indhold:
- Medicinsk video: How I Deal with Chronic Pain
- Hvorfor skal du ikke motionere, når du er syg
- Hvornår kan du starte sport igen efter at komme sig fra sygdom?
Medicinsk video: How I Deal with Chronic Pain
Sport er en meget god aktivitet for sundhed. Ifølge De Forenede Staters Institut for Sundhed og Human Services, jo mere flittige du udøver, desto mere reducerer du risikoen for kræft og diabetes. Forskning viser, at motion også kan øge alderen 3 til 7 år. Så mange fordele ved motion, som vi får. Men hvad nu hvis du er syg? Du, der har en hobby af sport, gymnastik eller fitness må spørge, hvornår jeg kan starte sport igen efter at komme sig fra sygdom. Før du træner, er det en god ide at finde ud af i denne artikel.
Hvorfor skal du ikke motionere, når du er syg
Når du er syg, vil kroppen helt sikkert føle det. Aldrig noget at udøve, for normale aktiviteter som normal er det helt sikkert svært, når kroppen ikke passer. Tving ikke dig selv, når du er syg til motion, fordi du skal se, hvordan kroppen reagerer.
Ifølge eksperter er smerte forårsaget af stress. Dette stress vil producere hormonet kortisol, som virker for at reducere produktionen af cytokiner i kroppen. Cytokiner er en gruppe proteiner, som i høj grad påvirker immunsystemet i vores krop. Hvis cytokinproduktionen reduceres, vil immunsystemet reagere, mens immunsystemet eller immunsystemet vil kunne stimulere produktionen af de kemikalier, der er nødvendige for at bekæmpe infektion og tage andre skridt for at undertrykke spredningen af skadelige bakterier.
Når immunsystemet ikke er fuldt funktionelt, vil vores krop reagere på den smerte, vi føler. Hvis du har hørt resultaterne af forskning, der viser, at stress kan reduceres ved regelmæssig motion, så er det sandt, men det betyder ikke, at du træner, når du er syg, fordi du antager, at smerte er forårsaget af stress. Men motion er nøglen til at regulere stress, når kroppen er sund, ikke når den er syg. Det eneste du skal gøre, når du er syg, er at gøre helbredelse først.
Hvornår kan du starte sport igen efter at komme sig fra sygdom?
Dette afhænger af den oplevede smerte, fordi hver sygdom har forskellige tider til helbredelse. Ifølge Michele Olson, er en professor ved Montgomery University, at starte den første øvelse efter at komme sig fra sygdom, når du kan sikre, at din kropstemperatur i de sidste 48 timer er normal og ikke længere har feber.
Hvis du ikke har feber inden for 48 timer, kan du starte langsomt sportsaktiviteter. Start ikke straks med en normal del som før du er syg. Hvis du før du bliver syg, har en 100% del af øvelsen, så start med en maksimal andel på 20-30% i den første uge, hvis du føler dig bedre, stiger til 70%.
Så hvornår kan du gøre den samme øvelsesrutine, før du bliver syg? Vent to til tre uger. Dette afhænger virkelig af, hvilken smerte der opstår, hvis mild som feber, influenza eller hoste, vent en eller to uger. Hvis sygdommen er alvorlig, vent i op til tre uger. Herefter kan du starte sportsaktiviteter med intensitet som sædvanlig.
Start virkelig langsomt, ikke handle uretfærdigt på kroppen. Hvis du er usikker på, når du kan motionere efter helbredelse på grund af den opståede smerte, skal du kontakte din læge, hvilken type øvelse du kan gøre. Øvelse kan faktisk hjælpe med at være sundere, men din forpligtelse til at vide, hvornår og hvordan motion er rigtig for dig.
LÆS OGSÅ
- Hvorfor behøver vi opvarmning før sport?
- 5 lys sport du kan gøre på kontoret
- Hvornår er den bedste tid til motion i henhold til vores muskler?
