indhold:
Medicinsk video: Breaking2 | Documentary Special
Det er ikke længere nye nyheder, hvis du sidder for længe ikke er god til dit helbred. Desuden kombineret med mange timer på computerskærmen i løbet af dagens arbejde, klagede mange af os om rygsmerter og nakke muskelsmerter på grund af siddestilling, når du skriver, har tendens til at bøje eller kontorstole, der ikke understøtter kropsstillinger.
Vanen med sjældne bevægelser ødelægger ikke kun din fysiske krop, men påvirker også din mentale og psykologiske. At sidde ned og holde kig ned gør dig svag, hvilket reducerer selvtillid, energi og humør. Resultatet? Arbejdsproduktivitetsniveauet er ikke optimalt.
Så i stedet for at smitte og stivhed mens du er på kontoret, prøv følgende 10 yoga poser at strække kroppen, som du kan gøre mellem bunkerne af arbejde. Det frigør ikke kun kroppen fra spændinger, sindet vil også blive opdateret og energisk, hvilket gør det lettere for dig at holde fokus på dit arbejde
1. Sidestræk
position: Stå foran bordet
Stå med begge fødder tæt sammen og begge hænder på siden af kroppen. Balance din kropsvægt på begge fødder. Tag et åndedrag, stræk ryggen og løft dine hænder lige over hovedet. Hold din højre håndled med din venstre hånd. Hold dine skuldre og hofter parallelle, når du vipper din krop til venstre. Træk forsigtigt med din venstre hånd for at strække højre side af din krop. Hold hagen op og parallelt med gulvet. Hold denne yoga pose tre gange for at udånde, og skift derefter højre side.
Denne stilling hjælper med at skabe en håndtag fra bækkenet til dine skuldre og nakke, så den strækker ryggen og udvider bevægelsesområdet på begge sider af kroppen
Denne bevægelse kan hjælpe dig med at holde sig oprejst og se høj, når du sidder.
2. Shoulder Stretch
position: Stå foran bordet
Stå med dine ben parallelt med dine hofter og læg tæerne lige foran. Hold fingrene bag ryggen. Mens du tager vejret, strækker dine ben, strækker din overkrop og trækker dine skuldre tilbage. Klem dine hænder og hold dem lige bag ryggen. Udånder og langsomt bøje kroppen fremad. Fortsæt med at strække ryggen. Løft dine skuldre og træk den øverste del af ryggen.
Denne strækposition tjener til at rette og åbne skuldrene og bøjede ryggen
3. Neck Stretch
position: Stå foran bordet
Stå med dine ben parallelt med dine hofter og læg tæerne lige foran. Sæt dine fødder stramt på gulvet, læg din kropsvægt på dine hæle og ryggen jævnt. Hold fingrene bag ryggen med den ene hånd, der når ovenfra, mens den anden når nedenfra. Inhalér, stræk ryggen, så dine skuldre er parallelle med bunden af nakken og parallelt med ryggenes bredde. Langsomt vippe hovedet til venstre. Slap af din kæbe og din vision. Hold denne strækning for tre vejrtrækninger og skift position.
Denne strækposition er en effektiv måde at lindre på spændinger i nakke og skuldre.
4. Lårstræk
position: Stå foran bordet
Stående overfor bordet med begge fødder lige fremad, begge arme ligger ved siden af kroppen, der rører ved låret. Stak din vægt på dit højre ben og løft dit venstre ben på ryggen. Hold slutningen af venstre ben med din venstre hånd og skub din venstre fod mod højre side. Kick dit venstre ben udad, ræk dine fødder og stræk fingrene tilbage. Hold denne strækning for tre vejrtrækninger og skift position.
Denne strækposition er nyttig til at åbne lårene og lindre rygsmerter. Når du sidder, vokser dine lår udad. Denne position vil skrumpe hofterne ind i kroppen og krympe nedre ryg. Når du åbner dine lår, vender du dine fødder tilbage til hofteleddet. Stretching er meget vigtigt at opbygge en sund løft til ryggen.
5. Siddende Pidgeon
position: sidde i en stol
Sidde i enden af stolen. Hold din fod fast på gulvet. Løft din højre kalv og læg den på venstre lår mens du bukker dit højre ben. Tryk din venstre hånd ind i din højre fods palme, samtidig med at du får konstant pres på din højre fod for at bekæmpe trykket fra din venstre hånd for at fortsætte med at bøje dine ben. Træk dine indvendige lår tilbage og skab strækninger på dine hofter og nederste ryg. Strek din ryg og tag en dyb indånding. Gentag for den anden side.
