indhold:
Medicinsk video: How to BUILD LIKE A PRO In Fortnite Battle Royale (Best Secret Win Tips))
Hvor ofte føler du, at du ikke kan bevæge dine ben efter at have kørt 3 kilometer? Gør dig endnu mere uudtømmelig, hvordan kan Usain Bolt løbe så afslappet, mens du stadig smiler bredt.
Vi ønsker alle øjeblikkelige resultater, men mange af os indser, at forandring tager tid. Faktisk kan du ikke straks blive verdens hurtigeste løber om fem minutter, men du kan øge din løbehastighed lige nu.
"Formålet med at øge kørehastigheden", sagde professionel maratonløber Stephanie Rothstein-Bruce, rapporteret fra Daily Burn"Det er at køre mere effektivt og så meget som muligt at mobilisere så lidt energi som muligt."
Hurtigere kørehastighed starter fra højre løbestilling
1. Sprint med tæer mod himlen
"Generelt kører folk ved at placere deres fødder fladt på jorden, så tæerne peger frem for længe," sagde Matthew Uohara, MS, CSCS, fra Hale Inu Strength and Conditioning, citeret fra Mænds sundhed.
At holde tæerne rettet lige foran begrænser faktisk dine trin, fordi du har brug for mere tid til at pedalere gennem bevægelsen, og dine ben bliver tyngre. Du mister også forlængelsen på det modsatte ben - forlængelsen er en bevægelse for at rette sig - så du ikke kan bruge din muskelspids til sin maksimale kapacitet.
Derefter land med forfoden med en hurtig men blød klap. Denne bevægelse tvinger hofterne og bækkenet til at skubbe din krop mere effektivt uden at skulle spilde så meget energi, hvis du lander langsomt og hårdt. Analysen viste også, at selv på hårde overflader producerede barfodløbere, der ramte land med deres forben, mindre slagstyrke end dem, der landede ved hælens hæl.
2. Drej dine hænder så tæt som muligt
Kom igen, hvem af jer er vant til at løbe mens du svinger dine arme over på den modsatte side af din krop? "Denne måde at løbe fokuserer på at udøve dine arme, som tvinger dine hofter til at bekæmpe dine løbende bevægelser i stedet for at smide dig fremad," sagde Rothstein-Bruce.
Hvis du gør det rigtigt, kan håndsving virkelig give et fartforhøjelse. Knyt hånden med tommelfingerpositionen i knytnæve for at spænde overarmens muskel. Så, "Det vigtigste skridt i at opmuntre en hånd swing er, hvor svært du er sving din hånd tilbage, "Sagde uohara. Der er to ting, der sker, så længe du gør dette: For det første får du elastisk hjælp fra brystmusklen og det fremre aspekt af skulderen, hvilket betyder, at du vil hælde mindre indsats. For det andet har du tendens til at forkorte swing på forsiden, hvilket gør overgangen hurtigere.
Rothstein-Bruce anbefaler træning af denne kropsholdning ved at praktisere siddende (stillingen af fodsporene på gulvet 90 grader) og prøv at svinge armen baglæns, som om du kaster en tromme.
3. Ben position som urværk
For en perfekt løbestilling, forestil dig, at nogen trækker dit hår tilbage, samtidig med at brystpositionen læner sig lidt fremad. Hold kroppen lige og taljen ikke bøjet, så alle dele forbliver i køen. I denne position vil du undgå at bøje dine skuldre i din krop og bøje yderligere, hvilket gør det meget sværere for dig at trække vejret korrekt og lægge ekstra pres på din hals. Du vil også køre lettere og ikke blive træt, fordi du har tyngdekraften hjælp.
I mellemtiden skal dine fødder bevæge sig som urværk (forestil dig at klatre en 12-timers cyklus på et vægur med cykelstrøgbevægelse. Det er her dette ur vil være i forhold til din krop.) Når du løber, løft dine fødder op i retning af klokken 12 , skub ned i retning af klokken 3, jord til jorden lige under din krop i retning af klokken 6, og sving derefter dine ben tilbage mod klokken 9 bag din krop. Denne cirkulære bevægelse efterligner urets bevægelse muliggør hurtig omsætning.
