indhold:
- Medicinsk video: Hva' Sker Der Dansker Fuldt Show | 2016 Tour
- Lær kendskabet til cigaretrøg
- Hvordan motion kan hjælpe dig med at holde op med at ryge
- 1. Sport reducere effekten af nikotin på hjernen
- 2. Overvinde overdreven sult
- 3. Overvinde stress og angst på grund af at holde op med at ryge
- Hvordan man holder op med at ryge med regelmæssig motion
Medicinsk video: Hva' Sker Der Dansker Fuldt Show | 2016 Tour
Det er svært at holde op med at ryge. Det betyder imidlertid ikke, at det er umuligt, hvis du virkelig gør dit sind. Bare ved, at rygsygdomme har krævet mindst 235 tusind liv i året i Indonesien. Nah! En af de enkleste, mest billige og effektive måder at stoppe med at ryge kan gøres fra dette øjeblik er motion. Rutinemæssig træning kan stoppe symptomerne på tilbagegang, når du er halvvejs for at leve nikotinfri.
Lær kendskabet til cigaretrøg
Symptomer på cigaretrygning opstår normalt mest alvorligt i de første par uger, du begynder at holde op med at ryge. Denne periode er den mest sårbare for at gøre (potentielle) ex-rygere endelig fristet til at vende tilbage "Sebat (en cigaretrød) først! "
Hvis du allerede er god til at ryge cigaretter for evigt, så er du nødt til at genkende de forskellige symptomer på cigaretrøg, der kan forekomme og overvinde dem, før de virkelig spøger dig.
Afslutning af rygning forårsager forskellige symptomer for alle, men det er normalt ret foruroligende at udføre rutinemæssige aktiviteter. Dette kan påvirke en persons fysiske eller psykiske tilstand.
Fysiske symptomer, der opstår, når du begynder at holde op med at ryge:
- Har influenzalignende symptomer; ondt i halsen og hoste.
- Koldfølelse på enden af kroppen (fingre og tæer, top af hovedet).
- Følelse svag.
- Svimmelhed.
- Appetitten stiger.
- Kvalme og mavekramper.
- Hovedpine.
- Sveden uden årsag.
- Syre og bitter mund.
Mens de følelsesmæssige og psykologiske virkninger, der måtte opstå siden den første uge i afslutning af rygning, er:
- Drastiske humørsvingninger (humørsvingninger); vred, hurtigt frustreret, utålmodig, irritabel.
- Svær at koncentrere sig om.
- Søvnløshed.
- Et uudholdeligt trang til rygning igen.
- Symptomer på depression.
- Angst og kedsomhed.
Hvordan motion kan hjælpe dig med at holde op med at ryge
Selv om det lyder cliché, er det faktisk den rigtige strategi at begynde at holde op med at ryge i virkeligheden at ændre dårlige vaner (i dette tilfælde rygning) med en bedre vane (motion). Det store billede, den nye rutine kan forbedre humøret og hjælpe med at aflede dit sind fra cigaretter. Regelmæssig motion gør også kroppen mere energisk, så det ikke forårsager behovet for at ryge igen.
Derudover er motion også en effektiv måde at holde op med at ryge takket være de forskellige gode ændringer, det producerer fra kroppen.
1. Sport reducere effekten af nikotin på hjernen
Nikotin er et stof, der naturligt findes i tobak. Opium effekten er lige så stærk som heroin eller kokain. Nikotin spiller også en rolle i at undertrykke humørsænkende midler ved at påvirke strømmen mellem nerveceller. Faktisk kan nikotin fra cigaretrøg nå hjernen hurtigere end lægemidler injiceret gennem blodkar.
En 2017 undersøgelse, der undersøgte en gruppe rotter udsat for nikotin i to uger viste, at nikotinniveauerne i hjernen var faldet dramatisk, efter at de blev rutinemæssigt kørt i et roterende hjul inden for 2 til 24 timer.
Resultaterne af denne undersøgelse viser også rotter, der rutinemæssigt engagerer sig i fysisk aktivitet, har tendens til at vise færre symptomer på rygning, og hvis effekten synes, bliver den lettere sammenlignet med mus, der ikke er fysisk aktive.
2. Overvinde overdreven sult
Rygere er normalt mere modstandsdygtige over for sult eller hurtig fuld. Ud over de toksiske virkninger, der forstyrrer produktionen af hormoner, der er sultne for ghrelin og mavesyre, bliver en del af røgen, der kommer ind i kroppen, "indtages" af maven, hvilket gør mavesmerten opblødt og fyldigere.
Nu, når du holder op med at ryge, vil din krops hormonproduktion vende tilbage til mere regelmæssig, og maven vil ikke længere udvides, fordi den er fyldt med gas (cigaretrøg). Derfor kan du stoppe med at stoppe med at ryge.
Regelmæssig motion kan styre sekretionen af ghrelinhormonet, som udløser sult.
3. Overvinde stress og angst på grund af at holde op med at ryge
Cigaretter betragtes ofte som en stress-reliever. Men faktisk vil cigaretgifter faktisk blive frie radikaler i kroppen, der kan udløse et stressrespons, både følelsesmæssigt og fysisk.
Nå regelmæssig motion træner kroppen for at kunne reagere bedre på stress. Øvelse reducerer produktionen af stresshormon cortisol, hvilket giver anledning til forskellige symptomer på stress og overdreven angst, at erstatte den med endorfiner, som kan have en lykkelig effekt.
Hvordan man holder op med at ryge med regelmæssig motion
Husk at stoppe rygning og motion vaner er to ting, der skal gøres gradvist men bæredygtigt.
For at starte aktiv træning som en måde at stoppe med at ryge på, er her nogle ting, du kan gøre fra nu af:
- Bestem tiden for jer at udøve regelmæssigt som hver morgen eller aften
- Tag mindst 30 minutter om dagen til motion, mindst 3-5 dage om ugen. Lav en særlig træningsplan, hvis det er nødvendigt.
- Vælg den type fysisk aktivitet, du kan lide mest, så du ikke føler dig belastet.
Start fra de typer af let øvelse, såsom at gå, cykle rundt i komplekset, svømme, yoga, til træning af muskelstyrker som løftevægte, squats og planker. Du kan også gøre dit hus og havearbejde en alternativ fysisk aktivitet udover motion.
Uanset hvilken type motion du vælger som en måde at stoppe med at ryge, er det faktisk godt. Så længe du ikke overdriver det.
Åndenød under træning er almindelig hos rygere, der bare forsøger at stoppe. Når din åndedræt er begyndt at løbe ud, så du gør det svært at snakke, skal du straks stoppe aktiviteten og tage en pause. For at undgå dette skal du starte langsomt. Især hvis du aldrig har været aktiv i sport før.
Når kroppen tilpasser sig til din nye øvelsesrutine, forbedres lungfunktionen langsomt. Du kan gradvist øge sportens intensitet. Efterhånden vil øvelsen føles lettere.
