indhold:
- Medicinsk video: VERDENS RIGESTE PERSONER
- Forskellige fødevarer før motion, der skal indtages
- 1. Mango
- 2. Søde kartofler
- 3. Yoghurt
- 4. Frugtbit
- 5. Quinoa
- 6. Arabiske nødder eller kikærter
Medicinsk video: VERDENS RIGESTE PERSONER
Det er ikke kun at designe en rutineøvelse, men også at vælge og arrangere den rigtige mad, så din træning er optimal. At vælge den rigtige mad før motion er vigtig, så du har fuld energi og maksimerer dannelsen af muskel- og fedtforbrænding. Så, hvilken slags mad før motion er bedst forbruges?
Forskellige fødevarer før motion, der skal indtages
Når du træner, har kroppen brug for ekstra energi. Når du træner på tom mave, vil du løbe tør for energi, føle dig kvalm og svimmel.
Denne betingelse gør at du mister fokus og opmuntring til at fortsætte med sport. Som følge heraf skal resultaterne af sport, der skal være maksimale, selv vise de modsatte resultater.
Nå, hvis du vil have tilfredsstillende resultater, skal energien i kroppen være opfyldt. Det er bedst at vælge fødevarer, der er gode og korrekte, så du kan forbedre din præstation i sport.
1. Mango
Mango frugt giver 59,8 kalorier til 100 gram. Denne frugt er meget velegnet til at øge den energi, som kroppen har brug for i hurtig tid. Ud over kulhydrater indeholder mango også mange vitaminer, mineraler og antioxidanter, der understøtter din sunde livsstil.
Alle ingredienserne i mango kan beskytte din krop mod frie radikaler og oxidativ stress. Du kan skrælle huden og nyde den i flere stykker. Kan også laves mangosaft eller tilsættes med yoghurt.
2. Søde kartofler
Bortset fra mango er andre fødevarer, der smager sødt, og du kan nyde at understøtte sportens præstationer søde kartofler. Søde kartofler indeholder kulhydrater, der er større end mango, hvilket er ca. 85,8 kalorier til 100 gram.
Ud over en god kulhydratkilde indeholder søde kartofler også kalium, som kan møde 14% af kaliumindtaget om dagen. Denne nærende mad har potentialet til at forbedre muskelvæv, samtidig med at muskeltræthed forhindres.
3. Yoghurt
Yoghurt er ikke bare en sund snack, men kan også være en fødevarehjælp til sport. Disse fødevarer giver kalorier fra fedt. Derudover er der probiotika, som er gode bakterier, der hjælper dit fordøjelsessystem.
Forøgelse af antallet af gode bakterier i kroppen kan skærpe kroppens immunrespons og øge kroppens evne til hurtigt at komme sig ud af træthed.
4. Frugtbit
For dig, måske navnet på denne frugt er fremmed for dit øre. Hvis du vil have din sports præstationer til at forbedre, overveje at spise rødder. Denne frugt ligner en kartoffel og er rød.
Denne frugt er meget god til en jævn cirkulation. Selvfølgelig vil denne fordel hjælpe din atletiske ydeevne, fordi det reducerer mængden af ilt, der skal komme ind i kroppen og forsinke kroppens træthed hurtigere.
5. Quinoa
Selvom det ligner et lille korn, har quinoa mange fordele for kroppen. Quinoa har et utroligt ernæringsmæssigt indhold; fede proteiner, essentielle aminosyrer og kulhydrater og antioxidanter.
Disse fødevarer kan hjælpe med at reparere beskadigede muskler efter træning. Kombinationen af protein og kulhydrater er en kilde til brændstof, så energien i kroppen varer længere. E-vitamin og C-vitamin hjælper andre antioxidantforbindelser mod frie radikaler.
6. Arabiske nødder eller kikærter
Du har bestemt aldrig troet, at jordnødder kunne være en fødevarehjælp til sport, ikke? Nå, disse bønner er kendt af mange navne, såsom garbanzo bønner eller kikærter. Men i Indonesien er denne bønner kendt som arabiske bønner.
Arabiske nødder indeholder en kombination af protein og kulhydrater, som vil give energi til dig under træning. Derudover er disse bønner også rig på jern, som har potentialet til at reducere iltoptagelseskapaciteten i kroppen, så den vil opretholde energi i længere tid.
