indhold:
- Medicinsk video: Top 10 Snacks for Diabetes
- Snacks med et kulhydratindhold på omkring 10-20 gram:
- Snacks med et kulhydratindhold på ca. 30 gram (egnet til at spise før træning):
- Tips til at huske:
Medicinsk video: Top 10 Snacks for Diabetes
For dem, der har diabetes, er det sikkert vigtigt at forberede sunde fødevarer. Men hvad med snacks? Du skal bestemt også være opmærksom på den slags snack du forbruger. C, amilan er identisk med fødevarer med højt indhold af sukker og fedt. Men du behøver ikke bekymre dig, mange typer snacks, der kan være en reference.
Typer af snacks lavet af korn, frugt eller grøntsager er det bedste valg, fordi disse snacks er sundere end salt snacks og slik. Denne snack kan også slå og give dig den energi, du har brug for.
Uanset hvor mange slags snacks du ønsker, servering er nøglen til at kontrollere blodsukker og undgå vægttab. Så undgå at gå gennem supermarkedets usunde snackhall og skifte dine snacks med sundere valg.
Her er nogle eksempler på snacks, der kan være din reference, også angivet, hvor mange kulhydrater der er i.
Snacks med et kulhydratindhold på mindre end 5 gram:
- 15 mandler
- 3 selleri pinde + 1 spiseskefulde jordnøddesmør
- 5 gulerødder
- 5 tomater + 1 spiseskefulde ranchsauce
- 1 kogt æg
- 1 kop agurk skiver + 1 spiseskefulde ranchsauce
- ¼ kop friske blåbær
- 1 kop grøn salat + 1/2 kop agurk tærte + eddike og olivenolie
- 1 sukkerfri popsicle
- 1 skål popcorn
- 2 saltede kiks
- ½ kop sukkerfri gelatine
- 1 ost snor
- 8 grønne oliven
- 2 spiseskefulde græskar eller sesamfrø
- ¼ fra avocadoer (~ 4 g.)
Snacks med et kulhydratindhold på omkring 10-20 gram:
- ¼ kop frugt og nødder blanding
- 1 kop kyllingesuppe, tomatsuppe (lavet med vand) eller grøntsagssuppe
- 1 lille eller appelsin æble
- 3 skåle af let popcorn
- 1/3 kop hummus + 1 kop friske skårne rågrøntsager (grøn peber, gulerødder, broccoli, agurk, selleri, blomkål eller kombination)
- ¼ kop blød ost + ½ kop dåse eller frisk frugt
- 1 ost quesadilla (lavet med en majs eller hvede tortilla + 1 ounce revet ost) + ¼ kop salsa
- 2 ris kager (4 tommer i diameter) + 1 spsk jordnøddesmør
- 5 hvede krakkere (eller ¾ oz) + 1 stykke ost snor
- ½ kalkun sandwich (1 skive hvedebrød + 2 ounce kalkun + sennep)
- ½ kop tunfisk salat + 4 saltede kiks
Snacks med et kulhydratindhold på ca. 30 gram (egnet til at spise før træning):
- ½ jordnøddesmør sandwich (1 skive hvedebrød + 1 spsk jordnøddesmør) + 1 glas mælk
- 6 oz yoghurt + ¾ kop bær (blåbær, brombær, hindbær eller kombinationer)
- 1 muffin + 1 tsk lavfedt margarine
- 3/4 kop hvede, korn + ½ kop ikke-fedtet mælk
- 1 medium banan + 1 spiseskefulde jordnøddesmør
Tips til at huske:
- Du skal først vide din delstørrelse, og hvis du er i tvivl, brug et glas og en ske;
- Glem ikke at tælle de kulhydrater, du vil spise.
- Undgå snacking foran et tv eller en computer eller under læsning eller kørsel.
- Opbevar forsyninger af snacks til snacks, så du ikke behøver at købe de nødvendige ingredienser, hvis du vil spise en snack.
