indhold:
- Medicinsk video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show
- Hvad skal der gøres efter at have kørt en maraton
- 1. drik meget
- 2. Strek begge ben
- 3. Skift straks dine snavsede tøj
- Afholdenhed efter at have kørt en maraton
- 1. Sæt direkte ned
- 2. drik alkoholholdige drikkevarer
- 3. Spis mest
Medicinsk video: Point Sublime: Refused Blood Transfusion / Thief Has Change of Heart / New Year's Eve Show
Ikke bare sport, kører en maraton omfatter fysisk aktivitet, der er ret ekstrem. Når du kører din maraton har du brug for mindst 30 tusind trin. Ved hvert trin vil foden holde en belastning på 1,5 til 3 gange tyngre end normal kropsvægt. Afstanden er langt nok til at gøre denne sport kan ikke gøres uforsigtigt.
For det, før du gør det, har du brug for speciel forberedelse, der er moden fra fysisk til mental. Ikke kun forberedelse, du bør heller ikke undervurdere genopretningsprocessen, når du har nået linjen slut, Fordi den rigtige genopretningsproces hjælper dig med at undgå skader og forskellige sundhedsmæssige problemer, der kan opstå.
Hvad skal der gøres efter at have kørt en maraton
1. drik meget
Efter at have udført tung aktivitet, der giver meget sved, er det godt at straks erstatte tabte kropsvæsker ved at drikke meget vand. Ud over vand skal du også bruge sportsdrikke, der indeholder elektrolytter. Grunden til, at sportsdrikke hjælper med at fylde natrium i kroppen, der går tabt gennem sved.
Den nødvendige mængde væske afhænger af afstanden, og hvor meget du stopper med at drikke i løbet af løbet. Det vigtige er ikke at springe over drikkevand, fordi det kan gøre dig dehydreret.
2. Strek begge ben
Statisk strækning efter at have kørt en maraton er nødvendig for at fremme opmuntring og lette blodgennemstrømningen. Du kan gøre grundlæggende strækning på to måder.
- Hold fast på en stolpe, væg eller ven for at støtte din krop.
- Træk dit højre ben tilbage.
- Hold din ankel og luk den omkring skinkerne.
- Hold i fem sekunder og gentag flere gange før skiftevis med din venstre fod.
Derudover kan du også strække bagsiden af dine lår ved at:
- Lig på ryggen på jorden.
- Løft det ene ben og bevæg langsomt mod brystet.
- Gentag flere gange før skiftevis med det andet ben.
3. Skift straks dine snavsede tøj
Efter at have gennemgået en lang trættende, der er ret trættende, kan du være sikker på, at du bliver badet i sved. Derfor skal der gøres noget andet, når det når linjen slut erstatter dit tøj, der har været vådt og snavset med tørt tøj, der absorberer sved.
Fordi ved at bruge en våd skjorte for længe kan du få ramt af forskellige hudproblemer som akne eller svampeinfektioner. Derudover kan du også blive syg, når du bruger vådt tøj, når din kropstemperatur stabiliseres.
Afholdenhed efter at have kørt en maraton
1. Sæt direkte ned
Når du har kørt lange afstande i tiere kilometer, skal du ikke gøre det, du ikke skal gøre, når du når målstregen. Selvom det ser fristende ud at sidde og ligge ned, er dette meget farligt for dit helbred.
Leder af sportsmedicin fra NYU Langone Orthopedics i de forenede stater Dennis Cardone siger, at når kroppen kører, fortsætter kroppen med at pumpe blod og ilt til de muskler, der virker. Når du stopper pludselig og sidder ned, samles blod i din underkrop. Denne tilstand kan få dine ben til at føle sig stive og lavere blodtryk, som kan gøre dig svimmel, indtil du går ud.
Derfor er det, du skal gøre, at lade kroppen fortsætte med at bevæge sig let i 10-20 minutter efter at have nået linjen slut, for eksempel til fods. Ved at gå, vil kroppen fortsætte med at pumpe blod gennem musklerne og rydde al den resterende mælkesyre opsamlet under løbet.
2. drik alkoholholdige drikkevarer
Drikkealkohol anbefales ikke, når du kører en maraton, især i de første 24 timer. Fordi forbrugende alkohol umiddelbart efter løb kan komme hurtigere ind i blodbanen. Som følge heraf vil musklerne være vanskelige at genvinde, så det gør det svært for dig at sove på grund af en meget foruroligende følelse af smerte.
Desuden kan drikke alkohol på tom mave også gøre dig hurtigere og kan øge appetitten.
3. Spis mest
Kroppen har brug for energi til at nedbryde og fordøje mad. Mens du kører en maraton, drænes energi. Hvis du spiser straks i store mængder, især spiser fødevarer, der er vanskelige at fordøje som fedt, vil kroppen ikke kunne fordøje den. Spis derfor små portioner langsomt.
Næringsstoffer, der absorberes godt, hjælper med at fremskynde din genopretningsproces. Undgå også mad og drikkevarer med høje syreindhold som kaffe eller appelsinjuice før hovedmåltidet, fordi det kan forårsage fordøjelsesproblemer på din tomme mave.
