indhold:
- Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
- Spis mere fisk
- Spis flere grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn
- Undgå kunstig transfedt
- Begræns mættet fedtindhold til ikke mere end 7% til 10% kalorier
- Når du bruger ekstra fedt, skal du altid bruge enumættede eller flerumættede fedtstoffer
- Spis en bred vifte af fødevarer, der indeholder protein
- Begræns kolesterol
- Begræns brugen af salt
- Nyd alle bid
Medicinsk video: Sund mad gør dig FED! Sådan taber du fedtet.
Spise sunde hjerte fødevarer giver mange fordele, såsom kolesterol, blodsukker niveauer, blodtryk og vægt, som alle bliver bedre.
Surprise: Spise på denne måde kan også smage godt! Mange kostvaner har for mange regler om, hvad du ikke kan spise. Men det er bedre at fokusere på hvad der er kan være Du spiser.
Tjek et par tip fra os.
Spis mere fisk
Fisk er en god kilde til protein og andre næringsstoffer. Nogle fisk, som laks, tun og makrel giver dig også omega-3 fedtsyrer, hvilket kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. American Heart Association anbefaler, at du serverer fisk, der er rige på omega-3.
Spis flere grøntsager, frugter, nødder og fuldkorn
Plantefoder er meget nyttige til bekæmpelse af hjertesygdomme. Du får ernæring, fiber og masser af variationer, som du kan lave mad på mange måder.
Undgå kunstig transfedt
Denne type fedt øger "dårligt" (LDL) kolesteroltal. Transfedtholdige fødevarer omfatter bagevarer, snacks (såsom mikrobølge-kogte popcorn), frosne pizzaer, fastfood, stængerstænger, kaffemaskine, frosne dejmadvarer (såsom kiks eller kanelrulle) og frosne fødevarer klar servering. Selv om mærket siger 'indeholder 0 gram transfedt', indeholder de stadig lidt transfedt; så prøv at tjekke listen over sammensætninger i fødevareemballagen og se om der er ingredienser kaldet "delvis hydrogenerede olier". Det er transfedt.
Begræns mættet fedtindhold til ikke mere end 7% til 10% kalorier
Tjek din mærkat for at se, hvor meget mættet fedt er indeholdt i en portion smør, margarine, saucer til salater, stegte fødevarer, snacks, slik og kager.
Når du bruger ekstra fedt, skal du altid bruge enumættede eller flerumættede fedtstoffer
F.eks. Findes fedtstoffer i canolaolie, olivenolie og jordnøddeolie). Vi skal stadig begrænse brugen heraf, selvom det er 'godt' fedt, fordi det stadig er højt i kalorier.
Spis en bred vifte af fødevarer, der indeholder protein
Fiskbaserede fødevarer, magre stykker af kød, fjerkræ (uden hud), forarbejdet mælk med lavt fedtindhold eller ikke-fedtfri, fuldkorn, bønner, tofu og bælgplanter.
Begræns kolesterol
Brug ikke mere end 300 milligram kolesterol pr. Dag til din kost.
Begræns brugen af salt
Dette vil hjælpe dig med at kontrollere blodtrykket. De fleste mennesker forbruder overskydende natrium og salt, og de fleste kommer fra emballerede fødevarer.
Nyd alle bid
Hvis du nyder hvad du spiser, herunder sund mad, er det lettere at gentage det igen, indtil det bliver en vane.
