6 Bedste Yoga Bevægelser til Forbedring af Body Posture

indhold:

• Medicinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!
  
• Forskellige yoga poser er nemme at forbedre
  
• 1. Mountain udgør
  
• 2. Bridge udgør
  
• 3. Bordplade
  
• 4. Plank en pose
  
• 5. Warrior udgør
  
• 6. Opadvendt hund
  

Medicinsk video: Improve Your Posture | 3 Exercises Only!

Dårlig kropsholdning kan gøre rygsmerter i lang tid. Derudover kan bøjningsposition også gøre det lettere for dig at stresse og forværre effekten af ​​stress. Derfor er det vigtigt at forbedre din kropsholdning. Uden god kropsholdning kan mennesker ikke engang siges at være fysisk fit og mentalt sunde.

Nå, du er ikke bekymret! De enkle yoga bevægelser nedenfor kan hjælpe dig med at rette din kropsholdning, mens du holder den god, mens du sidder, står eller ligger ned.

Forskellige yoga poser er nemme at forbedre

1. Mountain udgør

Denne yoga bevægelse træner kroppen for at kunne stå op perfekt.

Sådan gør du:

1. Start med at stå afslappet, mens du holder dine fødder sammen.
2. Træk derefter og slip dine skuldre tilbage, mens du puffer brystet fremad. Lad dine arme hænge på din krops side med dine albuer lidt bøjede og dine palmer vender fremad.
3. Udvid halsen op, og hold hovedet opret med fokuset foran. Føl ryggen stram, når du gør det, indtil ryggen er helt lige.
4. Hold denne position i et øjeblik, mens du tager 5-10 dybe og langsomme vejrtrækninger.

2. Bridge udgør

Bridge udgør også de rigtige bevægelser for at forbedre kropsstillinger. Denne bevægelse hjælper med at rette og styrke rygsøjlen, så du er ikke let bøjet.

Sådan gør du:

1. Lig på ryggen med knæene bøjede og lad dine hænder ligge lige på kroppen. Hold dine fødder fladt på gulvet
2. Indånder dybt og langsomt, mens du løfter dine hofter, så din krop er vippet som vist ovenfor.
3. Hold dine hofter i luften, mens du lægger begge hænder under ryggen. Sørg for, at albuerne er lige, ikke bøjede eller oprejst fra gulvet.
4. Hold denne pose for 3-4 gange lang vejret. Sænk derefter dine hofter igen.
5. Gentag igen 2-5 gange.

3. Bordplade

Sådan gør du:

1. Lig på ryggen og bøj derefter knæene. Hold dine fødder presset på madrassen eller gulvet.
2. Tag dyb indånding og løft langsomt din krop ved hjælp af begge hænder. Sørg for, at dine palmer står over for fødderne, som vist ovenfor.
3. Når kroppen løftes, ånder du langsomt ud.
4. Hold ryggen, talje, hofter og skinker lige. Ryggen skal være så lige som muligt
5. Hold stillingen til 3-5 lange vejrtrækninger.
6. Gentag denne bevægelse 2-3 gange.

4. Plank en pose

Plank er en af ​​yoga bevægelserne, der kan styrke kerne muskler for at forbedre kropsholdning.

Sådan gør du:

1. Start med at ligge på din mave og rette dine ben tilbage.
2. Skub dine arme op og lige perfekt for at løfte og støtte din krop i luften. Bare sørg for at dine tæer rører madrassen.
3. Hold hovedet, nakken, ryggen, skinkerne på plads, indtil dine fødder er lige.
4. Hold plank i 30-60 sekunder.

5. Warrior udgør

Denne yoga bevægelse kræver virkelig din styrke til at holde stillingen af ​​din rygsøjle altid opretstående. Warriro poser er også meget nyttige til at strække ryggen, talje og skulder muskler.

Sådan gør du:

1. Start med at stå fast med begge fødder stramt.
2. Flyt din venstre fod så langt som muligt, og sænk din krop langsomt, så dit forben er bøjet for at danne en 90 graders vinkel som vist ovenfor. løft dine hænder lige op for at linjen linjen med din ryg.
3. Træk din højre fod tilbage så langt som muligt. Sørg for, at positionen på dit højre knæ er lige parallelt.
4. Hold denne pose i 20 sekunder, hæv din krop langsomt for at vende tilbage til startpositionen. Så gør det med det næste ben.

6. Opadvendt hund

Denne stilling er meget nyttig til åbning af skuldre og bryst og styrkelse af rygsøjlen.

Sådan gør du:

1. Lig på din mave på måtten ved at placere dine to palmer mod gulvet i taljen.
2. Løft din krop ved at strække dine arme op. Sørg for, at dine arme forbliver vinkelret på gulvet, og træk dine skuldre tilbage.
3. Hold positionen som vist ovenfor for 2-4 gange lange vejrtrækninger. Lad ikke lårene, knæene, taljen nede røre madrassen. Det eneste på måtten er håndfladen, en lille del af foden og storetåen.
4. Sænk din krop til måtten, og gentag 2-3 gange.