indhold:
Medicinsk video: 7 Minute Workout - Dansk version: Din daglige træning til hurtig fedtforbrænding
Generelt deltager kvinder i yogaklasser på forskellige sportscentre. Men denne kendsgerning kan overraske dig: yoga er ikke kun en sport for kvinder. Yoga for mænd har også de samme fordele.
Yoga rutinen vil finpudse dit mentale fokus og skylle toksiner ud af kroppen. Du vil også øge kroppens fleksibilitet, hvilket ikke kun er nyttigt for fysisk beredskab til andre sportsgrene, men forbedrer også din præstation i sengen
Stadig ikke overbevist? Her er 7 fordelagtige fordele ved yoga for mænd, som du bør se.
Fordele ved yoga for mænd
1. Forøg rækkevidden af bevægelser
Du tror måske, at bevægelsesområdet er det samme som fleksibilitet, men begge er lidt anderledes. Mænd har mange hårde muskelgrupper, såsom hamstring (ryglårmuskel), gluter (hofter og skinker), mave og skuldre. Hvad du ikke er klar over, har disse muskler en begrænset evne til at blive uddannet til at opfylde deres rækkevidde af bevægelseskapacitet.
Når du kun udfører øvelser som løftevægte eller bænkpresser, gentagne og monotone bevægelser, der kun fokuserer på bevægelse på bestemte muskelgrupper, begrænser dette over tid din bevægelsesrækkefølge i hverdagens funktionalitet.
Yoga klasser for mænd vil understrege bevægelser, der kan åbne vejen for disse muskler til at arbejde mere optimalt. Øget fleksibilitet vil hjælpe kroppen med at give den bedst mulige bevægelseskapacitet, hvilket kan gavne dig i fitnesscentret til næste træningssession. Hvem vil ikke have bedre krop og bevægelse, når man laver bænkpresser?
2. Glat vejrtrækning
Måske føler du at du trækker vejret fint hele tiden. Men du vil blive overrasket over at finde ud af, at yoga vil udfordre dig til at fokusere energi på slæb og udånding, især når du kæmper for at opretholde komplicerede og uvant holdninger til din krop.
Jo mere intens din yogaklasse er, disse bevægelser "tvinger" dig til at bremse vejrtrækningen snarere end fremskynde det. Denne vejrtrækningsteknik vil lære dig at tage dybe, langsomme vejrtrækninger, når du virkelig har brug for dem, samtidig med at du udvider din lungekapacitet, så du kan trække vejret ilt i samme mængde eller endda mere med kort vejrtrækning.
3. Styrker kroppens balance
Yoga involverer mange unikke bevægelser udover klassiske bevægelser, såsom down hunde, planker, og andre variationer af laterale bevægelser, vridning, spinal-arch og mange andre balance øvelser. Alt dette balance træning er ikke muligt i din vægt løft klasse.
Gennem disse unikke bevægelser vil din krop blive opfordret til at udvikle muskelkapacitet på en ny og helt uventet måde, for at styrke kroppens balance muskler og forbedre fælles sundhed over tid. Du bliver stærkere, det er sikkert, men du vil også finpudse de svage led, som du ikke har kendt hidtil, for at forhindre skade næste gang du træner.
Med andre ord yoga klasser vil dække mange af de grundlæggende aspekter, som du tror du har gjort (men måske ikke) med rutinemæssig skade forebyggelse og øget mobilitet.
4. Afslapning
Hvis du er en gym entusiast, vil du forstå, at der er visse dage, hvor du skal hvile, men skal være aktiv; ikke med belastende motion. Yoga er det rigtige valg af aktiviteter for at udfylde dagens "tomhed", hvor du kan holde dig aktiv, samtidig med at du får tid til afslapning og muskelgendannelse, for at opretholde fitness og forberede dig til næste træningsprogram.
5. Balancere din krop, mental og holistisk
Udover at hjælpe med at forbedre fysisk balance vil yoga opmuntre dig til at udforske din krops kapacitet med komplicerede poser, for at fortælle dig, hvor din krops svaghed virkelig er.
Yoga er desuden effektiv til at hjælpe dig med at håndtere stress. Sammenlignet med at du er nødt til at kaste en stødpose i gymnastiksalen for at frigøre den daglige rutine, som kan gøre dig endnu mere træt og aggressiv, kan du yoga dig mere roligt overalt, der involverer en kombination af sindets meditation, åndedrætsøvelser og afslapningsteknikker.
Over tid vil yoga træne dig for at begynde at ændre din kost og livsstil instinktivt. Du vil ikke længere føle behovet for at ryge eller feste hele natten ved at vide, at det vil skade, hvad du har kæmpet for at vågne op hele tiden. Under yoga kan dit sind pause for at holde fokus og ro for at se det store billede af det virkelige problem og handle ud fra selvintegritet, ikke pseudo panik.
Kort sagt, fokus, produktivitet og indsigt i kreativitet kan alle forbedres med jævn regelmæssig yoga.
6. dannelse af muskler
Yoga bruger din egen kropsvægt til at opbygge muskelmasse og styrke. Lad os sammenligne: Når du laver en bænkpress, vil du i gennemsnit løfte en belastning på ca. 70-90 kg i en session for at få den ideelle muskel. Med yoga kan du også få fordelene ved muskeldannelse, der er lige så optimal fra bænkpressen ved at lave ændrede push-ups, squats og legi-elevatorer gennem de typiske bevægelser af yoga. Som følge heraf er muskelgruppernes masse og styrke lige så gode, men vil altid blive stærkere over tid.
Yoga udvider rækkevidden af gestus og øger adgangen til flere muskelfibre, hvilket kan tillade dybere hypertrofi i hver af de fokuserede muskelgrupper. Hypertrofi er den proces, hvormed muskler udvikler sig på grund af forstørrede muskelceller, aka muskelvækst på cellulært niveau.
Hvis du gennemfører din vægtløftningsrutine med en yogaklasse, kan du aktivere de muskeldele, der er blevet forsømt. For eksempel er den forreste muskelgruppe serratus eller "boxermuskel", som er placeret mellem bunden af din armhule og siden af ribbenburet. Denne muskel giver balance for dine skuldre og er grundlaget for dig til at udvikle deltoid og brystmuskler. Udøvelse af den fremre serratus muskel vil hjælpe din seks-pack se meget mere defineret og stretchy, og du kan få det gennem yogaklasser.
7. Lindre smerte og skade
Yoga bruger kontrollerede bevægelser og harmoni mellem kroppen, kroppens drivsystem og vejrtrækning for at opbygge din krop mere effektivt og minimere risikoen for skade. Sikkerhed og harmoni er de første og absolutte prioriteter i yoga. Yoga kræver, at du ikke tvinge dig selv ud over dine evner gennem grænserne for kropsformer og koncentration på vejrtrækning.
I den første måned med regelmæssig yoga vil du være i stand til at reducere smerte og skade for at forbedre generel sundhed til næste niveau.
LÆS OGSÅ:
- Kør ikke bare væk under et maraton. Klargør kroppen med disse 6 tricks
- Sport kun i weekender?
- Mange typer kondomer. Find ud af, hvilken der passer til dig
