indhold:
- Medicinsk video: My Thoughts on Sports
- Forskellige fordele ved motion to gange dagligt
- Sikker sport tips to gange om dagen
- 1. Indstil pauseintervallet
- 2. Juster intensiteten af øvelsen
- 3. Vær opmærksom på væske og fødeindtagelse
- 4. Tilstrækkelig søvnbehov
- Hvad er vigtigt at bemærke
Medicinsk video: My Thoughts on Sports
Daglig motion er svært, især hvis du skal udøve to gange om dagen. Alligevel betyder det ikke, at motion 2 gange om dagen er umulig at gøre. Hvis du er i stand til at forpligte dig selv og være smart i at styre din tid, kan du få mange fordele ved at udøve to gange om dagen.
Forskellige fordele ved motion to gange dagligt
Faktisk øvelser to gange om dagen anvendes ofte til atleter, når de ønsker at deltage i visse konkurrencer. Alligevel er motion 2 gange om dagen ikke umuligt for dig.
Så længe du ved, hvordan du indstiller den rigtige tidsplan, udøver du grundlæggende to gange om dagen mange fordele. En af de mest oplagte fordele ved motion to gange dagligt er, at det giver dig mulighed for at gøre mere fysisk aktivitet end bare at udøve en gang. Så med motion to gange om dagen, signalerer du til din krop at vokse og blive stærk 2 gange mere sandsynlig end at du bare begynder at udøve en gang om dagen.
Selvom du er mere aktiv i fysisk aktivitet, vil chancerne for at få hjertesygdom og have overskydende talomkreds falde. Dette er baseret på en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity.
Desværre skal du være forsigtig, når du vil tilføje træningstid på en dag. Fordi det største problem, der opstår, når du beslutter dig for at udøve to gange om dagen, er risikoen for fysisk skade og stress. Med stigningen i fysisk aktivitet bliver din krop også tvunget til at arbejde hårdere, så du er udsat for fysisk stress, der kan påvirke nervesystemet og musklerne. Som følge heraf er du udsat for skade, nedsat immunforsvar, forstyrrede søvnmønstre og andre problemer.
Sikker sport tips to gange om dagen
Hvis du har til hensigt at udøve to gange om dagen, skal du være smart til at sætte en strategi, så du ikke ender med at få kropssmerter eller skader. Følgende er sikre tips, du kan følge, hvis du planlægger at udøve to gange om dagen.
1. Indstil pauseintervallet
Afhængig af intensiteten af den øvelse, du laver, skal du give en pause for din krop til at hvile, før du starter den næste øvelse. Hvis du har moderat intensitetsøvelse, kan du give en tidslængde på mindst 6 timer. Så hvis du afslutter din første sportssession klokken 8 om morgenen, så kan du starte den anden session mindst klokken 2. Men hvis du starter den første session med høj intensitet, så giv længere tid til at hvile, inden du starter næste øvelses session.
2. Juster intensiteten af øvelsen
Udfør mere intensiv træning i morgen om den første session, for eksempel styrketræning eller kardio træning. Mens du gør lettere intensitet øvelser om eftermiddagen eller aftenen i den anden session, såsom yoga eller stretching øvelser. Dette kan gøre din træningsplan mere stabil og hjælpe med hurtigere opsving efter træning.
3. Vær opmærksom på væske og fødeindtagelse
Sørg for, at du opfylder dine væske- og ernæringsbehov mellem træningssessioner for at forberede din krop til motion igen i næste session. Korrekt opfyldelse af væsker og mad kan også understøtte udbedring efter træning, så din krop forbliver egnet, selv om du skal udøve to gange om dagen.
Husk at udøve to gange om dagen vil brænde flere kalorier, så du skal udstyre din krop med nok protein og kulhydrater. Undgå forskellige typer forarbejdede fødevarer, der er højt i fedt, sukker og salt.
4. Tilstrækkelig søvnbehov
Tilstrækkelige søvnbehov er meget vigtige for at forbedre din krops ydeevne. Prøv derfor at tilføje dine søvnperioder, især napping for at øge energiindtaget, mens du fremskynder genoprettelsesprocessen, før du starter en anden træningstid om eftermiddagen eller aftenen. Overvej om nødvendigt at tilføje massage eller reflekterende behandling til din genoprettelsesproces.
Hvad er vigtigt at bemærke
Hvis du beslutter dig for at træne 2 gange om dagen, skal du ikke starte det på en række. Derudover er det en god ide at starte med højintensiv træning. Husk, din krop har brug for at tilpasse sig til ikke at blive stresset. Du kan træne to gange om dagen vekselvis hver 2-3 dage. Når du er bekendt med øvelsens rytme, kan du tilføje intensitet og varighed til sporten.
Ikke mindre vigtigt, sørg for 2 sports-sessioner om dagen, at du ikke har nogen negative virkninger på dit helbred for dit humør. Hvis du har visse sundhedsmæssige forhold som hjerteproblemer eller diabetes, skal du konsultere din læge, før du starter motion 2 gange om dagen.
