indhold:
- Medicinsk video: Body-sds trænings-trailer - www.body-sds.dk
- Den rigtige type motion for at forme en kvindes muskler
- 1. Gå eller løb
- 2. Squat
- 3. Skub op
- 4. crunches
- Bortset fra motion, skal du også være opmærksom på din madindtagelse
Medicinsk video: Body-sds trænings-trailer - www.body-sds.dk
Stive muskler er identiske med en stærk, sund og fit kropsform. Så drømmen om at have en muskuløs krop er ikke kun begrænset til at blive ejet af Adam— men også Eva. Men kvinder har brug for at arbejde ekstra hårdt for at få den drømmende krop. Fordi en kvindes krop naturligvis har mere fedt end mænd. Derudover er kvindernes fysiske udholdenhed også under mænd, selv om modstanden af kvindelige muskler har vist sig at være dobbelt så stærk som det modsatte køn.
Kvinders muskler kan stadig strammes og forstørres. De trin, der skal gøres af Eva for at få stærke muskler, er faktisk næsten det samme som mændene skal gøre. Det er regelmæssig motion, mindst 20-30 minutter om dagen i 3 gange om ugen. Følgende er de øvelser, der passer til kvinder, der ønsker at forstørre deres muskler.
Den rigtige type motion for at forme en kvindes muskler
Her er fire typer øvelser, du kan gøre for at hjælpe med at opbygge muskler på kort tid.
1. Gå eller løb
Ingen grund til at betale medlemskab i et dyrt motionscenter for at få en drømmende muskuløs krop. Du har kun brug for et par løbesko, der er godt til at løbe, eller gå i 20 minutter omkring husets kompleks.
Ja, kardio øvelse er en type motion, der er ret effektiv til muskelopbygning. De fleste atleter, det være sig løbere, svømmere eller endda fodboldspillere, gør flere kardio øvelser til at danne og opretholde muskelmasse end udholdenhed som push-ups eller crunches.
Prøv at gøre en rask tur eller køre med et lavt tempo i 15 til 30 minutter regelmæssigt mindst 3 gange om ugen. Hvis din krop har været i stand til at tilpasse, skal du træne træningstiden op til 5-10 minutter hver uge.
2. Squat
Squat er en af de bedste øvelser du kan gøre for at træne din underkrop og kerne. Hvis du regelmæssigt gør denne øvelse, kan du stramme og danne dine lår og balder.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og læg dine hænder lige frem eller bag dit hoved. Derefter placere dine skinker på bagsiden og bøje dine knæ, som at sidde squat. Kig lige ud og hold brystet og ryggen lige. Derefter hoppe i luften og lander i samme squat position som før. Gør dette til et sæt på 15 til 20 squats. Hvis du er bekendt med denne bevægelse, så prøv at lave en squat med en barbell i begge hænder.
3. Skub op
Push up er den mest almindelige bevægelse til dannelse af arm-, skulder- og brystmuskler. Start med den udsatte position på gulvet med hænderne lidt åbne bredere. Men sørg for, om hånden forbliver i tråd med skulderen. Løft derefter din krop ved hjælp af dine arme og lad din vægt blive understøttet af hænder og base af tæerne.
Hold din mave så tæt som muligt om få sekunder - din krop skal danne en lige linje fra skulder til ankel. Sænk derefter din krop, indtil brystet næsten rører gulvet, og sørg for, at albuerne er gemt tæt på torsoen. Udfør denne bevægelse gentagne gange så mange som 5 sæt. Med 1 sæt bestående af 15 til 20 push ups. Lav ændringer i push up bevægelsen hver uge i overensstemmelse med dine evner.
4. crunches
crunches er en god øvelse for at danne stærke abdominale muskler. Denne bevægelse ligner næsten situps, fordi den er lavet i liggende stilling. Men i modsætning til sit ups er snitets bevægelser smalere, og fodens position går ikke på gulvet, men løftes sammen med overkroppen. Hvis du gør det rigtigt og jævnligt, kan denne bevægelse hjælpe dig med at øge balancen.
Det første skridt du kan gøre ligger på ryggen med knæene bøjet, så det danner en 90 graders vinkel. Sæt derefter dine hænder på hovedet - ikke lås fingrene eller skub hovedet op. Du kan også krydse dine arme foran dit bryst. Løft derefter dine skuldre mod loftet ved hjælp af dine abdominale muskler og hold i et par sekunder. Derefter sænker du langsomt din krop, mens du trækker vejret.
Bortset fra motion, skal du også være opmærksom på din madindtagelse
Udover at fokusere energi og tid til at opbygge muskler, skal du også være opmærksom på daglig madindtagelse for at understøtte muskeldannelse. Korrekt ernæringsindtag fungerer som brændstof for kvindelige muskelceller til at fungere korrekt.
Protein er den bedste kilde til ernæring til forstørrelse af muskler. Men ikke kun det. Kkulhydrater og fedtstoffer er også nødvendige for at understøtte mere optimal muskeldannelse. Disse tre makro næringsstoffer er nødvendige af musklerne for deres vækst. Så sørg for, om den mad, du spiser daglig indeholder balanceret ernæring for at hjælpe med at fremskynde din muskeldannelsesproces.
