indhold:
- Medicinsk video: OMG WE'RE HAVING A BABY!
- Sund spisning tips til arbejdere skift
- 1. Sørg for sund mad derhjemme
- 2. Forbered mad, før du arbejder skift
- 3. Spis før du arbejder
- 4. Tag mad fra hjemmet
- 5. tag dig tid til at spise
- 6. Spis sunde snacks før sengetid
- 7. Reducer spisning af fede, stegte eller krydrede fødevarer
- 8. Reducer også sød mad og drikkevarer
- 9. Drik meget
- 10. Vær opmærksom på din koffeinindtagelse
- 11. Undgå alkoholholdige drikkevarer
- Sports tips til arbejdere skift
Medicinsk video: OMG WE'RE HAVING A BABY!
Normal arbejdstid er fra morgen til aften. Men nogle mennesker skal også føle sig arbejde om natten på grund af deres arbejdsplan i systemet skift, Undergå arbejdeskift, især skift natten kan mere eller mindre forstyrre spiser tid, tid til at bevæge sig eller motionere og sengetid.
Normalt arbejder folk skift ofte springe over måltider, planlægge uregelmæssige måltider og spise usunde fødevarer. Over tid vil denne vane have en negativ indvirkning på helbredet. Arbejderen skift har stor risiko for at opleve vægtforøgelse og hjertesygdom.
Nogle problemer, der kan blive udsat for arbejdere skift er ændringer i appetit, søvnproblemer, vægttab eller stigning, forstoppelse eller forstoppelse, diarré, hyppige mavegummier, fordøjelsesforstyrrelser, halsbrand (brændende eller brændende i underlivet), og højt blodtryk.
For at opretholde en sund livsstil, bør du forsøge at fortsætte med at spise sund mad og motion og få nok kvalitetssøvn.
Sund spisning tips til arbejdere skift
Nogle tips til dem, der arbejder skift at kunne opretholde en sund kost, herunder:
1. Sørg for sund mad derhjemme
Giv altid sund mad, såsom forskellige grøntsager og frugter i dit køkken. Så når du er sulten, er dit valg kun fokuseret på disse sunde fødevarer. Hvis du er søvnig og sulten om natten, kan du spise frugter, der er sundere end at spise instant food.
2. Forbered mad, før du arbejder skift
Det er sådan, at når du går hjem og føler dig sulten, kan du spise disse fødevarer. Når du går hjem, kan du føle dig træt og doven til at lave mad. Med den mad, der er blevet kogt før, behøver du kun at varme det i et par minutter, og du kan straks nyde det.
3. Spis før du arbejder
At arbejde i fuld mave får dig til at fokusere mere på arbejde. Desuden, hvis du indtaster skift nat og store måltider om natten kan forårsage mave mave, halsbrand, og forstoppelse eller forstoppelse. Middag kan også få dig til at føle dig træt og sløv, hvilket kan forstyrre dit arbejde.
4. Tag mad fra hjemmet
Fødevarer derhjemme er helt sikkert sundere end du køber mad uden for arbejdspladsen. Udover at være sundere kan det også hjælpe dig med at spare. Ud over at bringe bestemmelser til store måltider, bringe en sund snack bare i tilfælde af at du er sulten til enhver tid. Usunde snacks, såsom stegte fødevarer eller snacks, vil kun føje til dine kalorier og fedt. Du kan bringe sunde snacks, såsom frugt, budding, brød og mere som erstatning for dine snacks.
5. tag dig tid til at spise
Skynd dig ikke, når du spiser eller spiser, mens du arbejder på opgaver. Nyd din mad, så kroppen virkelig føles fuld.
6. Spis sunde snacks før sengetid
Nogle gange har du svært ved at sove, når du er sulten eller for fuld. Hvis du føler dig sulten, før du går i seng, bør du spise små fødevarer, såsom frugt, drikke mælk eller saft. Spis ikke for meget i nærheden af din sengetid.
7. Reducer spisning af fede, stegte eller krydrede fødevarer
Disse fødevarer kan forårsage fordøjelsesforstyrrelser, fordi kroppens mad er svær at fordøje. At spise for meget fed mad kan også øge risikoen for hjertesygdomme og type 2 diabetes.
8. Reducer også sød mad og drikkevarer
Du kan føle dig straks energisk, når du spiser mad eller drikker søde drikkevarer, såsom donuts eller flaske te. Men denne smag varer ikke længe, og så vil du føle dig sulten igen.
9. Drik meget
Dette sigter mod at forhindre dehydrering, så du forbliver fokuseret og ikke føler dig træt, mens du arbejder. Tag en flaske med drikkevand nær dig, så du kan drikke straks, når du føler dig tørstig.
10. Vær opmærksom på din koffeinindtagelse
Drikke koffeinholdige drikkevarer, såsom kaffe og te, holder dig fokuseret. Men ikke forbruge det overdrevent, hvilket er mere end 400 mg koffein om dagen, svarende til 4 små kopper almindelig kaffe. Koffein kan være i din krop i 8 timer, og dette kan forstyrre din søvn. Vi anbefaler, at du ikke drikker drikkevarer indeholdende koffein tæt på din sengetid (4 timer før du går i seng).
11. Undgå alkoholholdige drikkevarer
Undgå alkoholholdige drikkevarer før eller efter arbejde. Alkoholholdige drikkevarer kan få dig til at føle sig mere afslappet, men også gøre din søvn forstyrret. Desuden kan det også have en negativ indvirkning på helbredet.
Sports tips til arbejdere skift
Ud over at opretholde fødeindtag er træning også nødvendig for din energibalance. Motion kan hjælpe med at opretholde din vægt og reducere din risiko for hjertesygdomme og diabetes. Derudover hjælper motion også med at få bedre søvn.
Selvom du arbejder med systemet skiftDette er ikke din grund til ikke at udøve. Træn mindst 150 minutter om ugen eller 30 minutter om dagen for at holde din krop i form. Gør let motion, såsom at gå, løbe, cykle eller lave andre små sportsbevægelser.
Hvis der ikke er nogen chance for at motionere, er du i det mindste aktiv. Begræns din tid med at se tv eller bare sidde i din fritid. Prøv at gå mere, når du kan sammenligne med at sidde i et køretøj, foran et fjernsyn eller foran en computer. Prøv at bruge trapper i forhold til brug elevator når på kontoret Gør en lille strækning før eller efter arbejde skift eller i ro. Disse små bevægelser kan holde din krop aktiv og passe.
Ud over at opretholde mad og motion, få nok søvn. Tilstrækkelig søvntid er 7-9 timer for voksne. Nok søvn tid gør dig mere fokuseret på arbejde. Derudover kan det også forhindre dig i at blive udsat for risikoen for sygdomme, såsom hjertesygdomme, højt blodtryk, diabetes og fedme. Søvnløshed kan øge risikoen for at udvikle disse sygdomme.
LÆS OGSÅ
- 5 sundhedsmæssige problemer, som fabrikkarbejdere kan opleve
- 4 ting du behøver at vide om midnatts spise
- Sundhedsrisici for kvinder arbejdende nat
