indhold:
- Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
- Bevægelse af øvelser for at stramme brystet
- 1. Dumbbell bænk tryk
- 2. Skub op
- 3. Hæld dumbbell bænk tryk
- 4. Dumbbell flyve
Medicinsk video: The Choice is Ours (2016) Official Full Version
Mange ting gør slagende bryster, såsom i postpartum, bryster, der var store under graviditeten og re-krympe efter fødslen. Denne naturlige forandring kan reducere hudens elasticitet og gøre dine bryster løs. Alligevel kan du få tilbage bryster, der er stramme med livsstilsændringer som motion. Det er ikke svært, det er en sportsbevægelse, som du kan gøre for at stramme brysterne.
Bevægelse af øvelser for at stramme brystet
For at stramme brysterne igen, behøver du ikke foretage operation ved at bruge en høj pris. Øvelse kan hjælpe dig med at holde din brystform attraktiv.
Udfør styrketræning for at opbygge en stor pectoralis-muskel, som er den muskel der danner brystet og ligger under brystet. Større pectoralis muskler kan hjælpe med at skubbe brystvævet fremad og komprimere brysthuden og dermed gøre brysterne mere klare og tættere.
Her er en simpel øvelse for at stramme brysterne, som du kan øve.
1. Dumbbell bænk tryk
Lig lige på bænken, hold håndvægten i hver af dine hænder (A). Sænk håndvægten til brystets side (B). Gå derefter tilbage til startpositionen, og gentag 10 gange.
2. Skub op
Der er flere typer push ups som kan styrke musklerne, der understøtter brystet. Hvis du kan, gør det push upsi position planke, men hvis du ikke gør det push upspå dit knæ. Skub op det gøres generelt ved at bøje og holde dine arme i albuerne, mens du er på knæ eller ved tæets spidser i en stilling planke.
Sådan gør dupush upsdvs. starter med alle fire, palmer lidt bredere end skuldre, fødder tæt sammen. Din krop skal danne en lige linje fra hoved til tå (A).
Sænk din krop ned, indtil brystet næsten rører gulvet. Hold din overarm i 45 grader vinkel til din krop (B). Tag en pause, og tryk derefter tilbage til startpositionen. Gør detpush ups 10 gange og hvile i 90 sekunder.
3. Hæld dumbbell bænk tryk
Sid på en bænk, der kan justeres i højden, omkring 15-30 grader og sæt dine fødder lige på gulvet. Hold to håndvægte og hold dem over dine skuldre, med dine arme lige (A). Sænk forsigtigt håndvægten til siden af brystet (B). Tryk derefter håndvægten tilbage mod loftet. Gør denne bevægelse 10 gange.
4. Dumbbell flyve
Gør denne bevægelse ved at ligge ansigtet ned på en flad bænk med dine fødder fladt på gulvet. Hold et par håndvægte på dine skuldre med dine albuer lidt bøjede (A).
Hold en lille kurve i din albue, sænk vægten indtil din albue endda til brystet (B). Hold den samme albue i dine albuer, når du trykker på belastningen tilbage. Gør denne bevægelse 10 gange, med en pause på 90 sekunder.
