indhold:
Medicinsk video: Sådan sår du grøngødning
Ønsker du at forbedre kvaliteten af din sæd, men stadig forvirret hvordan man gør det? Her kommer den nemmeste måde du kan gøre. Uventet viser det sig, at den mad du spiser hver dag også påvirker kvaliteten af din sæd. Ja, nogle af næringsstoffer indeholdt i de fødevarer, du spiser, kan hjælpe dig med at forbedre sædkvaliteten. Vil du vide, hvad er disse næringsstoffer?
zink
Zinkmangel kan gøre din sædkvalitet forringet. Dette sker fordi zink spiller en rolle for at øge din motilitet og sædtal. En undersøgelse i tidsskriftet Fertilitet og sterilitet, mænd, hvis frugtbarhed kunne øge deres samlede sædceller med 74% efter at have taget zinksulfat hver dag i 26 uger. Derfor skal du øge forbruget af fødevarer, der indeholder zink, når du vil planlægge en graviditet.
Zink kan findes på: kød, kylling, skaldyr, hummer, rejer, æg og mejeriprodukter.
selen
Selen er også et af de næringsstoffer, der spiller en rolle i sædbevægelsen. Hvis du mangler selen, vil evnen til at bevæge sæd falde, og kvaliteten af sæd vil forringes.
Selen kan findes på: brød, fisk, kød, æg og hvidløg. Udover selen indeholder hvidløg også allicinforbindelser, som kan medvirke til at øge blodgennemstrømningen til de seksuelle organer og beskytte sæd mod skade.
Vitamin D
D-vitamin er ikke kun nødvendigt for sunde knogler og tænder, men D-vitamin er også nødvendigt for at forbedre kvaliteten af din sæd. Tilsyneladende kan D-vitamin understøtte sædbevægelse. En undersøgelse viser, at vitamin D-mangel kan forårsage nedsat sædbevægelse.
D-vitamin kan findes i: sollys, fed fisk, margarine beriget med D-vitamin og korn beriget med D-vitamin.
Folinsyre
Folinsyre eller folat eller vitamin B9 er også vigtige for at gøre sunde sædceller. Så ikke kun kvinder har brug for folsyre før graviditeten, men mænd har også brug for folsyre for at forbedre kvaliteten af deres sæd, så de kan befrugte. Nogle undersøgelser har vist, at en diæt, der er høj i folinsyre, er forbundet med en stigning i sædceller.
Folinsyre kan findes på: grønne grøntsager, såsom broccoli, spinat, kale, også fra kartofler og appelsiner.
antioxidanter
Antioxidanter kan også forbedre kvaliteten af din sæd ved at hjælpe kroppen med at bekæmpe frie radikaler, der kan forårsage celleskader. Flere undersøgelser har vist, at mænd med lavt antioxidant kost er mere tilbøjelige til at have dårlig sædkvalitet.
Antioxidanter kan findes på: C-vitamin, E-vitamin og A-vitamin i form af beta-caroten. Du kan få disse tre vitaminer ved at spise masser af grøntsager og frugter. Forskning fra Rochester University i 2006 viste, at infertile mænd var dobbelt så tilbøjelige til at have lavt frugt og grøntindtag (mindre end 5 portioner om dagen) sammenlignet med frugtbare mænd. Den forskning, der blev udført af Lewis og hans kolleger, viste også, at mænd med lavt antioxidantindtag havde en lavere bevægelse af sæd i forhold til mænd med højt antioxidantindtag.
Omega-3 fedtsyrer
Omega-3 fedtsyrer kan hjælpe dig med at øge antallet og kvaliteten af sæd, og bidrage til at øge blodgennemstrømningen til de seksuelle organer.
En undersøgelse udgivet af Biology of Reproduction viser, at sunde mænd, der tilføjer et indtag på 75 gram valnødder til deres kost hver dag i 3 måneder, har bedre sædform og bevægelse. Forskerne mener, at alfa-linolensyre (ALA), en type omega-3 fedtsyre indeholdt i valnødder, bidrager til denne ændring.
Derudover kan omega-3 fedtsyrer også øge din sexdrev. Som sagt af Yvonne K. Fulbright, Ph.D., kan omega-3 DHA og EPA fedtsyrer fundet i fisk bidrage til at øge dopaminniveauet i hjernen, som kan udløse seksuel ophidselse, rapporteret fra Mænds Sundhed.
Omega-3 fedtsyrer kan fås fra: valnødder, kylling, krabbe, laks, tun, sardiner, makrel og andre fede fisk.
LÆS OGSÅ:
- Hvad virker sperm som? Og 9 andre unikke fakta om sædceller
- 6 måder at øge antallet af sædceller
- Forskellige sædforstyrrelser, der påvirker fertiliteten
