indhold:
- Medicinsk video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17
- Typer af vitaminer til huden, som du har brug for hver dag
- 1. E-vitamin
- 2. vitamin A
- 3. Vitamin B-kompleks
- 4. C-vitamin
- 5. Vitamin K
- Tag ikke mange vitamintilskud
Medicinsk video: Suzanne Powell - Cómo prepararte para los cambios planetarios - Madrid - 18-05-17
Sund hud kommer fra dig. Ja, artiklen vil enhver mad du lægger i kroppen reflekteres på huden. Vanen med at spise forarbejdede fødevarer kan gøre huden til at se kedelig, olieagtig og endda ændre sin farve. Omvendt. Vænne sig til at spise sunde fødevarer, der er rige på vitaminer og mineraler, vil vise udseendet af en sund og fit krop. Så hvad er vitaminerne til huden, at være sunde og stadig se ungdommelige?
Typer af vitaminer til huden, som du har brug for hver dag
Faktisk er der mange typer vitaminer, som huden skal holde sig sund og lys. Her er de typer af vitaminer til huden, som du skal opfylde hver dag, nemlig:
1. E-vitamin
E-vitamin er meget kendt som et vitamin til huden.Dette vitamin kan påberåbes til:
- Cure hårdt og tørt hud
- Hold huden smidig og blød
- Forebygge hudskader på grund af UV stråler fra solen
- Eliminere stædige ar
- Overvinde hudirritation
Det daglige krav om E-vitamin for voksne i henhold til ernæringsnøjagtighedstal er 15 mg.Ikke nødvendigt at genere alligevel. Du kan få E-vitamin fra forskellige fødevareingredienser som spinat, bønner og olivenolie. Du kan også finde E-vitamin i forskellige skønhedsplejeprodukter.
Hvis du virkelig føler, at behovet for E-vitamin ikke er opfyldt med mad, kan du tage kosttilskud. Kontakt dog din læge, inden du bruger den. For meget E-vitamin i kroppen vil også forårsage diarré, mavekramper og hovedpine.
2. vitamin A
Vitamin A er nyttigt til opretholdelse af øjenhelsen. Måske er det derfor mange mennesker ikke ved, at A-vitamin også er godt til at opretholde en sund hud. En vigtig rolle i dette vitamin er at opretholde og reparere hudvæv.
Mange undersøgelser har udtalt, at A-vitamin har mange fordele for hudens sundhed som:
- Reducerer rynker og fine linjer
- Overvinde kedelige pletter på ansigtet
- Glat huden
- Hjælper med at kontrollere akne
Voksne har brug for A-vitamin så meget som 600 mikrogram pr. Dag. Du kan reparereholde sig til dit daglige indtag af A-vitamin gennem en række forskellige fødevarer, herunder søde kartofler, gulerødder og mørkegrønne bladgrøntsager.Normalt findes denne type vitamin til huden også i forskellige former for skønhedsbehandlinger, såsom natkrem eller øjencremer.
Pas på suppleringsbrug, fordi overskydende vitamin A i kroppen også ikke er godt og vil medføre symptomer som nedsat appetit, nedsat knoglesundhed, kvalme og opkastning, indtil sløret syn.
3. Vitamin B-kompleks
Vitamin B-komplekset er indeholdt i forskellige typer fødevarer, såsom havregryn, ris, æg og bananer. Vitamin B-kompleks indeholder biotin, som er grundlaget for dannelse af negle, hud og hårceller. Manglende dette vitamin kan forårsage dermatitis og hårtab.
Der er forskellige typer af B-vitaminer, og hvert vitamin er nødvendigt i forskellige mængder, såsom:
- Vitamin B1: 1-1,2 milligram
- Vitamin B2: 1,3-1,6 milligram
- Vitamin B3: 12-15 milligram
- Vitamin B5: 5 milligram
- Vitamin B6: 1,3-1,5 milligram
- Vitamin B12: 2,4 mikrogram
Vitamin B komplekse behov afhænger også af alders- og sundhedsforholdene for hver person. Så for at finde ud af behovet for de B-vitaminer, du har brug for, bør du konsultere en læge.
Der er mange hudpleje cremer, der indeholder vitamin B kompleks. Normalt absorberes cremen let i hudceller og gør huden mere strålende. Anvendelse af en creme indeholdende B-vitaminer har også vist sig at have antiinflammatoriske egenskaber og kan gøre hudtonen lyse.
Hvis du beslutter dig for at bruge ekstra kosttilskud, er det bedre at diskutere det med din læge først. Overdosering af vitamin B-kompleks kan også forårsage forgiftning og forskellige legemsdysfunktioner.
4. C-vitamin
Denne type vitamin til denne hud kaldes ofte en antioxidant. Ja, C-vitamin kan ikke kun gøre dig immuniseret mod infektionssygdomme, men også godt for hudens sundhed. Faktisk er dette vitamin indeholdt i den ydre og indre hud.
Nogle af fordelene ved C-vitamin til huden, nemlig:
- Forøg kollagenproduktionen, så det kan forhindre for tidlig aldring
- Reducerer rynker i ansigtet
- Forhindre og overvinde tør hud
- Hjælper med at forklæde sorte pletter på huden
På en dag er voksen C-vitamin 90 milligram for mænd og 75 milligram for kvinder.
C-vitamin kan findes i forskellige typer af frugter og grøntsager som appelsiner, peberfrugter, blomkål og grønne grøntsager. Fordi dette vitamin kan fugtgøre huden, kan du normalt finde C-vitamin i fugtighedsgivende produkter.
Brug af kosttilskud eller injektioner af C-vitamin kan også øge mængden af dette vitamin i kroppen. Hvis det er overdrevent, vil du opleve lidelser som diarré, kvalme og opkastning.
5. Vitamin K
K-vitamin er ofte et af sammensætningerne af steroid cremer, som er acne medicin eller andre hudproblemer. Dette vitamin selv har vist sig at hjælpe med at overvinde hudproblemer som:
- Strækmærker
- ar
- Sorte pletter
- Mørke cirkler under øjnene
- blåt mærke
K-vitamin, der er nødvendig for voksne på en dag, er 65 mikrogram for mænd og 55 mikrogram for kvinder.
Så ved at bruge en lotion, der indeholder dette vitamin, kan det hjælpe med at reducere misfarvning af huden og reducere rynker. Berig dit vitamin K-indtag ved at indtage forskellige typer fødevarer såsom mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat-, broccoli- og sennepgrønne.
I mellemtiden er overskydende K-vitamin heller ikke godt. Fordi bivirkningerne af for meget K-vitamin er blodpropper. Hvis du tager medicin for at forhindre blodpropper, kan forbruge af store mængder vitamin K forstyrre din behandling.
Tag ikke mange vitamintilskud
Igen vil forbruge for meget vitamin også forårsage bivirkninger for din krop. Så sørg for at konsultere din læge først for at finde ud af, hvilke daglige behov og tillæg der er egnede og sikre at bruge (hvis du vil bruge ekstra kosttilskud).