Men lad ikke dine ben svinge baglæns. Skyd op så højt som muligt til skinkerne, som et stempel. Denne jerk genererer energi og genplacerer dine fødder hurtigere til næste trin.
4. Skift din kørehastighed
At køre så hårdt som muligt, er ikke nøglen til et hurtigere løb. Det kan lyde mærkeligt, men faktisk kører langsommere kan hjælpe dig med at øge din kørehastighed.
For at træne dit løb, start med at køre med afslappede og lette trin, ikke for hurtigt. Forøg din kørehastighed gradvist til det niveau, du ønsker. Hvis du starter for hurtigt, risikerer du at løbe tør for gas i starten af din tur, og dine fødder føler sig mere smertefulde bagefter.
Pro løbere foreslår at blande din kørehastighed ved at køre langsomt (ikke jogging), kører hurtigt og kører hurtigt på dit valgte spor mindst en gang om ugen. Dette har til formål at uddanne udholdenheden af hjerte, lunger og muskler sammen for at blive en mere effektiv sprinter.
5. Juster vejret
Juster dine fodspor med vejret, ikke omvendt. Dette vil give dig mulighed for at køre hurtigere og mere effektivt, samt være en guide, der vil fortælle dig, om du kører for hårdt eller ikke hårdt nok. Alle kan finde sin egen åndedrætrytme, men for eksempel bruge åndedrætsteknikken i to sekvenser: to trin i et åndedrag, to trin for et åndedrag.
Hvilket skal huskes, når man skal løbe
1. Vent tre timer efter et stort måltid før du kører
Kropens fordøjelsessystem virker ikke øjeblikkeligt på at behandle en stor plade af ris og sidevand, som du fortærer lige nu for at gøre det til energi. Hvis du virkelig skal løbe lige nu, skal du vælge fødevarer, der let absorberes af kroppen, såsom bananer, to skeer jordnøddesmør eller honning eller en håndfuld tørret frugt.
2. Drik en pint vand 90 minutter før kørslen
Drik mindst en halvleder vand en og en halv time før du begynder at løbe for at forhindre dehydrering. Tag en drikkeflaske med dig, mens du løber for at opretholde optimal væskeindtagelse for at forhindre benkramper, især i varmt vejr.
3. Ryd dit sind
Måske efter at have læst de fem teknikker ovenfor, vil det være ret svært for dig at tømme dit sind. Men en række undersøgelser har konsekvent vist, at at gøre bevidste ændringer, mens kører faktisk hæmmer din kørehastighed. Årsagen er, at det tvinger dig til at tænke på dine bevægelser, hvilket øger hjernens aktivitet. Ved at fortsætte med at arbejde hårdt, vil din krop være i stand til at "huske" alle løbeknikkerne ude af hovedet, som giver dig mulighed for at tømme dit sind og løbe i autopilot-tilstand.
4. Tag et varmt brusebad bagefter
Stå under et varmt brusebad eller tag en afslappende bløde i boblebadet efter at have kørt, hvis det er muligt. Opblødning af fødderne vil varme musklerne og slappe af muskelgruppen tilbage til normal.
5. Glem ikke at køle ned
Efter tre til fem minutter af køling jogging, strække grundigt. Fortsæt ikke med at gøre andre stærke fysiske aktiviteter, eller følgelig kan du gå med betonfødder hele dagen lang. Lav en simpel strækning for at afkøle kroppen, hvilket gør det muligt at frigøre mælkesyre (et biprodukt fremstillet af dine muskler) absorberes i blodbanen og elimineres fra din krop.
Løft det lodrette ben for at understøtte væggen ved at ligge på ryggen i 3-4 minutter. Dette vil dræne blodet i benene tilbage til hjertet, så du vil blive forsynet med frisk blodgennemstrømning, når du rejser op. Du kan gøre dette efter afkøling eller efter at have taget et varmt bad.
