke er noget smaleste punkt, fordi taljen har en tendens til at være flad og dækket af fedt, måler du fra 2,5 cm fra toppen af navlen. Til hofterne måles i det bredeste punkt af dine skinker. Hvis du har, så skel mellem talje og hofter.
Talje-hofteforhold skala
For mænd:
- Risiko for hjerte-kar-sygdomme lav: mindre end 0,9
- Risiko for hjerte-kar-sygdomme er ved at være: 0,9-0,99
- Risiko for hjerte-kar-sygdomme høj: lig med eller mere end 1
For kvinder:
- Risiko for hjerte-kar-sygdomme lav: mindre end 0,8
- Risiko for hjerte-kar-sygdomme er ved at være: 0,8-0,89
- Risiko for hjerte-kar-sygdomme høj: lig med eller mere end 0,9
At have en ideel kropsvægt er ikke nødvendigvis sund
Beregning på begge måder er kun som en generel benchmark for ideel kropsvægt og størrelse. Disse to måler kan imidlertid ikke beregne din samlede kropsfedt, muskel og sundhedsprocent.
BMI, for eksempel, beskriver denne måler ikke rigtig din næringsstatus og kropsfedtprocent. Fordi denne formel justerer vægten og højden, så den ser proportionel ud. Herefter kan WRH ikke måle kropsfedt koncentreret i andre dele, men kun hofterne og taljen.
Derfor skal du ikke være glad, når skalaen viser, at du er i en ideel vægt og moderat taljehøje forhold. Dette sikrer ikke, at du er i en sund tilstand. Tjek med din læge for at finde ud af mere fuldt ud, om din ideelle vægt også er en sund vægt.
Du kan opnå den ideelle og sunde vægt ved at anvende en sund livsstil. At spise næringsrige fødevarer og rige på næringsstoffer, som er gode for kroppen, regelmæssig motion og reducere stressniveauer, kan være den bedste måde at gå i den retning.
