indhold:
- Medicinsk video: DEBATE: Atheist vs Christian (Richard Dawkins vs Cardinal George Pell)
- Hvad er fordelene ved motion for hypertension?
- Anbefalede typer motion for hypertension
- Hvor ofte træner du for hypertension?
Medicinsk video: DEBATE: Atheist vs Christian (Richard Dawkins vs Cardinal George Pell)
Ud over at ændre din sunde kost og tage medicin, bør du også afbalancere det med regelmæssig motion for at kontrollere højt blodtryk. For dem af jer, der ikke har hypertension, er motion fortsat en af nøglerne til en livsstil, som kan forhindre risikoen for denne ene sygdom. Desuden kan risikoen for forhøjet blodtryk (hypertension) øges med alderen. Så hvad er fordelene ved motion for hypertension, og hvad er anbefalingerne for sikre aktivitetsvalg?
Hvad er fordelene ved motion for hypertension?
Øvelse kan forbedre hjertefunktionen til at pumpe blod uden at skulle tvinges til at arbejde hårdt. Det vil sige, hjertefrekvensen bliver lavere og regelmæssig. Når hjertet fungerer mere effektivt, vil blodcirkulationen i og ud af hjertet blive mere glat. Til sidst kan dette holde blodkarens elastik for at reducere og stabilisere blodtrykket.
Ikke kun det, regelmæssig motion hjælper også dig med at opretholde en sund vægt, hvilket er en anden måde at kontrollere blodtrykket på.
Især for folk, der har en historie med hypertension, kan regelmæssig motion reducere behovet for at tage blodtryksmedicin. Fordi motion kan reducere systolisk blodtryk fra 4-9 millimeter kviksølv (mm Hg), hvilket er så godt som fordelene ved at tage hypertension medicin.
Husk, for at holde blodtrykket under kontrol, skal du træne regelmæssigt. Det tager cirka en til tre måneder at træne regelmæssigt, så det kan påvirke dit blodtryk. Disse fordele vil normalt vare så længe du fortsætter med at udøve regelmæssigt.
Anbefalede typer motion for hypertension
Enhver sport er faktisk lige så god til at kontrollere højt blodtryk, fra aerob træning, cardio, fleksibilitetstræning til styrketræning som løftevægte. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at bruge mange penge og tid på gym medlemskab.
Indtast kun moderat intensitet fysisk aktivitet i din daglige rutine for at kunne høste denne fordel. Dybest set er enhver fysisk aktivitet, der øger din puls og vejrtrækning, betragtes som en sport for god hypertension.
Eksempler på enkle øvelser, som du kan gøre for at kontrollere blodtrykket er:
- Gå op og ned ad trappen
- gå
- jogging
- cykel
- svømmetur
- dans
Hvor ofte træner du for hypertension?
Du anbefales at gøre moderat intensitetsøvelse (såsom rask gang og svømning) i 150 minutter om ugen. Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag, mindst 3-5 dage om ugen. Hvis du vælger en type højintensitetsøvelse, for eksempel at køre, skal du gøre det omkring 75 minutter om ugen. Denne gang kan du distribuere regelmæssigt hver dag.
For at opnå maksimale træningsresultater for hypertension, kan du kombinere begge. Så prøv at gøre moderat intensitet øvelse interspersed med høj intensitet mindst 30 minutter hver dag i ugen. Nå, for ikke at glemme, overvej at lave en påmindelse om din mobiltelefon.
Hvis du sidder mere mens du arbejder, kan du også forsøge at flytte lige for at stå eller gå i et par timer. Fordi forskellige studier har fundet ud af, at for lang sidd kan spille en rolle under mange alvorlige sundhedsmæssige forhold. Tag også tid til at lave dine egne husholdningsaktiviteter, så du er mere aktiv, såsom at klippe græs, feje, havearbejde eller fuge gulvet.
