indhold:
- Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
- Tips til genopretning efter en maraton
- 1. "Fasting" kører i flere dage
- 2. Forbedre kroppens ernæringsindtag
- 3. Øg hviletid
Medicinsk video: Dominion (2018) - full documentary [Official]
Det føles fantastisk og fantastisk, efter at du lige har krydset målmaratonlinjen. Men frigiv ikke straks dine hænder efter løb. Husk at dette er et maratonløbe - en 42.125 km løb - som du har praktiseret i uger. Hvordan vil du komme efter maraton?
Teknisk set kræver tilbagesøgning fra marathon langt mere opmærksomhed end det sædvanlige løbe løb. Dette er den rigtige måde.
Tips til genopretning efter en maraton
1. "Fasting" kører i flere dage
Hvis du tænker på at fortsætte med at løbe igen som normalt, er det måske ikke en god idé. Når du har gennemført en maraton eller endda løbende afstand, skal du være i stand til at køre i de næste par dage. At tvinge til at køre i de næste 24 timer, vil heller ikke bære frugt. For øjeblikket skal du tage en pause, træne med en lysintensitet, og hvis du er færdig med maratonet, så skal næste løbende session udsættes i cirka en uge.
Tidsperioden kan være forskellig for hver type løb. Hvis du kører 10 km, skal din næste tunge løbe session vente i 3 til 5 dage. Nøglen er at holde din fysiske træning rutine så enkel og nem som muligt. Rush ikke tilbage til din løbende rutine for hurtigt, eller du vil risikere skade.
2. Forbedre kroppens ernæringsindtag
Selvfølgelig er det meget vigtigt at opretholde selvhydrering før, under og efter løbet. Det samme gælder for at spise. At gennemføre løbet betyder, at du lige har mistet store mængder næringsstoffer, og nu er det tid til at genoprette energi. I den første time efter marathon forbruge omkring 2 gram kulhydrater for hver kg af din kropsvægt og også et gram protein for hver fire gram kulhydrater. Mængden af kulhydratindtag skal være omkring 6 til 10 gram pr. Kg af din legemsvægt i de næste 24 timer. I den næste uge skal du prøve at styre din kost godt.
3. Øg hviletid
At reducere den del af løbe er en form for selvopfriskning efter et maraton. Alligevel betyder det også, at du skal gøre dig så afslappet som muligt. Lad din krop og sjæl slappe af gennem yoga eller meditation. Og det er naturligvis ikke nødvendigt at forklare mere, du må ikke planlægge for hurtigt til næste løb, eller du vil opleve vanskeligheder.
Lyt til hvad din krop siger og opfylder sine behov, så vil du komme dig som før.
Hej Sundhedsgruppe giver ikke lægehjælp, diagnose eller behandling.
