indhold:
- Medicinsk video: KOL og nye vaner
- 1. Prøv en ny type mad
- 2. Stretching morgen
- 3. Begræns forbrug af te, kaffe og alkoholholdige drikkevarer
- 4. Gør aktiviteter i naturen
- 5. Kog dig selv hjemme
Medicinsk video: KOL og nye vaner
Hvis du vil gøre meningsfulde ændringer i dit liv, start fra de små ting først. Ja, dine daglige vaner, der faktisk forme din livsstil og fysisk og psykisk sundhed.
Så hvis du vil begynde at leve bedre og sundere nu, er nøglen at ændre gamle vaner, der ikke er sunde, og erstatte dem med forskellige sunde nye vaner. Hvad er nogle nye vaner, du kan gennemføre for at leve sundere?
1. Prøv en ny type mad
Mønsteret og typen af mad du normalt bruger kan bestemme din krops helbredstilstand. Derfor, hvis du vil have et sundere liv, er det en god ide at prøve en række nye fødevarer, som du aldrig har prøvet før.
Fordi, ifølge Susan Albers, Psy.D., en klinisk psykolog ved Cleveland Clinic, hvis du hele tiden spiser den samme mad igen og igen, vil du ikke få et afbalanceret vifte af næringsstoffer. Dette kan igen få kroppen til ikke at få en række vigtige næringsstoffer.
Du kan starte med enkle ting, som at prøve nye typer snacks, der kommer fra grøntsager, såsom sojabønner. Bortset fra at have en lækker smag, højt i fiber og protein, er denne snack selvfølgelig også sund, selvom den forbruges i store mængder.
2. Stretching morgen
Prøv at huske igen, har du nogensinde følt svag og ikke spændt, når du vågner om morgenen? Slap af, du er ikke alene, hvordan kommer det. Nå, hvis morgenøvelsen føles hårdt for dig, start fra noget simpelt, men har de samme fordele; nemlig morgen strækning.
Indsætte et par minutter i din morgenrutine før dagen begynder kan være meget effektiv til at øge energi, humør og reducere kropsmerter og smerter. Om morgenen strækker sig kun omkring 10-15 minutter, men de positive virkninger på din krop og mental sundhed vil vare hele dagen.
Endnu mere interessant, stærk beslutsomhed i dig er normalt på det optimale niveau om morgenen og vil falde hele dagen. Det er derfor, du bør lave små ændringer i din morgenrutine. Så det vil ikke kun gøre en overraskende ændring i dit helbred og produktivitet på den dag, men også på dit livsændringer.
3. Begræns forbrug af te, kaffe og alkoholholdige drikkevarer
Du er fan af kaffe, te og alkohol, men er ivrige efter at få et sundere liv? Prøv langsomt at begrænse forbruget af denne drink. Fordi koffein i disse drikkevarer kan forårsage angst og angst.
Når du langsomt reducerer mængden af forbrug af denne drik, kan du genoprette energi uden at føle forstyrrelser som letfremkaldte følelser, træthed og hovedpine.
Løsningen er, hvis du vil leve sundt, erstatte kunstige stimulanser fra kaffe, te, alkohol med naturlige stimulanser, nemlig ved at drikke nok vand, spise nærende mad, regelmæssig motion og tilstrækkelige D-vitaminkrav fra sollys.
4. Gør aktiviteter i naturen
For dem af jer, der tilbringer det meste af deres tid på kontoret, er det godt, at du lejlighedsvis tager tid til bare at tage en afslappet tur, motion eller endda rekreation for at nyde aktiviteter i naturen.
Aktiviteter, som du gør i naturen, giver mange positive fordele. Begyndelse fra træning og stramning af kroppens muskler, når der gøres meget bevægelse, øger hjernens evne til at øge produktionen af hormonet lykke eller almindeligvis kendt som hormonet oxytocin.
Undersøgelser viser, at udgiftstiden i naturen kan få nogen til at føle sig mere levende, reducere stress og endda forhindre depression. Rapportering fra Huffington Post siden, Susan Krauss Whitboure, Ph.D., professor i psykologi ved University of Massachusetts Amherst, sagde, at bare at se på billeder af naturlige landskaber kan reducere stress.
At opbygge hensigten om at gøre denne vane er faktisk ret udfordrende. Men hvis endelig du er vant til at tage tid til at gøre aktiviteter udendørs, langsomt vil dit liv ændre sig for at være sundere, lykkeligere og sikkert mere opmærksom på miljøet omkring dig.
5. Kog dig selv hjemme
Hvis du er vant til at købe mad uden for dit hjem, så prøv at starte din egen mad til et sundere liv. Udover at være mere effektiv kan madlavning derhjemme ændre dit liv til at være sundere, lykkeligere og mere produktive.
Fordi du kan styre og overvåge næringsindholdet i den mad, du laver og selvforbrug, kan du også opretholde et godt næringsindtag ved at reducere indholdet af næringsstoffer, der ikke er sunde for kroppen.
