indhold:
- Medicinsk video: How to Throw a Shot Put ft. Reese Hoffa | Olympians' Tips
- 1. Sportstid
- 2. Motion er godt, når du faster
- 3. Fødevarer indtaget
- 4. drik meget
- 5. Vær også opmærksom på sove tid
Medicinsk video: How to Throw a Shot Put ft. Reese Hoffa | Olympians' Tips
Ramadan er en unik måned, hvor muslimer er forpligtet til at fastholde fra daggry indtil solen går ned. Mellem denne tid, ca. 13 timer, fik kroppen ikke mad og drikke forsyninger udefra. Udover spisetiden er mad, der spises under Ramadan, normalt forskelligt fra det sædvanlige, fordi der er en tradition for at spise bestemte fødevarer, der kun er tilgængelige i Ramadan, såsom compote, datoer og is. Denne ændring i kost kan påvirke kroppens funktion.
Mange mennesker fortsætter med at motionere for at holde deres krop i form under Ramadan. Derudover er der også atleter, der fortsætter med at praktisere i måneden ramadan som forberedelse til konkurrence. Sport har en positiv indflydelse på kroppen, herunder at holde kroppen pasform og sund. Men hvordan har du god motion i Ramadan? Hvad er de ting, der skal overvejes?
1. Sportstid
Den første ting, der skal overvejes, er tidspunktet for at udøve. Det anbefales ikke at motionere i fastetid. Som rapporteret af thenational og islamiskitet, bør motion ikke gøres mens fastende, fordi når fastende maven er tom. Den bedste tid til at udøve i Ramadan er efter at have slået den hurtige, for efter at have slået kroppen, kommer energien tilbage fra mad og drikke.
Men der er også dem, der tror, at den bedste tid til at udøve er, når de bryder sig hurtigt. Som rapporteret af Kompas.com, Dr. Saptawati Bardosono sagde, at øvelsen skal ske 30-60 minutter før den går hurtigt, fordi den er tæt på måltidet. Dette forekommer legitimt afhængigt af hver enkelt persons egnethed. Der er mennesker, der er i stand til at motionere mens de faste og nogle er ikke afhængige af vaner hos den person, der laver sport. Det vigtigste er, at du efter træning ikke føler dig svag, svimmel eller endda svag. Lær din egen krop at kende!
2. Motion er godt, når du faster
Dernæst skal du være opmærksom på den type motion. Gør den type øvelse, som du normalt gør som sædvanlig. Du skal dog gøre lys til moderat intensitetstyper motion, som at gå, jogge og cykle. Det anbefales ikke at prøve motionens intensitet, der er højere end det du normalt gør, fordi det er frygt for, at kroppen ikke kan gøre det.
3. Fødevarer indtaget
Under Ramadan gives kroppen to gange til at spise, som er i dag og går i stykker (maghrib tid). Måltider i Ramadan ændres noget i forhold til normale dage. Derudover kan måltidsprodukter også ændres. Imidlertid forsøge at fortsætte med at spise den samme mængde mad som sædvanlig, ikke overdone og ikke mangler, og spis også en række fødevarer, der indeholder kulhydrat næringsstoffer, proteiner, fedtstoffer, vitaminer og mineraler for at opfylde kroppens ernæringsbehov.
Kulhydrater er den vigtigste energi til kroppen. Kulhydrater kan genoprette faldet blodglukoseniveauer ved fastning. At spise fødevarer, der indeholder komplekse kulhydrater og fibre (som har et lavt glykæmisk indeks) er nødvendige, fordi det hjælper med at frigøre energi langsomt, så energien i kroppen ikke løbe tør hurtigt. Spise fødevarer, der indeholder et lavt glykæmisk indeks, når de bryder hurtigt, har til formål at øge kulhydratreserverne, mens hvis du spiser fødevarer, der indeholder et højt glykæmisk indeks, vil blodsukkerniveauerne hurtigt øges, men det løber hurtigt ud.
Forbrug af fødevarer, der indeholder høje kulhydrater, når de bryder hurtigt for at maksimere muskelglycogenreserverne og derefter forbruger fødevarer, der indeholder højt fedt ved daggry for at bremse fordøjelsen, så maven ikke hurtigt tømmes. Dette er en strategi til at reducere sulten under fasten og også bevare energi, indtil træning begynder.
Ud over kulhydrater er også protein nødvendigt af kroppen. Spis mad, der indeholder højt protein, såsom fisk, kød og æg. Protein er et stof, der er nødvendigt for vækst og også som en builder substans. Protein hjælper med at genoprette og reparere muskelceller, der er beskadiget, når de udøves.
4. drik meget
Dehydrering kan forekomme under træning, især når det er varmt. For at undgå at dette sker, skal væskeindtag i kroppen overvejes. Det anbefalede væskeindtag er 1,5-2 liter pr. Dag. Derudover anbefales det også at begrænse fysisk aktivitet i løbet af dagen for at forhindre dehydrering. Træning der producerer meget sved i løbet af dagen, mens fasting kan forårsage dehydrering, fordi kropsvæsker forsvinder gennem sved.
5. Vær også opmærksom på sove tid
For at holde din krop passer under Ramadan, skal søvntid være nok. Voksne har brug for ca. 7-9 timers søvn om dagen. Sove tid, der er mindre i stand til at påvirke kroppens ydeevne. Napping kan nogle gange være nødvendig for at opretholde en sund krops tilstand.
