indhold:
- Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
- En sikker øvelsesvejledning til personer med hypertension
- 1. Vælg aktivitetstype
- 2. Indstil tiden
- 3. Glem ikke om opvarmning og afkøling
- 4. Vet hvornår du skal stoppe
- Tre måder at holde motion
Medicinsk video: Film Theory: Will Marvel BREAK in One Punch? (Infinity War Vibranium vs. One Punch Man)
Fordelene ved motion vil mærkes for alle, der er flittige og flittige i at gøre det, herunder folk, der har hypertension. Øvelse kan hjælpe hjertet med at arbejde mere effektivt for at pumpe blod, som kan sænke blodtrykket. Motion er også en god måde at øge energi og slippe af med stress. Men måske skal du være mere forsigtig, når du træner for ikke at blive et værtsvåben til din tilstand. Følgende er en sikker øvelsesvejledning til hypertensive patienter.
En sikker øvelsesvejledning til personer med hypertension
1. Vælg aktivitetstype
Hver type motion for hypertensive patienter er faktisk lige så gavnlig for at kontrollere blodtrykket. Fra aerob træning, kardio, fleksibilitetstræning til styrketræning som løftevægte. Når du bevæger dig aktivt, øges din puls og vejrtrækning, hvilket igen hjælper med at holde blodtrykket stabilt.
Så vælg den type aktivitet, du kan lide, og det er lige så vigtigt: hvad du kan gøre regelmæssigt. Hvis du er forvirret om, hvor du skal starte, skal du først prøve at lave lys til moderat intensitetssporter som fottur eller livlig gå, svømning, cykling eller bare havearbejde i weekenden.
Når du bliver vant til at træne, kan du variere typen af aktivitet og øge dens intensitet. Eksempler på højintensiv sport kører, tabatasport, rebspring, vandreture (klatring), push ups og sit ups, til squats og burpees.
2. Indstil tiden
Du rådes til rutinemæssigt at udøve moderat intensitet (såsom rask vandring og svømning) i 150 minutter om ugen, mindst 3-5 dage om ugen. Generelt kan du træne i mindst 30 minutter hver dag. Denne gang kan du dele jævnligt hver dag.
Hvis du normalt er mindre aktiv, skal du begynde at træne langsomt, indtil du når dette beløb. Først opvarm i 2-3 minutter for at få din krop til at bevæge sig og forhindre skader, for eksempel ved at gå adstadigt.
For at maksimere fordelene ved motion for mennesker med hypertension kan du begynde at kombinere moderat intensitetsøvelse og høj intensitet, når du er vant til det. Prøv at gøre denne kombination mindst 30 minutter hver dag i ugen.
3. Glem ikke om opvarmning og afkøling
Glem ikke om opvarmning før træning og afkøling efter træning. Målet er at forhindre skade, træne muskel fleksibilitet og opretholde sunde knogler og led.
Når du er færdig med at træne, stop ikke pludselig. Sænk langsomt i flere minutter. Dette er især vigtigt for personer med højt blodtryk. Du kan gå tilbage til at gå i 2-3 minutter, før du endelig stopper træningen.
4. Vet hvornår du skal stoppe
Svedtendens, vejrtrækningsbesvær og øget hjertefrekvens, når du udfører aerob træning, er også normalt. Men husk, tving ikke for meget motion. Det behøver ikke at være for ambitiøst at nå 10 minutter, hvis du ikke er vant til at udøve. Hvis du har pantet efter at have kørt i 5 minutter, skal du straks tage en pause.
Lyt til din krop. God øvelse får dig til at føle dig lidt træt, men du kan stadig snakke eller chatte som normalt uden at føle dig forpustet. Hvis du stadig kan synge mens du træner, øg intensiteten lidt, fordi det betyder, at aktiviteten stadig er for nem.
Stop motion, hvis du føler brystsmerter, svaghed, svimmelhed, svimmelhed eller tryk eller smerter i nakken, arme, kæbe eller skuldre. Ring en læge eller søg akut behandling omgående, hvis disse symptomer ikke forsvinder hurtigt, eller hvis de opstår igen.
Tre måder at holde motion
- Gør sport en sjov aktivitet. Chancerne er, at du vil være mere begejstret for at udøve, hvis du træner, mens du har det sjovt. Vælg den type motion du kan lide mest.
- Planlæg udøvelse i din daglige rutine. Planlæg, hvornår du vil udøve og markere din kalender.
- Se efter venner til at udøve. Dette vil holde dig motiveret og nyde det mere.
Spørg din læge, hvis der er visse begrænsninger på motion for personer med hypertension.
