indhold:
- Medicinsk video: Ny Bil - Brug Dibas Billån-beregner
- Hvor meget kulhydrat er almindeligt?
- Hvilke fødevarer indeholder kulhydrater?
- Hvor meget kulhydrat i denne mad?
- Brug madmærker
Medicinsk video: Ny Bil - Brug Dibas Billån-beregner
Tælle kulhydrater eller "carb tælling"Er en planlægningsteknik til at styre dit blodsukkerindhold.
Kulhydratberegninger hjælper dig med at spore, hvor mange kulhydrater du spiser. Du sætter en grænse for den maksimale mængde kulhydrater, der spises, og med den rette balance mellem fysisk aktivitet og medicin kan dette medvirke til at holde blodglukoseniveauerne inden for normale grænser.
Hvor meget kulhydrat er almindeligt?
Hvor mange kulhydrater du spiser afhænger af individuelle forhold. At finde den rigtige mængde kulhydrater afhænger af mange ting, herunder hvor aktiv du er, og hvilke lægemidler du tager. Nogle aktive mennesker kan spise flere kulhydrater. Andre mennesker må muligvis have mindre kulhydrater for at holde deres blodsukkerindhold under kontrol.
At finde balance for dig selv er meget vigtigt, så du kan føle dig bedre, gøre de ting, du nyder, og reducere risikoen for diabetes komplikationer.
For at komme i gang skal du sørge for, at kulhydratniveauerne spænder fra 45-60 gram, når du spiser. Du må muligvis mere eller mindre kulhydrater, når du spiser, afhængigt af hvordan du styrer din diabetes.
Du og din sundhedspleje kan finde ud af det rigtige beløb for dig. Når du ved, hvor mange kulhydrater du skal spise, skal du vælge din mad og delstørrelse.
Hvilke fødevarer indeholder kulhydrater?
Fødevarer, der indeholder kulhydrater eller "carbo"Er:
- Korn som ris, havregryn og byg
- Hvedebaserede fødevarer som brød, korn, pasta og kiks
- Stivelsesholdige grøntsager som kartofler, ærter og majs
- Frugt og juice
- Mælk og yoghurt
- Tørrede bønner som pinto bønner og sojaprodukter som vegetariske burgere
- Slik og snacks som sodavand, juicedrikke, kager, cookies, slik og chips
- Ikke-stivelsesholdige grøntsager som salat, agurk, broccoli og blomkål har lidt kulhydrat, men er generelt meget lave.
Hvor meget kulhydrat i denne mad?
At læse madmærker er en fantastisk måde at finde ud af, hvor meget kulhydrat der er i mad. For fødevarer, der ikke har etiketter, skal du estimere, hvor mange kulhydrater der er i dem. At have en benchmark af kulhydrater i tankerne vil hjælpe dig med at estimere, hvor mange kulhydrater du spiser.
Som regel er 15 gram kulhydrater i hver af ingredienserne nedenfor:
- 1 lille størrelse frisk frugt (4 oz)
- ½ kop dåsefrugt eller frosne frugter
- 1 skive brød (1 oz) eller 1 (6 tommer) tortilla
- ½ kop havregryn
- ⅓ kop pasta eller ris
- 4-6 kiks
- 1/2 hamburger brød
- ½ kop sorte bønner eller stivelsesholdige grøntsager
- ¼ fra store bagt kartofler (3 oz)
- ⅔ kop almindelig yoghurt fri for fedt eller sød med sukkerstatning
- 2 små kager
- 5 cm firkantede brownies eller kager uden frosting
- ½ kop fløde
- 1 ss sirup, syltetøj, gelé, sukker eller 2 spiseskefulde sirup honning
- 6 kylling nuggets
- 1 kop suppe
Ved at tælle kulhydrater er det let at glemme protein og fedt i fødevarer. Indsæt altid kilder til protein og sunde fedtstoffer for at balancere din mad.
Brug madmærker
Beregning af kulhydrater er nemmere, når der er fødevaremærker. Du kan se, hvor meget kulhydrat i den mad du vil spise og bestemme, hvor meget mad du kan spise. Det vigtigste er at beregne kulhydrater med portioner og samlede kulhydrater.
- Kig på portionerne. Alle oplysninger på etiketten er omkring en del af denne mad. Hvis du skal spise en større portion, skal du multiplicere to eller tre af oplysningerne på etiketten.
- Kig på gram total kulhydrater.
- Antallet af kulhydrater på etiketten omfatter sukker, stivelse og fiber.
- Hvis du prøver at tabe sig, se hvor mange kalorier. Sammenligning af produkter kan hjælpe med at finde ud af, hvilke kalorier pr. Portion er lavere.
- For at reducere risikoen for hjertesygdomme og slagtilfælde, se mættet fedt og transfedt. Kig efter produkter med den laveste mængde mættede og transfedt pr. Portion.
- For personer med højt blodtryk, se natrium. Kig efter mad med lidt natrium.
