indhold:
- Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
- Træner Kegel!
- Styr din vægt
- "Lær" din blære
- Undgå forstoppelse
- Drik masser af vand
- Undgå flere typer drikkevarer
- Brug hygiejnebind
- Kryd dine ben
Medicinsk video: Meet the Mormons Official Movie (International Version) - Full HD
Når du er gravid, kan du føle at du mangler kontrol af blæren, når du vil tisse og når du ikke vil. Du sommetider våd din seng mens du griner eller hoster. Ingen grund til at være flov, det er meget naturligt for gravide kvinder. Her er nogle nemme tips til at kontrollere din blære.
Træner Kegel!
Kegel øvelser er meget vigtige, og du kan gøre 30 Kegel øvelser hver dag.
Formålet med Kegel øvelser er at styrke musklerne omkring vagina og forøge din evne til at stramme og slappe af muskler. Dette vil også forberede dig under fødslen og efter fødslen.
- For at mærke dine muskler, prøv at holde og frigive urin, når du vandrer i badeværelset. Du kan gøre denne muskelstramning øvelse mens du sidder, står, går, kører og ser fjernsyn.
- Prøv gradvis motion. Hold og slip urinen lidt efter lidt ad gangen og gentag indtil urinen løber ud
- Stramningsøvelser fra front til ryg eller endetarm. Gør denne øvelse om morgenen, eftermiddagen og aftenen, eller tre gange om dagen. Gør det 5 gange så tilføje op til 20 og 30 gange hver gang du træner
Styr din vægt
Hold din vægt afbalanceret, fordi overskydende vægt kan øge belastningen på din blære.
"Lær" din blære
Få blæren til at urinere 30 minutter, før du virkelig har lyst til at kaste. Og prøv at øge lagretiden hver gang du tisse.
Undgå forstoppelse
Undgå forstoppelse, når du er gravid, så at din tyktarme ikke undertrykker blæren. Tricket er at spise masser af fiber.
Drik masser af vand
Drik ca. 8 glas vand hver dag. Hvis du reducerer vandforbruget, bliver du dehydreret og oplever en urinvejsinfektion.
Undgå flere typer drikkevarer
Undgå drikkevarer som kaffe, tamarind drikkevarer, tomater, sodavand og alkohol, der vil skade din blære og gøre det let at vådte din seng.
Brug hygiejnebind
Bandager kan absorbere, hvis du våd din seng. Men brug ikke tamponer, fordi tamponer ikke kan absorbere urin og anbefales ikke til gravide.
Kryd dine ben
Som en sidste udvej, krydse dine ben hver gang du føler at du vil nyser eller vil grine, også hvis du skal løfte en ret tung ting.
