indhold:
- Medicinsk video: Træn med mig - Afsnit 2 | Mavetræning
- Abdominal øvelse, der kan prøves
- 1. Bevægelse af knase
- 2. Pedalere en cykel
- 3. Bevægelse for at holde maven tilbage fra side til side
- 4. Plank
Medicinsk video: Træn med mig - Afsnit 2 | Mavetræning
Abdominal træning er en af de mange bevægelser, der søges at skabe en slank, flad og endog seks pakke mave. Mange sportsgrene til maven dyrkes, som mavedans, pilates, yoga og endda til enkle sportsgrene, såsom sit ups og back ups. Men er der en bevægelse af motion, der er bedst for sundhed og æstetisk mave? Selvfølgelig er der. Lad os se på 4 øvelser til maven, som du kan gøre hjemme eller med ekspertvagt.
Abdominal øvelse, der kan prøves
1. Bevægelse af knase
Bevægelsen af denne del af abdominalsporten er en simpel gestus, der kun kræver en mat som et værktøj:
- Læg din ryg på gulvet, brug basen og sørg for, at basen ikke har for mange puder. Bøje dine knæ, dine fødder kan træde på gulvet, eller du kan holde dem hængende i luften.
- Kryds armerne foran brystet. Du kan også lægge dine hænder bag nakken eller hovedet, men de fleste har en tendens til at trække hovedet eller halsen under træningen, hvilket kan give mere belastning af rygsøjlen. Placer dit hoved og nakke overbelastning dine hænder.
- Løft dine skuldre mod loftet ved hjælp af dine abdominale muskler og stop efter at have nået lidt op. Det er meget vigtigt ikke at løfte hele ryggen fra gulvet, fordi det kan medføre, at ryggen tiltrækkes og muligvis en rygsygdom opstår. Indstil derefter yderligere bevægelser, når din skulder løftes fra gulvet, stop og hold den position i 2 sekunder og gentag.
2. Pedalere en cykel
Denne bevægelse er en simpel bevægelse, der bruger kraften til falsk slagtilfælde. I denne bevægelse vil slagtilfælde påvirke underbuksemusklerne:
- Du kan ligge på gulvet, og dine hænder forbliver på siden eller bag dit hoved som du ville med en knapbevægelse.
- Løft derefter fødderne væk fra jorden og bøj dem sammen mod knæet. Tag dit højre knæ tæt på brystet, gør det skiftevis med din venstre hånd og knæ.
- Endelig positioner din højre fod skiftevis med din venstre fod, der stadig peger på brystet. Fortsæt med at gøre dette som bevægelsen af at pedalere en cykel
3. Bevægelse for at holde maven tilbage fra side til side
Denne maveøvelse er meget nem at gøre, og du behøver kun at stå op uden at lyve:
- Alt du skal gøre er at stå lige op med begge fødder, så sætter du hænderne ved siden af hvert øre og holder dig fast.
- Hold dine fødder fast på jorden, bøj din krop til højre så meget som muligt, indtil du føler spændinger i din venstre talje. Når du gør dette, skal du sørge for, at din højre hånd er på din højre hofte, og din venstre hånd løftes op. Hold plads i 15 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position. Nu bøj til venstre, og hold stillingen i 15 sekunder
4. Plank
Denne maveøvelse er en af de mest drænings- og energibevægelser, selv om dens position bare ligger på maven og holder kroppens vægt tilbage på både dine ben og arme.
- Placer dig selv på gulvet med dine knæ og albuer på gulvet eller måtten.
- Hold din hals i tråd med din rygrad, fokuser dine øjne fremad
- Løft dine knæ og støtte dine fødder på dine tæer. Hold dine knæ oprejst og hold vejret normalt. Udfør denne position i 30 sekunder.
