indhold:
- Medicinsk video: JUST ADD WATER SLIME KITS TEST | We Are The Davises
- Hvad er sammensætning og fleksibilitet i kroppen?
- Hvordan måler du fleksibilitet og kropssammensætning?
- Fleksibilitet: test sidde-og-nå
- Kropssammensætning: måling af taljeomkreds og kropsmasseindeks
Medicinsk video: JUST ADD WATER SLIME KITS TEST | We Are The Davises
De fleste mennesker beregner, hvor godt de passer ved at lave kardio øvelser, udholdenhed og muskelstyrke. Faktisk er det ikke tilfældet. Kropstræning omfatter også sammensætning og fleksibilitet i kroppen! Hvad er sammensætning og fleksibilitet i kroppen? Hvordan beregner du det? Kend svarene i denne artikel.
Hvad er sammensætning og fleksibilitet i kroppen?
Ifølge læger og fysioterapeuter er fleksibilitet (fleksibilitet) en vigtig del af forsøget på at holde fitnessen optimal. En fleksibel krop hjælper dig med at opnå maksimal egnethed, forhindrer skade, og virker som et beskyttende skjold under forskellige forhold, såsom ledsmerter og andre alvorlige sygdomme.
Mens kropssammensætning er det samlede antal kropsdele. Disse kropsdele består af fedtstoffer (fedtvæv) og fedtfri vævsmasse. Kroppens sammensætning tager højde for hvor din kropsvægt kommer fra.
Har overskydende fedt - uanset om du er overvægtig eller har en sund vægt, men har en høj procentdel af kropsfedt - begge har store sundhedsrisici. Nu kan du ved at opretholde kroppens sammensætning reducere risikoen for at udvikle fedme-relaterede sygdomme senere.
Hvordan måler du fleksibilitet og kropssammensætning?
Fleksibilitet: test sidde-og-nå
prøve sidde-og-nå er en nem måde at måle fleksibiliteten på dine ben, hofter og bageste ryg. For at gøre denne test, her er trinnene.
- Lav en fodlinie på gulvet ved hjælp af maskeringsbånd eller hvidt bånd.
- Sæt derefter med benene lige og sørg for, at fødderne er lige ved kanten af båndet.
- Træk nedad, bøj din krop i en ligefrem position.
- Sæt derefter fingerspidserne fra begge hænder til båndlinjen eller så langt som muligt i mindst et sekund.
- Vær opmærksom på den afstand du har opnået.
- Gentag testen to gange og optag den bedste afstand, du har opnået fra de tre tests, du har gjort.
- Sammenlign derefter afstanden duopnå med nedenstående tabel.
Tabellen nedenfor viser afstand Det kan opnås, hvis din krop falderherunder gode. Hvis afstanden du har opnået fra denne test er nedenfordet nummer, hvilket betyder at du skal gøre mere motion forøge din krops fleksibilitet.
Kropssammensætning: måling af taljeomkreds og kropsmasseindeks
En simpel måde at måle sammensætningen af din krop er sund eller ej, er at tage målinger af taljenomkredsen og din Body Mass Index (BMI).
Sådan måles taljenomkredsen
Måling af talje omkreds kan bruges som en illustration af niveauet af visceralt fedt, som er omkring din mave. Følg trinene herunder for at måle din talje omkreds.
- Find den laveste ribben og din øvre taljeben.
- Angiv derefter midten mellem de to knogler
- Derefter cirkulerer målebåndet på din krop i overensstemmelse med den forudbestemte del.
- Bemærk de tal, der er trykt på målebåndet.
American Heart Association, National Heart og Lung and Blood Institute har en sund talje omkreds for kvinder, der ikke er større end 88 cm, mens mænd ikke er større end 102 cm.
Hvis din talje overstiger dette tal, kan du sige, at du har en udstødt mave eller central fedme. Hos mennesker, der har en normal vægt, men en stor taljeomkreds, har han en højere risiko for forskellige sygdomme sammenlignet med personer, der har en normal taljeomkreds. Især risikoen for hjertesygdomme og diabetes.
Sådan måles body mass index
Body Mass Index (BMI), også kendt som Body Mass Index (BMI), er den standard, der bruges til at bestemme sunde og usunde vægtklasser. For at beregne, hvad dit kropsmasseindeks er, og om din kropsvægt er ideel, mindre eller overdreven, giver Hello Sehat en BMI-kalkulator. Du kan tjekke dit kropsmasseindeks der.
Måling af taljeomkreds og BMI repræsenterer ikke fuldt ud den overordnede diagnose af krops sundhed og risikoen for en persons sygdom. Derfor rådfør dig yderligere med din læge om dine risici og bekymringer om sundhedsmæssige forhold i relation til din vægt.
