indhold:
- Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
- Kan motion bruges til at behandle forstoppelse?
- Motion for at behandle forstoppelse
- 1. Cardio
- 2. Yoga
- 3. Pelvic floor muskel træning
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Forstoppelse, også kaldet forstoppelse, er en tilstand, når du har svært ved defecation. For dem af jer, der oplever forstoppelse, kan smerte eller ubehag i maven sikkert forstyrre dine aktiviteter. Nå, der er nogle sportsgrene, der kan reducere forstoppelse. Disse bevægelser er også meget nemme og praktiske for alle. Hvad er sportsbevægelserne til at håndtere forstoppelse? Tjek her.
Kan motion bruges til at behandle forstoppelse?
Sport, især gymnastik, kan fremskynde bevægelsen af mad i tyktarmen. Hvis hurtigmat passerer i tyktarmen, vil der være mindre mængde vand absorberet fra fæces i kroppen.
Hvorfor skal du absorbere mindre vand? Hvis der absorberes meget vand fra afføringen, vil det gøre tekstur hårdt og tørt, så det er svært at passere gennem tarmene. Hvis tekstur ikke er for svært, fordi det indeholder nok vand, vil afføringen strømme glat ud af kroppen.
Derudover vil motion også hjælpe med at trække vejret og øge hjertefrekvensen. Denne tilstand vil stimulere tarmens naturlige sammentrækninger. Intestinale muskler, der samarbejder effektivt, vil hjælpe med at udslette mad i tarmene mere jævnt.
Motion for at behandle forstoppelse
1. Cardio
Kardio øvelse vil forbedre vejrtrækningen, puls og stimulere muskler og nerver til at arbejde optimalt. Hertil kommer, at livsstilsændringer, der gøres, når du rutinemæssigt kardio øvelse er meget sandsynligt at gøre dit vandindtag højere, kost bedre og stress kan reduceres.
Kardio sportsgrene for eksempel gå, svømning, zumba og jogging.Hvis du arbejder eller har udendørs aktiviteter, skal din krop altid være aktiv, når du rejser, for eksempel ved at gå hurtigt.
Opvarm først ved at gå normalt i 5 minutter. For det andet, i 30 minutters gang med et hurtigt tempo. For det tredje, når du nærmer dig 30 minutter, reducerer du gåhastigheden, mens du gør det stretching.
Hvis du ikke klarer at gøre op til 30 minutter med hurtig vandring, skal du gøre det om 10-15 minutters gang hurtigt flere gange om dagen.
2. Yoga
Nogle yoga udgør kan reducere stress og øge blodgennemstrømningen til fordøjelseskanalen, så den kan stimulere tarmbevægelser. Det er derfor, at yoga kan være en af sportene til at håndtere forstoppelse. Der er flere ting, du kan gøre både morgen, aften og nat derhjemme.
Mal og ko udgør
Bevægelsen af denne pose starter med en stilling som en baby, der vil kravle. Både håndflader og knæ er fastgjort til madrassen eller gulvet. Når en maling udgør udånder. Mens når du udgør ko, skal du trække vejret. Gentag bevægelserne skiftevis maling, ko, maling, ko, og så videre op til 10 gange hver udgør. Følg det følgende billede.
Vindaflastende pose
Ligge på måtten. Bøj begge fødder over brystet. Kram begge ben med dine hænder. Hold et par minutter. Du kan også gøre det med fodposition skiftevis. En rettet, en bøjet mens kramme og holde i 30 sekunder. Mere specifikt overveje følgende billede.
Suspine twisting
Ligge på måtten. Først bøj dine ben som en en-fod vind lindrende pose. For det andet skub det bøjede ben på den modsatte side. Hvis den højre fod er bøjet, skubbes den til venstre og holdes i denne stilling. Skulderpositionen skal holde fast i måtten. Kun ben bevæger sig. Hold posen som vist nedenfor. Så skiftevis venstre ben sektion.
3. Pelvic floor muskel træning
Om bækkenbenet er der en gruppe af muskler, som understøtter organer i bækkenet og underlivet. At have problemer med bækkenbetingelserne under forstoppelse gør det svært for en person at bevæge sine muskler under afføring. Disse bevægelser kan hjælpe med at forbedre din bækkenbetingelse.
Deep squat udgør
Denne position udgør en hukning med højre og venstre fod åben. Hold dine ankler og knæ i en parallel (lodret) stilling, snarere end knæ, der overstiger ankelpositionen. Læg din vægt tilbage, til skinkerne og til bunden.
I starten kan det være lidt tungt for nogle mennesker, så du kan først bruge en kort stol til at understøtte din vægt, der er centreret på skinkerne.
Træk langsomt din stol og træne dine gluteal muskler for at holde din egen vægt. Sænk din krop så langt du kan, mens du holder knæet ikke over ankelen, men parallelt.
Mellem højre og venstre ben, indsæt din hånd som vist nedenfor. Gentag dette udgør 10 gange.
Forward Lunge
Træd en fod fremad. Sænk dine hofter indtil begge fødder er foran og bag en 90 graders vinkel. Sørg for, at dine knæ er vinkelret på dine ankler, ikke for fremad eller bagud. Udfør skiftevis højre fod og venstre fod. Gør 5 gentagelser for hvert ben, og hold hver pose i 5 sekunder.
