indhold:
- Hvad er pliometrisk øvelse?
- Hvad er fordelene ved plyometrisk træning?
- Se på dette, før du prøver plyometriske øvelser
- En guide til at udføre korrekte og sikre plyometriske øvelser mod skade
- 1. Opvarmning
- 2. Brug sportsudstyr
- 3. Vær opmærksom på dine fødder, når du lander
- 4. være i overensstemmelse med sportstid
Når du træner i et fitnesscenter, har du nogensinde set nogle mennesker, der træner, mens du hopper op og nedKassereller boks? Eller kan du se ham kaste og fange bolden, mens du bevæger dig aktivt? Nå, denne sport kaldes plyometrisk øvelse. Faktisk, hvad er plyometrisk træning, og hvad er fordelene? Kom nu, find ud af mere i den følgende anmeldelse.
Hvad er pliometrisk øvelse?
Enkelt sagt er pliometrisk træning en type øvelse, der kræver, at du hopper eller bevæger sig aktivt. Denne øvelse kan udføres uden eller med et værktøj, for eksempel at hoppe op i boksen ellerKasser, jump reb, hugsiddendemens du holder bolden og så videre.
Fordi pliometrics er domineret af gentagne hoppende bevægelser, vil din krop stole stærkt på benstyrken. Denne bevægelse er nyttig til at øge stretchreflekser på dine fødder.
Hver gang du lander fra et hop, vil dine lårmuskler strække og derefter indgå igen for det næste spring. Som et resultat vil det andet hop og så videre blive meget højere og stærkere.
Hvad er fordelene ved plyometrisk træning?
Plyometrisk øvelse giver mange sundhedsmæssige fordele. Normalt bruger atleter denne sport til at udøve agility og styrke, især i ben og led.
Derudover kan plyometriske øvelser også bruges som en mulighed for kardio øvelse. Årsagen til, at denne type motion kan forbrænde 10 kalorier på blot et minut i forhold til andre cardiosportsaktiviteter, som rapporteret af Form-siden.
Jo mere rutine du gør denne øvelse, desto mere bliver din krop vant til at bevæge sig smidig. Din krop bliver mere tilpasningsbar og smart, når du laver andre former for motion, hvad enten det er cardio, styrketræning eller endda daglige aktiviteter. Du oplever heller ikke let skade efter træning.
Se på dette, før du prøver plyometriske øvelser
Ligesom andre former for motion er der en række ting, du bør være opmærksom på, før du foretager plyometriske øvelser. Husk, at denne øvelse omfatter højintensiv træning, der er meget sårbar over for risikoen for skade.
Derfor anbefales du ikke straks at lave plyometriske øvelser uden at lave andre sportsgrene først, i hvert fald i syv måneder.
Hvis du ikke forsøger træningsrutinen først, vil dine kropsmuskler (især benene) blive overrasket over at få meget pres fra plyometriske øvelser. Risikoen for skade kan ikke undgås.
For det første skal du prøve at træne regelmæssigt først, så din krop er mere klar og pasform. For eksempel med hoppetræning, hugsiddendeog så videre. Hvis din krop er kendt, skal du lave en kombination af kardio- og styrketræning, før du skifter til pliometri.
En guide til at udføre korrekte og sikre plyometriske øvelser mod skade
1. Opvarmning
Den første ting du bør gøre før pliometrisk træning er at varme op i mindst fem minutter. Målet er at opvarme og forberede din krop, inden du begynder motion.
2. Brug sportsudstyr
Sørg for at have det rigtige sportsudstyr, herunder komfortable sokker og sportssko. Det gør ikke alene træningen mere behagelig, det kan også medvirke til at reducere risikoen for skade under træning.
Vælg en overflade, der ikke er for svært at gøre pliometrics, såsom trægulve, træningsgulve eller jogging spor end på betonoverfladen.
3. Vær opmærksom på dine fødder, når du lander
Husk, pliometrisk øvelse er en type højintensiv træning. Så, du skal gøre det omhyggeligt, så du ikke bliver skadet.
Når du hopper, skal du være opmærksom på dine fødder, når du lander. Undgå at stampe hårdt, når du rører jorden. Hold tæerne rørt grundigt, så følg straks hælen.
For ikke at blive forvirret kan du først øve med lysspring. Hvis teknikken er korrekt, kan du kun prøve plyometriske øvelser med hjælp personlig træner.
4. være i overensstemmelse med sportstid
Vent ikke til din krop er udtømt først og derefter beslutter at stoppe plyometrisk træning. I stedet skal du stadig være i overensstemmelse med sportens tid. Så hvis pliometrisk træning er blevet udført i 15 minutter, men din krop stadig føles fit, stop denne øvelse og tag en pause med det samme.
Et eksempel som dette. Efter opvarmning i 5 minutter, skal du jogge i 5 minutter. Begynd at lave pliometrics ved at hoppe opKasser i 1 minut, derefter jog igen i 5 minutter for at slappe af din krop.
Efter det skal du give en lille pause til at trække vejret og bevare din kropsbalance, før du begynder at øve igen.
