indhold:
- Medicinsk video: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
- De typer øvelser til den tynde krop, der ønsker at være muskuløs
- 1. Skub op
- 2. Deadlift
- 3. Bænkpress
- 4. Squats
Medicinsk video: Fortnite with Ninja | Overtime 3 | Dude Perfect
At have en muskuløs muskelkrop er drømmen om mange mænd, herunder mænd, der har tynde kroppe. Udover at opretholde en sund og regelmæssig kost, skal du også træne regelmæssigt for at få en mere atletisk kropsform. Hvad er de bedste typer motion for den tynde krop, der ønsker at være muskuløs som en bodybuilder?
De typer øvelser til den tynde krop, der ønsker at være muskuløs
1. Skub op
Denne bevægelse er en af de mest effektive øvelser, du kan gøre for at danne og styrke dine brystmuskler, arme og skuldre.
Start med den udsatte position på gulvet med hænderne lidt åbne bredere. Sørg for, at hænderne forbliver parallelle med skulderen. Løft derefter din krop ved hjælp af dine arme og lad din vægt blive understøttet af hænder og base af tæerne.
Hold din mave så tæt som muligt om få sekunder - din krop skal danne en lige linje fra skulder til ankel. Sænk derefter din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, og sørg for, at albuerne er gemt tæt på torsoen. Udfør denne bevægelse gentagne gange så mange som 5 sæt (1 sæt består af 15 til 20 gange push ups). Forøg intensiteten og modifikationen af push up bevægelser hver uge i overensstemmelse med dine evner.
2. Deadlift
Deadlift er styrketræning, der involverer rygmuskler, hofte muskler og ben. Denne øvelse er en af de mange øvelser, der retter sig mod kroppens muskler øverst og nederst. At have en god form for dødløft er meget vigtigt for at reducere risikoen for skade, især rygskader.
Nøglen til dødløft bevægelse er at holde ryggen lige. For de af jer, der har tynde kroppe, skal du først vælge den letteste byrde. Over tid kan du tilføje mere vægt. Sådan gør du en dødløft:
- Åben dine ben hoftebredde fra hinanden og stå med dine skuldre foran værktøjet.
- Armen skal være lige ned og uden for knæet.
- Bøj derefter knæene, indtil skinnet rører ved vægtstangen.
- Løft vægten ved at skubbe hælen ud af gulvet, og kroppens position er ikke for fremad eller bagud.
- Hold lasten tæt på din krop, løft den op til lårene.
- Skub derefter dine hofter tilbage og bøj derefter dine knæ, når belastningen når knæhøjde. Derefter sænkes lasten til gulvet
Hvis dette er din første gang, er det bedst at gøre en dødløft ved at overvåge en personlig træner for at undgå uønskede skader.
3. Bænkpress
Bænkpress er en god øvelse for alle, der ønsker at opbygge muskler og overkropsstyrke, herunder dem med tynde kroppe. Denne øvelse er kendt som fælles øvelse, fordi det involverer mange led og store muskelgrupper, såsom ppung, bryst og arme. Denne bevægelse indebærer endda flere benmuskler for at holde din krop under kontrol under bevægelse. Husk, denne øvelse skal gøres ledsaget af en instruktør for at være sikker og undgå skade.
4. Squats
Squat tog og formernæsten alle muskler i din krop. Så glem ikke om squat rutinen, hvis du vil have en muskuløs krop som en bodybuilder. Hvordan sørg for detstartpositionen af legemet står og benene åbnes bredt. Derefter håndter du lige frem, ned langsomt som en halv stående stilling. Gør squats til 4 sæt (et sæt af 8 reps)i 45 minutter tre gange om ugen.
I det mindste tager det to måneder, så din tynde krop kan blive atletisk som de ønskede resultater. Men har alt ikke brug for ofre? For at slippe af med at føle dig doven og begynde at løfte dine fødder til sport!
