indhold:
- Medicinsk video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
- Fordelene ved at strække for din lille
- Forskellige former for strækninger til børn
- 1. Barnets pose
- 2. Kat-ko udgør
- 3. Strammer
- 4. Butterfly stretch
- 5. Hamstring strække
Medicinsk video: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Nogle børn kan være vanskelige at spille sport. For at musklerne forbliver trænet og fleksible, kan du invitere dem til at gøre forskellige strækninger, som er enkle og kan gøres overalt. Stretching skal også gøres rutinemæssigt, så når du bevæger dig eller spiller, bliver risikoen for skade mindre. Er du nysgerrig om, hvor nemt at strække for børn er hjemme? Kom nu, se forklaringen nedenfor.
Fordelene ved at strække for din lille
Børn har en tendens til at bevæge sig frit, når de leger eller gør aktiviteter. Selv om kroppen er mere fleksibel end voksne, betyder det ikke, at musklerne og leddene ikke er sårbare for skade.
Rapportering fra Live Strong, bør strækning udføres af alle, herunder børn, for at undgå at kroppen bliver skadet. Rutinemæssig strækning vil gøre musklerne og leddene fleksible, udvide bevægelsesområdet og forbedre kropsholdning. Hvis du kan få dit barn til at gøre en rutinemæssig strækningsbevægelse, så har du lært det et af principperne om sund levevis for din lille.
Det er ikke umuligt, at børn, der sjældent strækker, oplever muskelkramper eller stive muskler. Især hvis barnet bare sidder kontinuerligt i løbet af klassen og ikke gør udendørs aktiviteter. Til det, opmuntre børn til at vænne sig til at strække sig.
Forskellige former for strækninger til børn
Strækningen skal starte fra rygsøjlen først, og derefter flytte til overkroppen og derefter til underkroppen. Udfør 20 til 30 sekunder hver strækning og gentag flere gange efter behov. Glem ikke at justere din vejrtrækning for at være mere afslappet ...
Hvis barnet er ved at komme sig efter en skade eller efter at have genoprettet en skade, bør du først konsultere en læge eller fysioterapeut for at bestemme den sikreste og mest effektive måde at strække på. Her er nogle strækninger til børn, der er enkle og nemme at følge, såsom:
1. Barnets pose
Denne bevægelse kaldes også balasana og er en god måde for børn at starte og slutte at strække. Tricket er at folde dine ben tilbage som en knælende position. Den del af shin'en og bagsiden af foden er fastgjort til gulvet.
Bøj derefter langsomt din krop til din pande berører gulvet. Forlæng dine hænder fremad (på siden af dit hoved) og spred palmerne til gulvet. Så tag en dyb indånding, hold op til 3 til 5 vejrtrækninger og langsomt ånde ud.
2. Kat-ko udgør
Denne strækning er meget god for rygsøjlen og styrker også mavemusklerne. Tag alle fire, som formen på et bord. Sørg for, at ryggen skal være flad, øjnene skal stå lige på gulvet.
Derefter inhalere ved forsigtigt at løfte din nakke og hovedet op. Udånd derefter, ledsaget af at løfte maven og ryggen til din rygkurver som en kat. Sørg for, at den lille ens øjne ser på navlen. Gør det for 5 til 1 gentagelser.
3. Strammer
Der er mange strækninger til overkroppen, skuldre og arme. Gør det ved at stå op lige, løfte en hånd op og den ene hånd danner albuer på hofterne. Derefter rettes den rettede hånd mod siden. Gør det skiftevis.
Dernæst hæve din højre hånd op, bøje din albue og holde din håndflade bag på skulderen. Hold hånden med din venstre hånd. Gør det i 10 til 30 sekunder og gentag med skiftende hænder. Denne bevægelse bøjer underarm og håndled muskler.
Derefter bevæges for at bøje underarm og skulder muskler. Du gør dette ved at pege din højre hånd til venstre og låse den med din højre hånd. Hold i 10 til 30 sekunder, og gentag og gør det skiftevis.
4. Butterfly stretch
Denne strækning er nemmest at gøre, som er at sidde op lige ved at bøje dine ben og holde dine fødder sammen. For første gang kan barnet sætte begge hænder på fødderne. Når du vænner dig til det, kan dine albuer hvile på dine knæ.
Som navnet antyder, når det observeres, vil denne bevægelse danne en sommerfugl. Pointen er at bøje benmusklerne og rundt i lysken. Hold denne bevægelse i 10 til 30 sekunder og juster vejret.
5. Hamstring strække
Denne bevægelse udføres i en siddestilling. Strekningen af benet er lige fremad og tæerne peger op. Stræk derefter dine hænder frem og læg dem på lårene. Bøj langsomt din krop og forsøg at nå dine tæer med dine hænder. Hold i 10 til 20 sekunder. Denne bevægelse bøjer benmuskler, lår, ryg og arme.
