indhold:
- Medicinsk video: 7 sundhedsmyter - Ved du, hvad der er sandt eller falskt? | SKØNHEDSLABORATORIET
- Fødevarer, der bør undgås før og under menstruation
- 1. Forarbejdet hvede
- 2. Mad eller drikkevarer, der indeholder koffein
- 3. Fødevarer, der indeholder transfedt
- Den anbefalede mad spises før og under menstruationen
- 1. Fødevarer, der indeholder protein og fiber
- 2. Fødevarer, der indeholder nok jern
- 3. Mad eller drikkevarer, der indeholder højt calcium
- Den måde du spiser er også indflydelsesrig
Medicinsk video: 7 sundhedsmyter - Ved du, hvad der er sandt eller falskt? | SKØNHEDSLABORATORIET
Dage under menstruation interfererer undertiden med daglige aktiviteter, fordi de ofte ledsages humør den dårlige, magekramper, oppustethed og så videre. Disse ting er forårsaget, fordi under menstruationsperioden falder din livmodervæg. Spise sunde fødevarer før og under menstruationsperioden kan hjælpe med at minimere disse forstyrrende forhold. Men hvis tegnene indtræffer i lang tid, skal du kontakte din læge for at få hjælp.
Fødevarer, der bør undgås før og under menstruation
1. Forarbejdet hvede
Forarbejdet hvede indeholder ikke længere næringsstoffer som i native hvede på grund af forarbejdningsprocesser. Effekten, indholdet i forarbejdede hvedemad kan gøre dig mere forstyrret af menstruationens virkninger, fordi forarbejdet havre også forstyrrer blodsukker og appetit. For at reducere smerter under menstruationen anbefales det ikke at spise mange forarbejdede hvedeprodukter, såsom kager, hvidt brød eller søde fødevarer. Vælg fødevarer, der bruger ren hvede, såsom produkter hele korn som havregryn eller brun ris.
2. Mad eller drikkevarer, der indeholder koffein
Koffein er en stimulant, der findes i planter, såsom te, kaffe og chokoladebønner. Normalt tilsættes koffein til forskellige fødevarer og drikkevarer. Faktisk er der ikke meget videnskabeligt bevis for, at undgå koffein kan være til gavn for at reducerepræmenstruationssyndrom. Men ifølge Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, lektorEpidemiologi ved University of Massachusetts at Armherst, der har studeret ernæring i PMS, sagde, at reduktion af koffein kan bidrage til at reducere brystsmerter og flatulens.For at undgå disse risici, reducer forbrugende fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein under menstruation, såsom kaffe, sort te, læskedrikkeog chokolade.
3. Fødevarer, der indeholder transfedt
Undgå fødevarer, der indeholder transfedt, kan også hjælpe med at reducere mavesmerter under menstruation. Eksempler på fødevarer indeholdende transfedt er fries, løg ringe, donuts, smør og alle fødevarer, der bruger vegetabilsk olie som fødevareingrediens. For at erstatte disse fødevarer skal du kigge efter fødevarer som nødder, frø, avocado eller olivenolie (olivenolie). Disse fødevarer indeholder umættede fedtstoffer, som kan hjælpe med at reducere inflammation.
Den anbefalede mad spises før og under menstruationen
Så skal du spise der under menstruation så humør Bliv vågen, og kropsbetingelserne forbliver pasne uden at blive afbrudt af menstruationspine?
1. Fødevarer, der indeholder protein og fiber
At spise fødevarer rig på protein og fiber kan hjælpe med at stabilisere dit blodsukker, hvilket kan bidrage til at afbalancere din appetit i løbet af menstruationsperioden.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., en ernæringsekspert fra Mount Sinai Hospital i New York City, sagde, at appetitten som regel er højest i løbet af dagen. Snackende mandler eller æbler kan også hjælpe dig med at afbalancere din appetit. Det anbefales også at spise fibrøse fødevarer, såsom frugt og grøntsager.
Spise proteinrige fødevarer såsom korn kan også hjælpe dig gennem perioder med præmenstruationssyndrom, også aa PMS. Korn indeholder vitamin B. Baseret på forskning har kvinder, der bruger meget thiamin (vitamin B1) og riboflavin (vitamin B2), en signifikant højere risiko for at opleve PMS. Husk at vitamin B forbruges af kvinder, ikke fra kosttilskud, men fra mad.
2. Fødevarer, der indeholder nok jern
Mange kvinder bliver jern mangelfulde i deres krop under menstruation på grund af blod udgivet under menstruation. For at hjælpe din krop med at opretholde et passende jernindhold, kan du spise jernrige fødevarer, såsom spinat, jogobønner, tomater, kartofler og så videre.
3. Mad eller drikkevarer, der indeholder højt calcium
Forskning viser, at kvinder med højt indhold af calcium og vitamin D i kroppen er mere tilbøjelige til at opleve lavere PMS. Dette skyldes, at calcium kan hjælpe din hjerne til at reducere den følelse af stress, der kan opstå i menstruationsperioden. Derudover påvirker D-vitamin også følelsesmæssige ændringer.
I undersøgelsen blev det også nævnt, at dette er effektivt, hvis kilden til calcium er opnået fra mad, ikke fra kosttilskud. Vælg omkring 3 calciumholdige fødevarer hver dag, som f.eks. Mælk Fedtfattig, ost, yoghurt, appelsinjuice og jordnøddesmælk.
For mælkebaserede fødevarer skal du sørge for, at fødevaren er lav i fedt. For at opfylde D-vitaminindholdet er det ret vanskeligt at få nok D-vitamin, hvis det kun er fra mad. En af de fødevarer, der er rigtige på D-vitamin, er laks. Du kan dog tilføje vitamin D til din krop plus et multivitamin eller supplement.
Den måde du spiser er også indflydelsesrig
Når du er menstruerende, er det tilrådeligt ikke at spise på alle med det samme. Det er bedst at spise regelmæssigt hvert par timer, men i mindre portioner. Dette kan hjælpe dig med at styre din appetit, for under menstruation kan du opleve ting som magekramper eller kvalme.
Til tider kan du ikke sulte, men ikke for fuld, men du vil have din mave at blive fyldt. Indstilling af din kosttilstand kan også hjælpe dig med at løse opblødninger i løbet af menstruationsperioden.
