indhold:
- Ben strækker sig til fleksibilitetstræning
- 1. Stretning af det forreste lår (Quad stretch)
- 2. Kalvstræk (strække stretch)
- 3. Stretning af det indre lår (Indre lår stræk)
- 4. Supine ben stræk
Mange mennesker træner med det formål at tabe sig og hæve musklerne. Men meget få mennesker bryr sig om deres fleksibilitet. Faktisk er træning af kroppens fleksibilitet også vigtigt at danne en kropsholdning for at forhindre skade under træning. Det er ikke svært at gøre denne fleksibilitetsøvelse, du kan starte med at øve benstrækningen. Klar til at starte? Dette er en bevægelse, du kan prøve.
Ben strækker sig til fleksibilitetstræning
Disse bevægelser er meget velegnede til at gøre, før du gør hovedøvelsen. For eksempel før jogging, cykling og andre cardiosportsaktiviteter. Her er fire benstrækbevægelser til fleksibel træning. Prøv at holde hver bevægelse i ca. 30 sekunder.
1. Stretning af det forreste lår (Quad stretch)
quadriceps er en gruppe af muskler i låret. Du bruger disse muskler, når du går, løber eller gør fodspor.
Fleksibilitetsøvelser kan gøres ved at strække dine ben, lårene. Følgende er trinene.
- Stå med mod væggen, læg hænderne på væggen for at bevare balancen.
- Hold dit venstre ben med din højre hånd og løft derefter dine ben til ryggen, hold lårene og knæene.
- Du skal føle blid til moderat stretch på låret.
- Hold denne bevægelse, så gør den samme bevægelse til din højre fod.
2. Kalvstræk (strække stretch)
forstrækning er musklerne på bagsiden af din del, fra låret til knæet. Denne muskel hjælper dig med at bøje dine knæ og bevæge dine hofter. Disse muskler bruges når du træner eller kører.
Dine kalvemuskler er langs ryggen, dit underben. Denne muskel hjælper med at bevæge dine hæle, mens du bevæger dig, som at gå, løbe eller springe.
For at strække disse to muskelgrupper sammen, følg disse trin.
- Sæt din højre fod foran dig.
- Placer dine hænder på din talje og læn din krop fremad mod din højre fod, mens du bøjer dit venstre knæ.
- Langsomt bøje din højre ankel, så dine tæer trækker mod din krop.
- Hold denne bevægelse, og gentag denne bevægelse på venstre fod.
3. Stretning af det indre lår (Indre lår stræk)
Indre tigh eller den indre lårmuskel hjælper med at stabilisere dine hofte- og knæled. Øvelser, der fokuserer på det indre lår, anbefales ofte til at styrke dine ben.
For at strække dine indvendige lår, prøv følgende trin.
- Stå med fødder bredt åbne.
- Bøj dit højre knæ, når du skifter hele din krop til højre, indtil du føler en strækning i venstre lår.
- Hold denne bevægelse, og skub derefter din vægt til den anden side og gentag med din venstre fod.
4. Supine ben stræk
Denne strækning tjener til at prale af din nedre ryg, kalve og ankler. Alle disse dele bruges i dine daglige aktiviteter, og når du kører eller cykler.
Denne strækning kan gøres som en øvelse i din krops fleksibilitet. Følgende er trinene til at gøre dette strække.
- Lig på ryggen med knæ bøjede og fødder fladt på gulvet.
- Bøj et knæ og klem det til din krop.
- Træk langsomt benet mod loftet, ret og træk til kroppen, indtil spændingen føles bag benet.
- Juster dine fødder mod loftet og stræk benene tre gange i hver retning.
- Drej anklerne i hver retning i tre omgange.
- Sænk dine ben og gentag denne bevægelse med det modsatte ben.
