indhold:
- Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
- Sikker råd før opvarmning
- Opvarmende bevægelser for at forhindre tilbageskader
- Skumrulleudvidelse
- Toe touch
- Bevægelse som en kat
- Bevægelse op ad trappen
Medicinsk video: Relax 8 Hours-Relaxing Nature Sounds-Study-Sleep-Meditation-Water Sounds-Bird Song
At gøre daglige aktiviteter kan være smertefuldt, hvis du har rygsmerter. Mange mennesker med rygsmerter skal også bruge tid hver måned til lægen for behandling. Men du kan forhindre smerteklager på ryggen, før det er for sent ved at lave et par enkle ændringer i livet. En af dem er den rigtige opvarmning bevægelse. Ud over at forhindre kronisk smerte er opvarmning også effektiv til forebyggelse af skade. Se vejledningen og hvordan du opvarmer opvarmningen af kroppen i denne artikel.
Sikker råd før opvarmning
Før du begynder at øve den varme ryg eller ryggen bevægelser, er det vigtigt først at forstå den rigtige holdning. Du kan strække ryggen bagud, bøj den fremad, bøj den til venstre eller højre og drej til venstre eller højre. Du kan også strække din hals og forsigtigt dreje din nedre ryg.
Men overstyr ikke bevægelsen, især hvis dette er din første gang. Du kan gætte selv i, hvorvidt din rygmarv bevæger sig, hvilket ikke gør ondt.
Opvarmende bevægelser for at forhindre tilbageskader
Skumrulleudvidelse
Denne opvarmningsbevægelse bruger skumruller eller kan udskiftes med tæppevalser.
Sådan gør du det: Sid på måtten med knæene bøjet. Sæt skumrullen lige ned i ryggen, hvor din nedre ribbe er placeret. Stå op igen og løft dine arme op.
Bøj langsomt tilbage på en skumrulle under udånding. Skub dine arme tilbage og på måtten. Gentag dette, indtil skumrullen passer til din skulder. Gør denne bevægelse to gange.
Toe touch
Denne bevægelse hjælper ikke kun dig med at forhindre rygsmerter, men det kan også bruges til at forhindre muskelbelastning i baglårene.
Sådan gør du det: Stå med dine fødder uden at låse knæene. Løft dine arme over hovedet og kig op. Fold frem og rør dine hænder på madrassen eller til fødderne. På samme tid skubbe dine hofter tilbage og lægge vægt på dine hæle. Hvis du føler at du ikke kan nå madrassen eller nedre, bøje langsomt dine knæ. Gentag denne bevægelse ca. 15 gange.
Bevægelse som en kat
Sådan gør du det: tag en stilling som en kat, skub din ryg op, mens du trækker vejret gennem din næse. Sænk derefter ryggen mens du ånder vejret gennem munden. Gentag denne bevægelse 10 gange.
Bevægelse op ad trappen
Denne bevægelse gøres ved at hæve dine hænder som om du klatrer en stige. Denne bevægelse vil træne din ryg for at bøje fra højre til venstre.
Sådan gør du det: stå op lige og løft dine hænder op. Nå med dine arme en efter en, som om du når frem til noget. Gør denne bevægelse igen og igen og nå med et højere interval. Gentag denne bevægelse 10 gange for hver arm.
