indhold:
- Medicinsk video: Dyb Ro Meditation - Den dybeste søvn
- Yoga bevægelse til at sove bedre
- 1. Funktionelle squat
- 2. Kriger med en side bøjning
- 3. Supine bøjet knæ twist
- 4. Diafragmatisk vejrtrækning og tilbagevendende tælling meditation
Medicinsk video: Dyb Ro Meditation - Den dybeste søvn
Nogle siger, at et glas varm mælk kan hjælpe med at sove hurtigere, og der er også folk, der falder i søvn hurtigere ved meditation. Der er faktisk mange måder, der kan hjælpe dig med at sove, og du skal finde den måde, der passer dig bedst.
Mangel på søvn kan have en dårlig indvirkning på vores krop. Ud over at føle sig træt og ude af stand til at koncentrere sig, kan søvnløg også øge risikoen for adskillige sygdomme, såsom fedme, depression, feber, diabetes, hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvis du har svært ved at sove, er der mange måder, du kan hjælpe dig med at sove. En sund måde, der kan gøres, nemlig yoga. Der er flere yoga teknikker og bevægelser, som du kan gøre hver nat for at hjælpe dig med at sove godt. Denne yoga bevægelse kan udføres på få minutter for at udløse kroppens naturlige søvnproces.
Yoga bevægelse til at sove bedre
1. Funktionelle squat
Start med en opretstående position. Spred afstanden mellem dine ben til parallelt med dine hofter, stræk dine arme, så de er parallelle med dine skuldre, så langsomt begynde at kneppe position. Bevar en vægt på dine hæle.
Hvis du oplever sværhedsgrav uden at løfte dine hæle eller føle at du vil falde, kan du holde fast i noget sikkert, som f.eks. Kanten af din seng, så stillingen er mere stabil.
Tag tre dybe vejrtræk i en knebøjning. Fokus på at slappe af på din bageste ryg hver gang du trækker vejret. Hvis du oplever ubehag eller smerter i dine ankler, knæ eller skinne, skal du prøve at udvide afstanden mellem dine ben.
2. Kriger med en side bøjning
Start med en stående position. Skub din højre fod tilbage, hviler på hælen og fingeren peger ud. Bøj dit venstre knæ, indtil dit knæ er vinkelret på din venstre hæl og hold dit højre ben i en lige position. Hvis du har svært ved at afbalancere, kan du lægge din venstre hånd på en seng eller en mur, men ikke på din hofte.
Løft din højre hånd over hovedet og stræk din højre side og indånd derefter. Så hold den position og ånder ud. Indånd derefter igen og læg din højre hånd igen som før. Du kan gentage den samme bevægelse på den anden side.
3. Supine bøjet knæ twist
Start i liggende stilling med dine ben strakt ud og arme på dine sider. Placer en pude under hovedet, hvis det ønskes. Løft og klem dit venstre knæ mod brystet og indånd derefter.
Udånd derefter langsomt, mens du forsigtigt trækker dit venstre knæ mod højre side af din krop. Tag to dybe og dybe vejrtræk, så kan du gentage på den anden side.
4. Diafragmatisk vejrtrækning og tilbagevendende tælling meditation
Start liggende og læg en pude over hovedet og et under knæet. Luk dine øjne, trække vejret dybt og langsomt gennem din næse. Du bør være i stand til at føle hele væggen på brystet udvidet til bunden af ribbenburet Udånd forsigtigt i nedtællingen fra 20 til 1, og følg din brystvæg vende tilbage til sin oprindelige position.
Efter udånding langsomt, prøv at stramme dine abdominale muskler for at se om der stadig er nogen resterende luft, der kan fjernes. Derefter stopper et øjeblik, før du begynder at trække vejret igen. Prøv at udvide og uddybe din vejrtrækning hver gang du trækker vejret. Du kan gentage det i op til 30-40 vejrtrækninger.
