indhold:
- Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
- Guide til anvendelse af diæt til diabetes og hypertension
- 1. Forøg fiberoptagelsen
- 2. Brug gode krydderier
- 3. Indstil pladeets indhold
- 4. Begræns kaffe
- 5. Betydningen af kaliumindtagelse
- 6. Reducer alkohol
- 7. Undgå fedtfattige fødevarer
- 8. Må spise usunde, men små portioner
Medicinsk video: For højt blodtryk - mindst to ting du kan ændre det på.
Diabetes og hypertension er generelt forårsaget af usunde spisemønstre. To ud af tre personer med diabetes er endda kendt for at have højt blodtryk. Hvis du er en af de mennesker, der har begge disse sygdomme, eller begge, skal du ikke bekymre dig. Du kan stadig spise godt, mens du stadig opretholder en sund krop. Hvordan? Tjek de tips til styring af diæt af diabetes og hypertension i denne artikel.
Guide til anvendelse af diæt til diabetes og hypertension
1. Forøg fiberoptagelsen
Diætet med diabetes og hypertension skal beriges med en menu med højfibre fødevarer. Fiber er ikke let fordøjet af kroppen, så fordøjelsessystemet glider uden at forårsage en stigning i blodsukker. Derfor kan højfibre fødevarer generelt bidrage til at reducere stabiliteten af blodsukkeret, forhindre forstoppelse, reducere kolesterol og overvinde forskellige problemer med fordøjelsessygdomme.
Fiber findes i vegetabilske fødevarer som frugt, grøntsager og korn. Så glem ikke altid at tilføje fiberindtag til den mad, du spiser hver dag. For korn er dit mål at spise hver dag tre til fem portioner korn, og mindst halvdelen af kornet er fuld hvede, aka hele korn.
2. Brug gode krydderier
Fordi du har højt blodtryk, bør du ikke få mere end 1.500 milligram natrium per dag, hvilket er mindre end en teskefuld salt for al den mad du spiser om dagen. Så øve din tunge.
I stedet for at bruge salt, sæson dine retter med lime, hvidløg, rosmarin, ingefær, chili, oregano eller spidskommen til at berige smagen. Ud over at gøre mad mere behageligt, vil brugen af krydderier også give dig sundhedsmæssige fordele.
3. Indstil pladeets indhold
For at blive vant til at have en afbalanceret måltid menu, kan du visualisere din plade som et ur. Fyld halvdelen af din tallerken med frugt og grøntsager. Derefter er en fjerdedel af delen fyldt med magert protein, såsom grillet fisk, bønner eller kylling. Det resterende kvartal er fyldt med hvede, såsom brun ris.
4. Begræns kaffe
Koffein kan øge blodsukkeret og blodtrykket. Hvis du har højt blodsukker eller blodtryk efter at have drukket kaffe, skal du begrænse dit koffeinindtag til 200 milligram, omkring 2 kopper kaffe om dagen.
Undgå, hvordan man brygger kaffe ved hjælp af fransk presse eller espresso, men vælg kaffe lavet med filterpapir. Filterpapir absorberer olieholdige forbindelser i kaffebønner kaldet cafestol, som kan øge kolesterolet. Du kan også overveje at skifte til koffeinfri kaffe, fordi nogle undersøgelser viser, at det kan reducere blodsukkeret.
5. Betydningen af kaliumindtagelse
Bananer er en god kilde til kalium. Ligeledes meloner, broccoli, rå gulerødder, bønner, kartofler, fuld hvede brød og nødder. Kalium kan reducere effekten af natrium, som kan hjælpe med at kontrollere blodtrykket. Men hvis du har nyreproblemer, kan for meget kalium rent faktisk gøre nyrenproblemer værre. Spørg din læge, hvis du skal begrænse, hvor meget du har brug for.
6. Reducer alkohol
øl, vinog cocktails indeholder sukker og øger blodsukker, blodtryk og triglyceridniveauer. Ikke alene det, alkohol stimulerer også appetit og kan få dig til at overvælde. Begrænsning er nøglen. For mænd skal du begrænse dig til maksimalt 2 glas alkohol pr. Dag. Mens kvinder begrænser alkoholforbruget til maksimalt 1 glas pr. Dag.
7. Undgå fedtfattige fødevarer
Undgå transfedtstoffer, også delvis hydrogenerede olier, der findes i stegte og bagt mad. Glem også at begrænse dit indtag af mættede fedtstoffer, der hovedsagelig findes i fedtindhold af kød og fedt mejeriprodukter. Dette skyldes, at begge kan øge cholesterol, hvilket forårsager hjertesygdom.
8. Må spise usunde, men små portioner
Nu og da kan du bare spise usund mad. Det er bare det, sørg for at styre delen. For eksempel hvis du vil spise is, så kan du bestille en lille størrelse. Vil du spise kage? Del med din partner eller ven. Spis i restauranten fastfood? Bestil ikke fries og erstat dem med salater.
