indhold:
- Medicinsk video: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
- Morgenøvelse før morgenmaden kan brænde mere fedt
- Ikke alle kan udøve før morgenmaden
- Tips til sikker motion om morgenen før morgenmaden
Medicinsk video: My Mom's Cruel and Unusual Punishments
Morgenmad og morgenøvelse er gode aktiviteter for at opretholde sundhed. Men hvad er ofte et dilemma er: hvis vores træningsplan er om morgenen, skal vi have morgenmad eller motion først?
Morgenmad er faktisk vigtigt at opfylde næringsindtaget, når kroppen ikke spiser mad under søvn. Så for at udøve har kroppen også brug for kalorier til at producere energi. Men hvis du træner efter morgenmaden, vil din krop have flere kalorier at brænde, men det tager tid at fordøje maden perfekt, så direkte motion efter at have spist er heller ikke anbefalet.
Derfor foreslår nogle eksperter at træne om morgenen, når du ikke har haft morgenmad, og din mave er stadig tom.
Morgenøvelse før morgenmaden kan brænde mere fedt
Nogle undersøgelser viser at træning før morgenmaden er sikker at gøre. En af dem er forskning af Gonzalez i 2013, som viste at træning før morgenmad kan brænde 20% mere kropsfedt.
Hvis vi ønsker at brænde fedt, skal kroppen bruge madreserver i form af fedt i kroppen, ikke fra den mad, vi forbruger. Fordi kroppen stort set lagrer energireserver i form af fedt, selv når vi ikke har spist.
Ved at træne før morgenmaden, er den brændte energi også en tendens til at være mere, fordi den er opnået fra de reserver af mad, der allerede findes i kroppen, fra det indtag, du spiste før.
Desuden forklarede forskerne også, at træne om morgenen, før morgenmad ikke får os til at spise mere mad eller sulte hele dagen. Dette vil gøre morgenøvelsen mere optimal.
Når vi træner før vi spiser, er der en ændring i præstationen af hormoninsulin og væksthormon. Ved at udøve før morgenmaden hjælper vi kroppen med at tilpasse produktionen af hormoninsulinet, så vi kan øge følsomheden og hjælpe med at absorbere næringsstoffer fra mad og kanalisere det til muskler og lever.
Udførelsen af væksthormon bliver også bedre, når vi træner om morgenen og ikke har haft morgenmad. Væksthormoner hjælper med at opbygge muskelvæv, forbrænde fedt og forbedre knogles sundhed og fysisk udholdenhed. Men denne effekt vil kun være optimal, hvis vi har tid nok til at sove om natten.
Ikke alle kan udøve før morgenmaden
Jo færre kalorier i dit fordøjelsessystem, jo mere fedt du brænder, når du træner, fordi din krop tager madreserver fra din krop. Det er derfor, hvis du vil forbrænde fedt og tabe sig, skal morgenøvelse gøres før du spiser.
Men ifølge Freguson, administrerende direktør for Free Life Diet, som rapporteret af HuffingtonPostHvis dit mål at udøve er at forbedre fysisk kondition, styrke og hastighed, vil træning uden madindtag faktisk gøre det mindre effektivt, fordi kroppen stadig har brug for kalorier at blive metaboliseret.
Hos diabetikere anbefales træning før du spiser også, fordi diabetikere ofte oplever mangel på blodsukker (hypoglykæmi). Så hvis du har diabetes, er det tilrådeligt at spise morgenmad eller spise en lille snack før motion.
Tips til sikker motion om morgenen før morgenmaden
Både motion og morgenmad er aktiviteter, der er påvirket af vaner, så denne metode passer ikke nødvendigvis alle sammen. Men hvis du vil prøve at udøve på tom mave, her er nogle tips, der kan følges:
- Forbered dig siden natten før- Wake up påvirkes af biologiske ure og sove tider, så hvis du vil motionere om morgenen, skal du bare sove om natten, så din krop er klar til fysisk aktivitet om morgenen.
- Gør sport, der passer til dig - Den type øvelse du kan gøre kan være i overensstemmelse med dine ønsker eller hvad du normalt gør. Hvis du lige er begyndt, prøv med moderat intensitetsøvelse som morgenvandreture eller jogging.
- Nok vandbehov - drikke ca. halv til 1 liter mineralvand eller andre sportsdrikke før og efter træning. Det anbefales, at du opfylder dette væskebehov 2 eller 3 timer før træning.
- Stop, hvis du er træt og spiser, når du vil - Hvis du føler dig træt og føler, at du har brug for mad eller føler dig sulten, skal du holde op med at træne for at forhindre nedsat muskelmasse.
- Nok til at forbruge næringsstoffer efter træning - Dette skal gøres inden for en maksimal periode på 45 minutter efter du har motion, uanset om du har morgenmad eller ej. Men ikke bare forbruge kulhydrater, fordi forbrug af protein skal reproduceres.
