indhold:
- Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
- Calorie behov af hvert barn kan være anderledes
- Hvor mange børn kalorier har brug for en dag?
- Hvad er de gode kilder til kalorier til voksende børn?
Medicinsk video: Sådan taber du dig! 7 tips til VÆGTTAB
Kalorier er ikke altid dårlige. Kalorier er en energikilde, som kroppen skal flytte. Alle har brug for kalorieindtag, herunder børn. Men ved du hvor mange kalorier et barn skal møde hver dag? Eits, dette er ikke en triviel ting, du ved det!
Som forælder skal du omhyggeligt beregne mængden af daglig kaloriebehov hos børn fra hver mad og drikke. Fordi overdreven kalorieindtag kan øge risikoen for fedme hos børn. Tjek den fulde anmeldelse nedenfor.
Calorie behov af hvert barn kan være anderledes
Kalorier er mængden af energi i hver mad. Det enkelte barns kaloriebehov varierer afhængigt af alder, køn og barnets fysiske aktivitet.
Som voksne alder, især i alderen af puberteten, har børn brug for flere kalorier til at forberede deres kroppe til ændringer i modenhed. Jo mere aktiv dit barn er, desto mere kalorieindtag har han brug for som energiforsyning under sine aktiviteter.
Caloriske behov mellem drenge og piger skelnes også, selv om de er af samme alder og er lige aktive børn. Det skyldes, at den mandlige krop generelt har en højere kropsholdning og mere muskelmasse end kvinder, så det kræver mere energi til at fungere optimalt.
Ikke alene det, mænd har generelt højere metabolisme og større lungekapacitet. Dette gør det muligt for dem at arbejde hårdere ved sport og andre fysiske aktiviteter.
Hvor mange børn kalorier har brug for en dag?
Baseret på Nutrition Adequacy Rate fastsat af det indonesiske sundhedsministerium gennem ministeren for sundhedsforordning nr. 75 af 2013 er dette antallet af daglige kaloriebehov hos børn:
- Alder 0-6 måneder: 550 Kcal pr. Dag
- Alder på 7-11 måneder: 725 Kcal pr. Dag
- Alder 1-3 år: 1125 Kcal pr. Dag
- Alderen 4-6 år: 1600 Kcal per dag
- I alderen 7-9 år: 1850 Kcal per dag
I en alder af 10 år begynder børns kaloribehov at blive kendetegnet ved køn.
dreng
- Alder 10-12 år: 2100 Kcal pr. Dag
- Alder 13-15 år: 2475 Kcal pr. Dag
- Alder 16-18 år: 2675 Kcal pr. Dag
datter
- Alder 10-12 år: 2000 Kcal per dag
- Alder 13-15 år: 2125 Kcal per dag
- Fra 16-18 år: 2125 Kcal per dag
Denne AKG guide fra sundhedsministeriet er en henvisning til generelle kaloriebehov. Som forklaret ovenfor kan hvert barns kaloriebehov variere afhængigt af alder, køn og niveau af fysisk aktivitet.
Den næste ting du skal gøre er at justere dine daglige kaloriebehov med alder, køn og hvor aktiv dit barn er hver dag. Spiller dit barn aktivt eller har tendens til at være doven til at bevæge sig, fordi han lige har travlt med at se tv eller spille spil?
For at gøre det lettere for dig at beregne dit barns kaloriebehov, skal du kontrollere Hello Heats kalorieindberegner eller via følgende link: bit.ly/kalkulatorBMR.
Hvad er de gode kilder til kalorier til voksende børn?
Næsten hver mad og drikke indeholder kalorier. I grund og grund er kalorier resultatet af en kombination af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, som derefter behandles af kroppen til energi. For at finde ud af, hvor mange kalorier der er indeholdt i fødevarer, kan du læse oplysningsetiketten for næringsværdi på fødevareemballage. Mærkaten indeholder alle de oplysninger, du har brug for, herunder mængden af kulhydrater, protein og fedt.
Alligevel skal du stadig være klogere i at vælge, hvilken kilde kalorier er gode til børns udvikling. Du skal også begrænse den del af indtaget hver dag. Fordi kalorierne, der ophobes for meget i kroppen, vil blive omdannet til fede mængder, hvis det ikke er afbalanceret med fysisk aktivitet for at forbrænde den. Dette fedt er årsagen til årsagen til fedme eller fedme hos børn.
Så vælg fødevarer, der er gode for kulhydrater, proteiner og fedtstoffer til børns vækst, såsom:
- Kulhydratkilde: kartofler, pasta, ris, fuldkornsbrød
- Mælk og mælkeprodukter med lavt fedtindhold
- Kilder til protein: kød, fisk, æg og nødder
- Frugter og grøntsager, der er rige på fiber
Sørg for, at din lille ikke spiser for meget søde eller fede fødevarer, såsom slik, kager, fastfood eller sodavand. Disse fødevarer indeholder høje kalorier, men ingen næringsindhold.
Men kalorier er ikke den eneste ernæring, du skal opfylde, hvis du vil have din baby til at forblive sund. Sørg for, at børns kost indeholder balanceret ernæring, der er god for vækst og udvikling. Derudover opmuntre dit barn til at udøve, mens du spiller for at forbrænde overflødige kalorier i hans krop. Jo flere kalorier der kommer ind i kroppen, må intensiteten af fysisk aktivitet også øges for at forhindre kalorier i at blive fede.
