indhold:
- Medicinsk video: hvem er i Gilli LYRICS
- 1. Undgå overdreven stress
- 2. Regelmæssig øvelse
- 3. Øg gangen
- 4. Vælg sunde og næringsrige fødevarer
- 5. Få nok søvn
Medicinsk video: hvem er i Gilli LYRICS
Måske har du ofte mødt nogle mennesker, der altid ser sunde, lykkelige og sjældent ser ud stresset. Du opfordres også til at begynde at leve et sundt liv, men tvivler på, fordi du tror, at det sunde liv kræver en masse ofre.
Eits, hvem sagde? Sund levevis og godt liv kan gøres sammen, virkelig. Så hvad skal der gøres?
1. Undgå overdreven stress
Hvis du vil have et godt og sundt liv, skal du ikke glemme de vigtige punkter om "sind". Fordi en undersøgelse siger, at når vi tænker på noget for meget for at afslutte stress, vil det øge cortisolniveauet og forårsage skadelige virkninger på kroppens metabolisme.
Dette kan udløse dit ønske om at spise fødevarer, der har lav næringsværdi. Så det vil øge forekomster af dårlige næringsstoffer i kroppen, som for meget fedt i maven. Til sidst giver denne tilstand dig mulighed for at få forskellige sygdomme.
Andre undersøgelser tyder endog på, at stress kan føre til større depression, hvilket vil påvirke søvnmønstre, appetit og humør negativt. Selvfølgelig vil du ikke have at dette sker, ikke? Derfor er det godt, når du rammes af stress, at øve dyb vejrtrækningsteknikker, meditation, eller hvis stress allerede er ret tungt, så prøv at høre dit problem med en psykolog.
I det væsentlige skal stress opleves af alle. Men sunde mennesker kan klare stress godt og ikke lade det trække på.
2. Regelmæssig øvelse
Tilsyneladende kan fordelene ved motion ikke kun gøre din krop sundere. Men rapporteret fra Healthline siden, har sport vist sig at forbedre humør og reducere følelser af depression, angst og stress.
En anden kendsgerning er, at motion kan ændre en del af hjernen, der regulerer stress og angst. Dette vil også forbedre hjernens arbejde for at producere hormonet serotonin og norepinephrin, som kan lindre følelser af depression.
Endnu mere interessant kan en flittig måde at leve et sundt liv øge produktionen af endorfiner i kroppen, hvilket vil reducere smerte i kroppen, give en følelse af lykke og helt sikkert gøre livet mere behageligt og sundt.
Måske nogle gange er du doven til at udøve, fordi du føler at motion tager lang tid. Faktisk er det ifølge American Heart Association kun nødvendigt at bruge ca. 30 minutter om dagen i 5 dage om ugen til motion. Sport, du gør, behøver ikke altid at være med stor intensitet, moderat intensitetsøvelse er heller ikke et problem.
3. Øg gangen
Hvis du virkelig føler at du ikke har tid til at udøve, skal du i det mindste tage tid til at tage en tur hver dag i 30 minutter. Selv om det ser ud til at være simpelt, har den ene sunde livsstil fordele, som ikke er mindre gode end andre sportsgrene.
For eksempel forbedrer kroppens og hjernens arbejde, reducerer risikoen for kroniske sygdomme, giver antiangstvirkninger og forbedrer humør. Hvis det stadig er svært, så prøv at invitere dine nærmeste venner eller familiemedlemmer til at ledsage dig for en lille tur i nabolaget omkring huset.
4. Vælg sunde og næringsrige fødevarer
Du kan få en anden sund livsstil, når du spiser sunde fødevarer med højt næringsindhold. Balance sammensætningen af din mad med forskellige former for mad som friske grøntsager og frugter, og inkludere sunde kilder til protein fra fjerkræ, fisk, tofu, tempeh, kilder til mælk og nødder som sojabønner samt kilder til kulhydrater og sunde fedtstoffer.
En undersøgelse fra Livestrong siger, at fødevarevalg spiller en vigtig rolle humør og dit mentale helbred. Fordi muligheden for at lide af depression, angstlidelser og dysthimi vil falde sammen med rutinemæssigt forbrug af fødevarer, der er meget nærende.
Men i tillæg til at overveje ernæringsmæssige indhold, skal du også overveje din kropsform. Er det herunder tyndt, fedt eller fedme. For at finde ud af, bedes du tjekke denne BMI-kalkulator. Så du kan finde ud af, hvilken slags mad der er bedst for dig at opnå et sundt liv.
5. Få nok søvn
For at leve godt, sørg for at du får nok søvn. Hvad er forholdet mellem tilstrækkelig søvn og godt liv? Søvn er nok til at optimere din energi, både fysisk og mentalt. Forskellige undersøgelser har også vist, at søvnløshed er tæt forbundet med mange sygdomme som hjertesygdom, slagtilfælde og endda fedme.
Når du bliver frataget søvn, vil du helt sikkert føle dig irriteret, svag eller svært ved at koncentrere dig næste dag. Dette gør bestemt livet ubehageligt. Sørg derfor for at sove 7-9 timer hver nat.
