indhold:
- Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
- Hvad er mængden af fiberindtag, der siges at være overdreven?
- Hvad sker der med kroppen, hvis der er overskydende fiber?
- Slap af, det er sådan, at du trygt anvender en fiber med højt fiberindhold
Medicinsk video: THE MEME AWARDS 2018
En fiber med højt fiberindhold har et utal af sundhedsmæssige fordele, herunder at reducere kolesterol og blodsukker og hjælpe med at tabe sig. Men pas på, hvis du spiser for meget, er fiber heller ikke godt, det kan endda forårsage visse sundhedsproblemer. Så hvad er den sikre grænse for at spise fiber på en dag? Her er forklaringen.
Hvad er mængden af fiberindtag, der siges at være overdreven?
Fiber er en del, der ikke kan fordøjes fra planter og tilhører en gruppe kulhydrater. Du kan nemt få denne fiber ved at forbruge frugt, grøntsager, korn og andre højtfibre fødevarer.
Daglige fiberkrav varierer afhængigt af køn, alder og graviditet eller ammestatus hos kvinder. På baggrund af det indonesiske sundhedsministerium for sundhedsnæring for næringsværdighed (AKG) har voksne kvinder brug for mindst 30 gram fiber om dagen, mens voksne mænd har brug for mere fiberindtag, som er omkring 38 gram om dagen. Hvis du er gravid, skal du tilføje 3 til 4 gram tilsat fiber til din daglige kost.
Selv om de fleste mennesker faktisk oplever mangel på fiber, kan en fiberfiber kost nogle gange gøre visse sundhedsmæssige problemer, hvis de gøres for meget.
Rapportering fra Medical News Today-siden er der sagt at være over fiber, når der indtages mere end 70 gram fibre om dagen. Faktisk begynder nogle mennesker at føle sig utilpas i deres mave og opleve fordøjelsesbesvær, hvis de har brugt mere end 45 gram fiber om dagen.
Måske forstår du ikke, om denne tilstand skyldes en fiber med højt fiberindhold, som du gør. Fordi det er ret nemt at nå 70 gram fiber om dagen.
For eksempel spiser du havregryn ved morgenmaden, så spis frugt eller grøntsager til frokost og spis så fuldkornsfødevarer til middag. Nå, denne fiber fiber kost kan risikere visse sundhedsproblemer.
Hvad sker der med kroppen, hvis der er overskydende fiber?
Når du oplever overskydende fiber, vil kroppen give flere tegn og symptomer, herunder:
- flatulens
- Kramper i maven
- Forstoppelse eller diarré
- dehydrering
- Vægttab
- kvalme
- Intestinal blokering, især hos mennesker med Crohns sygdom
Når du spiser fiberholdige fødevarer, har tarmrør tendens til at blive tungere og hurtigere. Jo mere fiber du skal fordøje, jo mere intestinale bevægelser vil være og vil forårsage dannelse af gas i maven og til sidst symptomer på forstoppelse forekommer.
En undersøgelse i 2012 testede 63 deltagere, der oplevede forstoppelse, oppustethed og mavesmerter ved at give bestemte mængder fibrøs mad.
Resultatet, deltagere, der forbrugte fiber i overensstemmelse med anbefalingerne, følte sig ikke længere oplever symptomer på fordøjelsessystemforstyrrelser som flatulens, mavesmerter og diarré. Dette viser at vedligeholdelse af fiberindtag efter behov, ikke mindre eller overdrevent, vil have en positiv indvirkning på fordøjelsessystemet.
Overskydende fiber gør dig også sårbar over for underernæring. Fordi ifølge Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. fra University of North Carolina i Chapel Hill kan overskydende fiber i kroppen forstyrre absorptionen af nogle mineraler, herunder jern, calcium, magnesium, zink og antioxidanter, såsom beta-caroten.
Slap af, det er sådan, at du trygt anvender en fiber med højt fiberindhold
Hovednøglen til at overvinde overskydende fiber er naturligvis ved at reducere fiberindtag i din kost. Dette understøttes af Institut for Medicin, Fødevare- og Ernæringsstyrelsen, der siger, at en fiber med lave fibre kan hjælpe med at holde dine daglige fiberbehov på et normalt niveau.
Hvis du oplever overskydende symptomer på fiber, der er klassificeret som tung, skal du forsøge at reducere fiberindtaget med så meget som 10 gram om dagen, indtil symptomerne langsomt falder. Tricket er at forbruge hvedebaserede produkter som brød og korn eller forbruge kogte frugter og grøntsager.
Opfyld også dine daglige væskebehov. Jo mere fiber du bruger, jo mere væske du har brug for. Dette sigter mod at lette din fordøjelse fra muligheden for forstoppelse.
Ikke kun det, du er også opmuntret til at træne regelmæssigt for at holde din krop sund og fit. De symptomer, du føler, har derfor tendens til at falde, og du bliver lettere i kontrol med dit daglige fiberindtag.
