indhold:
- Medicinsk video: Wellness - som ældreaktivitet
- Vigtigheden af fysisk aktivitet for voksne
- Forebyggelse af sygdom
- Bevar mental skarphed
- Tænk mere positivt
- Fysisk aktivitet, der er nødvendig af voksne
- Forskellige niveauer af fysisk aktivitet
- Mild fysisk aktivitet
- Moderat fysisk aktivitet
- Alvorlig fysisk aktivitet
Medicinsk video: Wellness - som ældreaktivitet
Når du bliver ældre og bliver optaget, mister de fleste voksne (18-64 år) tid og muligheder for fysisk aktivitet. Hvis du ikke rigtig tager sig tid til at flytte aktivt, vil du sandsynligvis fortsætte med at leve dine dage passivt. Især hvis du arbejder hele dagen på kontoret. Faktisk skal menneskekroppen fortsætte med at blive flyttet for at fungere normalt. Som at spise, er fysisk aktivitet et af livets nødvendigheder, der ikke kan gå glip af.
Fysisk aktivitet er en aktivitet på et bestemt tidsrum, der kræver energi og bevægelse af skeletmusklerne. Forveksles ikke med sport, hvilket betyder en kropsbevægelse, der er struktureret med specifikke mål, som regel at træne visse lemmer. Imidlertid er fysisk aktivitet faktisk meget bred i omfang. Fra daglige aktiviteter som at gå og tørre tøj til sport som fitness træning, svømning eller spille futsal.
LÆS OGSÅ: Lazy Motion, et af de største årsager til døden i verden
Vigtigheden af fysisk aktivitet for voksne
Mange undervurderer betydningen af fysisk aktivitet. Dette skyldes, at virkningerne af bevægelsesmangel ikke umiddelbart mærkes i kroppen. Forskellige fra spisebehov. Hvis du ikke spiser, vil kroppen give en advarsel gennem sult. Mens der mangler ny fysisk aktivitet, vises der en advarsel på lang sigt. Faktisk kan fysisk aktivitet faktisk give en række vigtige fordele, men du er ikke klar over det hver dag.
Forebyggelse af sygdom
Fysisk aktivitet for voksne er ikke kun god til opretholdelse af kropstræning, men forhindrer også forskellige sygdomme, der lurker med alderen. Nogle sygdomme, der udløses af manglende fysisk aktivitet, omfatter følgende.
- Koronar hjertesygdom
- slag
- hypertension
- sukkersyge
- fedme
- osteoporose
- Brystkræft
- Tyktarmskræft
- Nyrekræft
Bevar mental skarphed
I stigende grad vil voksenes kognitive funktion gradvis falde. Især hvis du ikke er fysisk aktiv nok. Din hukommelse, koncentration eller nøjagtighed vil falde. I mellemtiden vil folk, som aktivt bevæger sig og udøve deres sind, forblive skarpe. Dette skyldes, at så længe du er fysisk aktiv, vil hjernen fortsætte med at udvikle sig ved at danne nye væv og skabe hundreder af nye forbindelser mellem hjerne nerver. Du kan også undgå risikoen for demens, Alzheimers sygdom eller forskellige andre lidelser i din kognitive funktion.
LÆS OGSÅ: 6 Vigtige skridt til at opretholde hjernesundhed
Tænk mere positivt
Flytning af din krop, selvom du er nødt til at blive tvunget, fordi du ikke er interesseret, har vist sig at være i stand til at få nogen til at føle sig mere positiv og selvsikker. Dette er helt sikkert meget nyttigt, fordi i voksenalderen skal en person stå over for forskellige livsproblemer, der kan forårsage stress eller depression. Så i stedet for konstant at spise Når du er i problemer, skal du bedre stå op fra din plads og kigge efter aktive aktiviteter.
LÆS OGSÅ: Pas på, stress, fordi arbejdet kan forkorte alderen
Fysisk aktivitet, der er nødvendig af voksne
Voksne fysiske behov er helt sikkert forskellige fra børn eller ældre (ældre). Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) skal alle i alderen 18 til 64 år opfylde følgende fysiske aktivitetsbehov.
- 150 minutter moderat fysisk aktivitet eller 75 minutter tung fysisk aktivitet i en uge
- 300 minutter moderat fysisk aktivitet i en uge, hvis du er vant til det
- Træk skelets muskler 3 til 4 gange om ugen
Forskellige niveauer af fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet for voksne er opdelt i tre grupper baseret på intensiteten, nemlig mild, moderat og svær. Følgende er fuldstændige forklaringer og eksempler på hvert niveau af fysisk aktivitet.
Mild fysisk aktivitet
Når du laver mild fysisk aktivitet, vil du ikke føle panting eller dit hjerte slår hurtigere end normalt. Kroppen vil også ikke brænde en masse kalorier til energi. Mild fysiske aktiviteter omfatter vaske, lave mad, tage en afslappet spadseretur i et indkøbscenter, køre bil, fiske og strække muskler.
LÆS OGSÅ: Hvor mange kalorier brændes gennem sex?
Moderat fysisk aktivitet
Moderat fysisk aktivitet er præget af en hurtigere hjertefrekvens, mere vejrtrækning og øget kropstemperatur. Du kan også føle dig lidt træt efter at have gjort det. Eksempler på moderate aktiviteter inkluderer walking fast, cykling, bærende børn i alderen 2-6 år, klatring trapper, erstatning galloner af drikkevand, yoga, dans, spille volleyball og skøjteløb med rulleskøjter eller skateboard.
Alvorlig fysisk aktivitet
For tung fysisk aktivitet forbrænder din krop flere kalorier, fordi den nødvendige energi er ret stor. Du vil også panting i henhold til aktiviteten. Normalt fysisk aktivitet for voksne, der er ret tunge, udøver som at spille futsal, jogging, svømning, bjergbestigning, hoppe reb og spille badminton. Det kan også være arbejde, der kræver energi, såsom hakning, pedal pedicab eller færdiggørelse af byggearbejde.
