indhold:
- Medicinsk video: Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ✿2072C
- Hvad er konsekvenserne, hvis vi ikke opretholder hjernens kognitive funktion?
- Hvordan virker hjernens kognitive funktioner?
- Nogle vaner, der kan forbedre hjernens kognitive funktion
- 1. Fysisk aktivitet
- 2. Reguler kost og ernæringsindtagelse
- 3. Deltag i aktiviteter, der udløser kreativitet
- 4. Lær nye ting
- 5. Få nok søvn
- 6. Hold kontakten med sociale forbindelser
- 7. Regulere stress
Medicinsk video: Music for Sleeping, Soothing Music, Stress Relief, Go to Sleep, Background Music, 8 Hours, ✿2072C
Kognitiv funktion er en vigtig faktor ved at bestemme kvaliteten af ens liv. Faktisk er optimale kognitive evner eller evnen til at tænke ikke kun brug for af unge, men hele deres alder. Selv hos de ældre vil evne til at tænke bestemme afhængighedsniveauet for andres hjælp.
Hvad er konsekvenserne, hvis vi ikke opretholder hjernens kognitive funktion?
Hjernen er det vigtigste organ i vores krop, fordi forskellige kropsfunktioner styres af hjernen. Kognitiv funktion er meget afhængig af hjernens sundhed, som er karakteriseret ved hjernens evne til at behandle forskellige stimuli fra det omgivende miljø, herunder at lære nye ting, følge intuition, udføre domme, sprogfærdigheder og evnen til at huske.
Hjernens evne kan falde, hvis den sjældent modtager og behandler stimuli, eller med andre ord, hvis vi sjældent bruger hjernen til at tænke. Hjernefunktionen vil falde, hvis det sjældent behandler stimulus, endnu mere, hvis det ikke er vant til at tænke optimalt, fordi det kan medføre et fald i funktionen med alderen.
Hvordan virker hjernens kognitive funktioner?
Hjernen består af to dele; stor hjerne (cerebrum) og cerebellumet (lillehjernen), som hver især virker til at behandle stimulus. Hjernen vil faktisk arbejde og opleve øget funktion, hvis alle dele af hjernen deltager i behandling af stimulus. Dette sker kun, når vi gør aktiviteter, der opfordrer os til aktivt at flytte, søge og lære nye ting i tre dimensioner i den virkelige verden. At spille et spil foran skærmen for at "skærpe hjernen" kan give en lille positiv effekt, men det hjælper ikke med at forbedre hjernens funktion.
Nogle vaner, der kan forbedre hjernens kognitive funktion
Vore vaner bestemmer, hvor meget hjernen udfører og afgør, om det kan forbedre hjernens kognitive funktion. Her er nogle daglige rutiner, du kan gøre for at forbedre hjernens kognitive funktion:
1. Fysisk aktivitet
Når man laver fysisk aktivitet, er der flere mekanismer, som kan påvirke ens kognitive funktion. Med fysisk aktivitet vil hjernen arbejde optimalt ved at producere protein hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF), som hjælper med at øge blodgennemstrømningen til hjernen. Dette forhindrer skade på hjerneceller, så de kan forhindre slagtilfælde og hjælpe med dannelsen af nye hjerneceller. Således vil hjernefunktionen øge og opretholde evnen til at huske hjernen. Ting er blevet støttet af en forskning hvilket viser, at børn, der er aktive i fysisk aktivitet, vil have bedre faglige evner.
2. Reguler kost og ernæringsindtagelse
Hjernen er et organ, der har mest energi til at udføre sine funktioner korrekt. Ca. 20% af kroppens energi vil blive brugt af hjernen til at gøre godt arbejde. At opfylde behovet for glukose og kulhydrater vil give tilstrækkelig energi til hjernen til at udføre sine funktioner. Denne type kompleks kulhydrat bliver bedre forbrugt, fordi det vil producere mere holdbar energi.