Denne strækposition vil åbne hofterne, mens man overvinder stive smerter i nedre ryg og hofter. Når du åbner dine hofter, "omarrangeres" dine hofter tilbage til deres originale led, for at få en mere stabil løft på din nederste del. Denne stilling hjælper med at skabe en sund siddestilling.
6. Stol Cat-Cow Stretch
position: sidde i en stol
Sid i en stol ved at strække din ryg og placere dine fødder fast på gulvet. Placer begge hænder over knæene eller på lårene. Tag et åndedrag, mens du lægger ryggen udad og sænker dine skuldre mod ryggen, så dine skulderblade placeres i ryggen. Når du udånder, bøj ryggen indad (som en bøjet stilling) og slip din hage til brystet, så at skuldrene og hovedets position er rettet mod kroppen. Gør disse to positioner skiftevis for fem gange vejrtrækningen.
Denne strækposition er nyttig til dine hofteforbindelser, fordi din siddeben bevæger sig frem og tilbage efter bevægelsen af rygsøjlen, for at bringe bevægelsesfokuset til stikkontakten, som kan blive stiv på grund af at sidde for længe.
7. stol hævede hænder udgør
position: sidde i en stol
Sid i en stol ved at strække din ryg og placere dine fødder fast på gulvet. I åndedrættet løfter du begge hænder lige mod tagloftet. Slap dine skulderblade ind i din ryg, mens du når op med fingerspidserne. Fokusér din vægt på siddende knogler og gør håndbevægelserne nede opad. Hold bevægelse for tre vejrtrækninger, og gentag flere gange.
Alternativ pose: Sæt med ryggen lige, mens du tager et dybt vejrtræk. Ved udånding skal du slappe af blikket op og bøje din krop (over ryg og bryst) lidt bagud. Hold stillingen i et par sekunder, læg begge hænder til siden af din krop og gentag fra begyndelsen flere gange.
Denne strækposition hjælper med at forbedre den samlede kropsholdning og strækker ryggen.
8. Siddende Twist
position: sidde i en stol
Sid i en stol ved at strække din ryg og placere dine fødder fast på gulvet. Tag vejrtræk og åndedræt, vend din overkrop til den modsatte side (for eksempel drej venstre side af kroppen til højre) fra spidsens ryg, og hold armlænet. Få et par åndedræt i et øjeblik, og drej derefter tilbage til den anden side.
Denne strækposition hjælper med at lindre spændinger i ryggen på grund af bøjning og sidder for længe, hjælper også med at lette fordøjelsessystemet i kroppen.
9. Håndledsudløsning
position: sidde i en stol
Brug din venstre hånd til at trykke trykket af din højre finger ned i et par sekunder, bøj håndleddet i den modsatte retning ved at trykke fingrene i håndledets retning. Derefter skiftes positionen med venstre hånd, der trykker på bagsiden af højre hånd. Hold i et par sekunder, og skift derefter med den anden hånd.
For virkelig at slippe af al spændingerne i dine arme skal du placere dine arme som en kaktus og ryste begge håndled hurtigt til højre og venstre og op og ned.
10. Stol Eagle
position: sidde i en stol
Sid i en stol ved at strække din ryg og placere dine fødder fast på gulvet. Kryd din højre lår over dit venstre lår. Hvis du kan, kan du lægge dit højre ben om den venstre kalv. Kryds din venstre arm over højre arm, lige på armbøjlen. Bøj dine albuer og berør palmerne sammen. Løft dine albuer, mens du sænker dine skuldre væk fra dine ører. Hold 3-5 vejrtrækninger. Skift positioner af arme og ben, og gentag tællingen.
Denne stilling åbner skulderleddet, hvilket skaber et mellemrum mellem de to skulderben. Desuden er Chair Eagle poser også nyttige til at øge blodcirkulationen til hver kropsforbindelse, lette fordøjelsessystemet og sekretionerne og styrke arme, ben, lunger og håndled. Dette udgør også fokuserer på at strække på over- og underkroppen ensartet på samme tid. Jo mere du slapper af musklerne ved hvert åndedrag, desto mere optimale strækningsvirkningen.
LÆS OGSÅ:
- Vælg yoga eller pilates?
- Udover at sidde i en stol, hvilke andre ting kan bruges til at understøtte yoga?
- Der er mange typer yoga. Hvor begynder du
