indhold:
- Medicinsk video: Kosttilskud
- Fiber og steroler til hjertet
- Andre kosttilskud, der kan give fordele
- Sikker brug af kosttilskud
Medicinsk video: Kosttilskud
Kosttilskud kan hjælpe knogler, muskler og mange andre dele af din krop. Hvad med hjertet? Forskning viser, at nogle kosttilskud kan hjælpe med at sænke kolesterolet, øge blodtrykket og andre ting, der sætter dig i fare for hjertesygdomme. Det vides ikke, om kosttilskud også kan hjælpe med at forhindre hjerteanfald, slagtilfælde og andre problemer.
Her er seks næringsstoffer, der kan være et godt supplement til dit sunde hjerte livsstil.
Fiber og steroler til hjertet
fiber, Fiber aliaser, der findes naturligt i frugt og nødder, reducerer fiberen mængden af kolesterol, din krop absorberer fra mad. Prøv at få mindst 25 til 30 gram fiber hver dag. Det er bedre at få en daglig dosis fiber fra din mad, men kosttilskud kan også være en mulighed.
Der er tydelige tegn på, at blond psylliumskallet (som almindeligvis findes i fibertilskud) kan reducere "dårligt" LDL-kolesterol. Det kan også øge HDL aka "godt" kolesterol.
Steroler og stanoler.Find disse komponenter i fødevarer som nødder og frø, eller du kan købe dem som kosttilskud. De reducerer mængden af kolesterol absorberet af kroppen fra mad. Sterol og stanol er også tilsat til mange fødevarer, såsom nogle margarine, appelsinsaft og yoghurt. Eksperter anbefaler 2 gram om dagen for at reducere LDL-kolesterol.
Andre kosttilskud, der kan give fordele
Coenzym Q10 (CoQ10), Din krop gør naturligvis en lille mængde af dette enzym, også kendt som ubiquinon og ubiquinol. Som supplement kan CoQ10 hjælpe med at sænke blodtrykket, enten alene eller i forbindelse med medicin.
Andre undersøgelser har fundet ud af at tilsætning af dette supplement til behandling af hjertesvigt kan hjælpe folk til at føle sig bedre dag for dag.
CoQ10 piller er også populære som en behandling for bivirkninger af kolesterolsænkende lægemidler kaldet statiner. Hvorfor? Fordi dette lægemiddel undertiden kan reducere mængden af CoQ10 fremstillet af kroppen. Nogle læger anbefaler at tilføje CoQ10 kosttilskud for at kompensere for denne mangel, håber det vil lindre problemer som muskelsmerter og muskelsvaghed. Men resultaterne af undersøgelsen viser forskellige resultater.
Fiskeolie. Fuld af omega-3 fedtsyrer kan reducere triglyceridniveauer (usunde fedtstoffer i dit blod) med op til 30%. Fiskolie kan også forbedre blodtrykket. Men det er ikke klart, om over-the-counter fiskeolie kosttilskud kan reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Dit bedste valg kan være at spise fisk med omega-3 fedtsyrer. The American Heart Association anbefaler, at alle voksne spiser mindst to 3,5 ounce portioner af fisk om ugen.
Hvidløg. Ikke kun gør det mad mere lækkert, løg kan også sænke kolesterol og reducere blodtrykket lidt. Løg kan også sænke opbygningen af plak i arterierne, hvilket reducerer risikoen for blodpropper. Forskning viser, at både hvidløg i mad og kosttilskud har en god effekt på din krop.
Grøn te, Forskning viser, at både grøn teekstrakt og drikke kan reducere LDL-cholesterol og triglycerider og øge HDL-niveauerne.
Sikker brug af kosttilskud
Tag ikke kosttilskud bare fordi det er mærket "hjerte sundt." Ikke alt er garanteret godt for dit helbred, og det kan være farligt, hvis du tager for mange tilskud.
Vær opmærksom på, hvad disse kosttilskud er til, og sørg for at du virkelig har brug for dem. Spørg din læge, hvilke produkter der mest sandsynligt vil være nyttige. Hvis du har en hjertesygdom eller er i høj risiko for et hjerteanfald, skal du følge lægenes råd. Det er for risikabelt at forsøge at behandle alvorlige sundhedsmæssige forhold med dig selv med over-the-counter kosttilskud.
