indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Årsager til stive skuldre
- Gør dette stræk for at overvinde stive skuldre
- 1. Shrugging skuldre
- 2. Drej skuldrene
- 3. Halsbevægelse til højre og venstre
- 4. Slap af hagen og nakke musklerne
- 5. stræk dine arme
- 6. Løft begge hænder op
- 7. Fist begge hænder op
- 8. Træk dine hænder bag ryggen
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Har du nogensinde følt dine skuldre stramme og stive? Måske for nogle mennesker, der har oplevet det. Stive skuldre interfererer ofte med dine daglige aktiviteter, fordi de er ubehagelige. Der er mange ting, der kan forårsage denne tilstand. Hvad er det, og hvordan man overvinder det? Tjek svaret her.
Årsager til stive skuldre
Stram skuldre kan skyldes flere faktorer, herunder alder. Mange bevægelser, som du gør i dit daglige liv, får dig til at bøje fremad.
Stive skuldre kan forårsage smerte eller stivhed i nakke, ryg og overkrop. Dette kan også påvirke dine daglige aktiviteter. Din skulder kan føle sig stram og stiv på grund af stress, spænding og skade.
Stive skuldre kan også være forårsaget af at sidde i lang tid, forkert soveposition og for ofte brugt som at bære en tung taske.
Muskel svaghed og dårlig kropsholdning kan også forårsage stive skuldre. I nogle tilfælde kan muskelspænding også være et resultat af kronisk skade eller stress eller andre tilstande, såsom arthritis, gigt, lupus og Lyme-sygdom.
Gør dette stræk for at overvinde stive skuldre
Du kan overvinde stive skuldre ved at strække for at slappe af stramme muskler. Stretching dine skuldre regelmæssigt for at løsne og styrke musklerne, det skal gøres. Fjernelse af spændinger i din krop kan forbedre dit generelle helbred.
Denne strækning kan medvirke til at øge fleksibiliteten, udvide dit bevægelsesområde og forhindre skade. Her er nogle strækninger, som du kan prøve hjemme.
1. Shrugging skuldre
Du kan gøre denne bevægelse mens du står eller sidder, og med dine arme ved siden af ryggen lige ned. Løft derefter dine skuldre tæt på øret, og hold i et par sekunder. Sænk derefter dine skuldre igen. Gentag denne bevægelse fem gange.
2. Drej skuldrene
Denne bevægelse kan gøres mens du står eller sidder. Drej dine skuldre op og ned, gør denne bevægelse ti gange. Drej derefter din skulder i modsat retning ti gange.
3. Halsbevægelse til højre og venstre
Du kan gøre denne bevægelse mens du sidder eller står, men sørg for, at rygsøjlen er lige oprejst. Tilt hovedet til højre skulder, så langt du kan uden at løfte din venstre skulder. Rediger bevægelsen ved forsigtigt at trække hovedet med højre hånd og holde det i 30 sekunder. Gentag denne bevægelse på venstre skulder.
4. Slap af hagen og nakke musklerne
Juster dit hoved, nakke og ryg, når du står eller sidder. Slap af din skulder og tryk og træk din skulder. Gentag denne bevægelse ti gange.
5. stræk dine arme
Løft din venstre arm fremad, parallelt med brystet. Brug din højre hånd til at holde din venstre arm, så din skulder er oprejst. Hold denne bevægelse i 30 sekunder. Gentag derefter på den modsatte arm.
6. Løft begge hænder op
Stå lige med dine arme på dine sider og dine palmer står over for din krop. sving dine arme fremad ved at løfte dine arme så højt som muligt uden at shrugging dine skuldre. Sænk dine arme ned og hold din krop oprejst. Gør denne bevægelse i et minut.
7. Fist begge hænder op
Fist din hånd som en knytnæve og løft den til forsiden af dine hofter. Så løft dine hænder op, så dine hænder er forenet ovenfor, mens du trækker vejret. Sænk derefter det tilbage til sin oprindelige position under udånding. Gentag denne bevægelse ti gange.
8. Træk dine hænder bag ryggen
Stå med fødder bredere end hofterne og vendt fremad. Kombiner dine hænder bag ryggen og læn dig brystet. Sænk din krop ned, så hovedet nærmer gulvet og hæver dine arme op. Lad dit hoved hænge og stik din hake lidt mod brystet. Hold denne bevægelse i op til 1 minut.
