indhold:
- Medicinsk video: Kylling i karry med grove ris | Julie Bruun
- Potentielle citrusfrugter for at bevare øjenhelsen
- Andre fordele ved citrusfrugter udover at bevare øjenhelsen
Medicinsk video: Kylling i karry med grove ris | Julie Bruun
Ligesom andre organer vil øjenhelsen fortsætte med at falde med alderen. Denne tilstand er kendt som makuladegeneration, hvilket er den øgede evne af øjet til at se, som generelt angriber mennesker i alderen 60 år eller derover. Tag det let, selvom risikoen for makuladegeneration fortsat vil øge, kan du sænke udviklingen. En måde er at spise næringsrige fødevarer, såsom gulerødder.
Selvom det er kendt som en meget god mad til øjnene, kan ikke alle lide at spise gulerødder. Må ikke bekymre dig, ifølge undersøgelser har citrusfrugter også det samme potentiale for at opretholde øjenhelsen.
Potentielle citrusfrugter for at bevare øjenhelsen
En undersøgelse fra The American Journal of Clinical Nutrition rapporterer, at regelmæssig spisning af citrusfrugter kan reducere risikoen for makuladegeneration. Undersøgelsen blev udført efter indsamling af interviews på 2.000 voksne om deres daglige kost, herunder indtagelsen af citrusfrugter.
På 15 år viste resultaterne, at folk, der spiste en appelsin hver dag, reducerede deres risiko for maculadegeneration med 60 procent.
Macular degeneration er beskadigelse af macula fundet bag nethinden. Denne betingelse gør dig ude af stand til at se noget klart og mere detaljeret i tæt og langt afstand. Hvis du har denne tilstand, vil risikoen for blindhed være endnu større.
Så hvad er fordelene ved citrusfrugter til dine øjne? Forskere i undersøgelsen var enige om, at citrusfrugter er rige på flavonoider. Flavonoider er antioxidantforbindelser, som kan reducere inflammation i kroppen. Selvom flavonoider også findes i andre fødevarer som te eller æbler, har forskerne ikke fundet potentialet for disse to fødevarer til øjenhygiejne.
Andre fordele ved citrusfrugter udover at bevare øjenhelsen
Ikke kun smager det godt og frisk, citrusfrugter har også store fordele for krops sundhed. Denne frugt er meget let at finde og meget frisk med en lidt sur sød smag.
Hver servering på 154 gram appelsiner indeholder ca. 80 kalorier, 250 mg kalium, 14 gram naturligt sukker og 3 gram fibre, der svarer til 1 gram protein. Derudover indeholder citrusfrugter også forskellige typer af essentielle vitaminer og mineraler som vitamin B, vitamin C, vitamin A, folat, fosfor, magnesium, mangan, selen, kobber og pantothensyre.
Meget meget er det ikke, ernæringsmæssige indhold af appelsiner, der er gavnligt for din krop?
Ud over at forbedre øjenhelsen, citeret fra Medical News Today siden, har citrusfrugter også mange fordele for din krop, herunder:
- Forhindre slagtilfælde.Ifølge American Heart Association (AHA) reducerer rutinemæssigt nærende frugter som appelsiner risikoen for slagtilfælde med 19 procent hos kvinder.
- Bevar blodtryk og hjertesundhed.Citrusfrugter har lave natriumniveauer, som reducerer effekten af vasodilation (udvider blodkarets diameter, fordi musklerne omkring dem slapper af).
- Forbedre hudens sundhed.De antioxidante egenskaber af citrusfrugter hjælper med at bekæmpe solbeskyttelse, støv, forurening, der angriber huden ved at øge kollagenproduktionen. Jo mere kollagen er produceret, hudtekstur bliver mere smidig og undgå rynker.
- Forebygger diabetes Fødevarer med højt indhold af fiber som citrusfrugter kan reducere blodsukker og holde insulinniveauerne normale.
Udover at spise citrusfrugter regelmæssigt, er der en række andre ting, der kan hjælpe dig med at reducere risikoen for makuladegeneration. For eksempel begrænser fødevarer højt i mættet fedt, ikke rygning, og reducerer udsættelse for blåt lys fra din gadget. Glem ikke, kontroller din øjenlæge regelmæssigt, hvis du er over 65 år, selvom du ikke har nogen klager.