Nogle næringsstoffer, som har en positiv effekt på hjernens kognitive funktioner, omfatter:
- vitamin - Typer af vitamin B12 og D-vitamin kan påvirke funktion og udvikling af centralnervesystemet. Manglen på disse to vitaminer vil øge risikoen for hukommelsestab og nedsat tænkning.
- jern - Denne type mineral hjælper blod til at fordele ilt i hele kroppen, herunder hjernen. Jernmangel vil være mere udsat for kvinder, der oplever menstruation eller mødre, der er gravide.
- Docosahexaensyre (DHA) - er en del af omega-3, som virker som en vigtig hjernedannende ingrediens, fordi vores kroppe ikke selv kan producere det. Tilstrækkeligt indtag af DHA eller omega-3 vil medvirke til at nedsætte faldet i hjernefunktionen, som normalt opstår med alderen.
- antioxidanter - er en forbindelse, som virker for at forhindre skade på kroppens celler, herunder skade på hjerneceller.
3. Deltag i aktiviteter, der udløser kreativitet
Aktiviteter som arbejde inden for litteratur, kunst og musik vil træne hjernen til at behandle forskellige oplysninger. For eksempel vil arbejdet på kunstfeltet stimulere hjernen til at gøre visualisering og gøre det til skade, skrive eller læse aktiviteter hjælper en person med at skabe perspektiv på noget og sætte det skriftligt, mens du spiller musik vil forbedre kommunikationsevnen mellem dele af venstre hjerne og højre hjerne. Selv en forskning Vis børn, der er aktive inden for kunstaktiviteter, har mulighed for at starte en virksomhed, når de er voksne.
4. Lær nye ting
Ved at fortsætte med at lære, vil vi være åbne for nye oplevelser og ting, som er et tegn på, at vores hjerne fortsætter med at behandle information aktivt. Kognitiv funktion vil fortsætte med at øge, fordi behandling af ny information vil øge størrelsen og strukturen af neuroner og forbindelserne mellem neuroner, der fortsætter med at vokse, mens du fortsætter med at lære. Den aktive hjerne vil reducere sværhedsgraden af forebyggelige kognitive lidelser som Alzheimers, og øge kognitiv funktionens resistens.
5. Få nok søvn
Hjernen har brug for hvile til at gemme og behandle minder og ting, der har været godt studeret. Søvn er en af de bedste måder at hvile din hjerne på. Mangel på søvn reducerer hjernens funktion til at tænke og behandle information. At få nok søvn (ca. 7 timer) vil give mere energi til hjernen, så det kan hjælpe hjernen med at koncentrere sig.
6. Hold kontakten med sociale forbindelser
Socialisering kan forhindre nogen i at føle sig deprimeret og ensom, begge er udløsere for nedsat hjernekognitiv funktion. Følelse isoleret fra det sociale miljø vil også have en negativ indvirkning på helbredet. Disse to faktorer vil interagere med hinanden og derved øge produktionen af stresshormoner, der i sidste ende forstyrrer hjernens kognitive funktion. At etablere så mange forbindelser som muligt og komme sammen mere vil reducere risikoen for kognitiv tilbagegang.
7. Regulere stress
Stressorer fra det omgivende miljø vil nemt øge hormonet cortisol i kroppen. Dette kan skyldes, at hjernen behandler tanker, der konstant forårsager angst. Hvis du oplever stress i lang tid, er chancerne for, at cortisolhormoniveauerne vil være konstante eller endda øge, hvilket vil reducere hjernefunktionen, få dig til at opleve stemningsforstyrrelser og opleve problemer med at lære. Nogle aktiviteter som yoga og meditation hjælper dig med at lindre stress midlertidigt, så hormonet cortisol vil ikke stige kontinuerligt.
LÆS OGSÅ:
- Brain Teaser Tips og tricks for ikke at blive plettet
- 10 fødevarer, der kan forbedre hjerneytelsen
- Er der virkelig et lægemiddel til at forbedre hukommelsen?
