indhold:
- Medicinsk video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
- 1. Modstand bands bicep krøller
- 2. Kettbell swing
- 3. Deadlifts
- 4. Modstået fuglehund
- 5. Man-Maker
Medicinsk video: Wands Out! You are Magic! REPLAY Being You Changing the World Hangout with Dr Dain Heer
Muskler kan virkelig ikke dannes på bare en dags tid. Men det betyder ikke, at der ikke er nogen sportsbevægelser, der kan gøre musklerne til at danne sig på en temmelig kort tid. Det afhænger selvfølgelig også af, hvor ofte du gør det, og om bevægelserne er udført korrekt eller ej. Nysgerrig om hvilke sportsbevægelser der kan gøres, hvis du vil have øjeblikkelige resultater? Dette er svaret.
1. Modstand bands bicep krøller
Denne sportsbevægelse ifølge Taylor Gainor, CSCS, en sportspraktiker i Los Angels kan gøre armmusklene stramme og stærke.
Jo længere du gør din biceps muskel stivner som denne, så de flere muskler strammer. Efter færdiggørelsen af denne bevægelse ser armmusklerne fastere hele dagen.
Metoden er at stå i midten af reb-modstandsbåndet, med afstanden fra skulderbredden fra hinanden ikke for tæt. Hold apparatet fast og bøj derefter langsomt armen til den er parallel med skulderen og derefter ned igen. Hold din krop fra at holde sig afbalanceret, når du bøjer dine arme op. Du kan nemt gøre det som eksemplet på billedet ovenfor.
2. Kettbell swing
Kettbell swing er en af bevægelserne med en høj intensitet af muskel arbejde. Denne bevægelse kræver alle aktiviteterne i musklerne på bagsiden af kroppen, såsom skinkerne, ryggen og hamstrings.
Derfor gør bevægelsen af denne sport delene strammere. Det ser ikke kun ud til at være strammere, men ved at gøre bevægelser vil det stimulere det kardiovaskulære system til at fungere bedre.
Tricket, du skal først stå op med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Bøj derefter knæene lidt, når du svinger kettbellen. Gør det som ovenfor.
Swing kettbell mellem dine ben for at svæve så højt som dit bryst. Lad kettberen falde tilbage mellem benene, og gentag bevægelsen.
3. Deadlifts
Bevægelsen af denne sport kan gøre musklerne i din glutes eller røv føles strammere, se formet og naturligvis gå op, ikke løs.
Gluter er en af de største muskelgrupper i kroppen, og denne bevægelse kan påberåbes for at danne dem hurtigt.
Tricket, hold et par håndvægte eller en barbell, mens du står med dine fødder åbnet hoftebredde fra hinanden. Derefter er knæene lidt bøjede. Uden at ændre knæets kurve, bøj hoftepositionen og sænk kroppen, indtil den er næsten parallel med gulvet. Se bevægelserne i billedet ovenfor.
4. Modstået fuglehund
Denne øvelse bevægelse involverer alle kerne muskler og skinker, så at efter at have øvet denne bevægelse vil du føle forskellen, der ser hurtigt ud. Smerter er bestemt helt sikkert følte, især hvis de ikke bruges.
Men denne øvelse gør kerne muskler og balder ser fastere end før.
Tricket, startende fra positionen som kravle på måtten. Rett derefter dine arme og ben på tværs som vist ovenfor. Når du trækker dine hænder frem og fødder tilbage, skal du gøre det så langt som muligt.
Placer dit hoved, indtil din tumi er helt lige. Sørg for at du virkelig bevæger skinkerne med fuld kraft og parallelt med kroppen, ikke for ned.
5. Man-Maker
Gør dig klar til at få den øjeblikkelige virkning af denne bevægelse. Selvom navnet man-makers ikke betyder kun for mænd. For mænd og kvinder kan denne bevægelse være en meget mirakelbygger.
Denne bevægelse involverer musklerne i arme, ben, skuldre og også nogle dele af dine kerne muskler. Alligevel er denne bevægelse faktisk ikke let, men det kan sammenlignes med resultaterne, hvordan kommer det. Forbered et lille håndklæde, fordi der vil være meget sved. Hold gulvet ikke vådt af din sved.
Tricket, være forberedt fra din højeste plank position. Hold håndvægte i din højre og venstre hånd. Så skifte vekselvis en hånd til siden af brystet og den håndvæg du holder.
Den anden hånd forbliver i sin lige position for at holde vægten, så den ikke falder. Placer dine fødder for at holde dem lige så længe du bevæger håndbevægelserne.
Hvis den stadig er stærk, skal du flytte med en stående stilling, mens du løfter håndvægten lige op.
