indhold:
- Medicinsk video: Humans Need Not Apply
- Oversigt over kardio øvelse
- Kardio øvelse uden værktøj om 20 minutter
- Første vejledning
- Anden vejledning
Medicinsk video: Humans Need Not Apply
I mellem travle skemaer er den øvelsesplan du laver ofte forsømt. Uanset om det er på grund af manglende tid eller træt med andre aktiviteter, så du er doven til at udøve. For de af jer der oplever dette, se den følgende anmeldelse for at hjælpe dig med at få en sund og fit krop ved at gøre cardio uden værktøjer på bare 20 minutter.
Oversigt over kardio øvelse
Kardio øvelse er opdelt i flere typer, såsom svømning, løb, aerobic, cykling og meget mere. Valget af denne type cardio kan gøres indenfor eller uden for rummet. Rapportering fra Verry Well Fit, er cardio meget anbefalet til at opretholde sundhed, fitness og brændende kalorier. American College of Sports Medicine anbefaler moderat intensitetsøvelse på 30 minutter, i 5 dage om ugen (skiftevis). For de af jer der er vant til cardio, kan du også have højintensiv cardio øvelse 20 minutter om dagen, 3 dage om ugen (skiftevis).
Kardio øvelse gør kroppen flytte, muskler bliver smidige, blodgennemstrømningen bliver glattere, så det nærer hjertet. Derudover opretholder andre fordele vægt, reducerer stress og selvfølgelig stigende knogletæthed.
Kardio øvelse uden værktøj om 20 minutter
Nu behøver du ikke længere bekymre dig om din tid til motion. Med kun 20 minutter kan du gøre kardio uden værktøj med en guide som følgende:
Første vejledning
- Stationære sprintere (Kør på et sted med hurtige bevægelser) - 20 sekunder
- Boxer holdning (position sidelæns, knytnævehænder foran brystet og lille spring frem og tilbage hviler på fødder) - 10 sekunder
- Thrust Squat (hæv hånden op, og skift bevægelsen til position push ups, gentag derefter) - 20 sekunder
- Boxer holdning (position sidelæns, knytnævehænder foran brystet og lille spring frem og tilbage hviler på fødder) - 10 sekunder
- Spider-Man bjergbestiger (position push ups og forskyd en fod parallelt med taljen, gentag med skiftende ben) - 20 sekunder
- Boxer holdning (position sidelæns, knytnævehænder foran brystet og lille spring frem og tilbage hviler på fødder) - 10 sekunder
- Criss-cross pickup (spring under krydsning af benene, tag derefter en bøjet position og hænderne rører gulvet skiftevis) - 20 sekunder
- Boxer holdning(position sidelæns, knytnævehænder foran brystet og lille spring frem og tilbage hviler på fødder) - 10 sekunder
- Power plank (position push ups, løft ryggen af din krop, så dine fødder langsomt bevæger sig fremad) - 20 sekunder
- Boxer holdning (position sidelæns, knyt hånden foran brystet, og den lille lomapt hviler frem og tilbage på foden) - 10 sekunder
Gentag serien ovenfor til otte gange, så den samlede varighed af øvelsen er 20 minutter.
Anden vejledning
- Thrusts Squat (stående stilling, så hængende med dine hænder, rører gulvet og tager en push-up og gentag position) - 1 minut efterfulgt af en 1 minuts pause.
- Høj knæ (kører på et sted med knæ parallelt med taljen) - 1 minut efterfulgt af 1 minuts pause.
- Bjergbestigere (position push ups og forskyd et ben parallelt med taljen, gentag med skiftende ben) - 1 minut efterfulgt af 1 minuts hvile.
- Gå ud med hoppeklubben (Squatting stilling med hænder rører gulvet og derefter gå frem som gennemsøgning, så hopper) 1 minut efterfulgt af hvile i 1 minut.
Gentag hele bevægelsen op til fire gange, så øvelsens samlede varighed er 20 minutter.
Du er fri til at vælge, hvilken vejledning du kan lide som en form for praksis. Men husk, jo mindre tid du udøver, jo højere intensitet af øvelsen gør du. Glem ikke at lave opvarmnings- og afkølingstræning i fem minutter, og hold din krop hydreret og anvende en sund livsstil, så de resultater, du får, er mere optimale.
