11 måder at blive skadet og sikkert

indhold:

• Medicinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰
  

Medicinsk video: jAMES cHARLES oPSIE, SHane = OP{SIE, ROBLOX ADMITS OPSIE WOAH! 📰 PEW NEWS📰

Øget aktivitet ved at udøve er meget god for diabetes og for dit generelle helbred. Men aktiviteten bliver bedre, hvis det bliver en behagelig og sikker oplevelse. Her er nogle enkle ting, du kan gøre for at forhindre skade, dehydrering og hypoglykæmi under træning.

1. Hvis du sjældent er aktiv i træning eller ikke aktivt træner i et stykke tid, skal du starte langsomt. Hvis du er usikker på dit helbred, skal du tale med din læge om eksempler på de sikreste aktiviteter for dig. Din læge rådgivning afhænger af dit hjerte, blodkar, øjne, nyrer, ben og nervesystem. Men mange mennesker med diabetes kan gøre de samme aktiviteter med andre mennesker, der ikke har diabetes.
2. Varm op i 5 minutter, før du begynder at træne og afkøle i 5 minutter, når du er færdig. Opvarmning og afkøling bør have en lav intensitet fra resten af ​​tiden du udøver. Dette hjælper med at lette blodcirkulationen og opvarmer dine led.
3. Undgå at lave aktiviteter i meget varme eller kolde temperaturer. Vælg indendørs træning, når vejret er ekstremt.
4. Drik rigeligt vand før start, under og efter træning for at blive hydreret.
5. Hvis du føler dig svag, fordi dit sukkerindhold er lavt, skal du tage din medicin. Bær altid din kulhydratkilde, så du vil være klar til at behandle lavt blodsukker. Dette er vigtigt, hvis du har type 1-diabetes og skal bruge insulin.
6. Hvis du træner i mere end 1-2 timer, kan du have brug for en sportsdrik, der indeholder kulhydrater. Pas på og kontroller næringsindholdet først, fordi drikkevarer som dette normalt indeholder højt sukker, og at drikke for meget kan medføre, at din blodsukker stiger.
7. Brug medicinsk identifikation, som kan være i form af et armbånd, halskæde eller identifikation, der kan identificere dig som en person med diabetes, hvis der opstår en nødsituation, og glem ikke at medbringe en mobiltelefon, hvis du skal ringe til nogen.
8. Aktiviteterne skal være energiske, men ikke for vanskelige.

Brug "talk tests" for at sikre, at du ikke træner for hårdt. For eksempel, hvis du er kortåndet og ude af stand til at tale, eller din tale panting, betyder det at du skal hvile. Når du er mere vant til at udøve, kan du træne med højere intensitet.

• Brug rene sko og strømper, der passer til dig. Du bør også tjekke dine sko før du bærer dem. Sko med silicagel eller luft i midten af ​​sålerne er et godt valg til at holde belastninger som at gå, fordi de er bygget for at reducere stress på fødder og led. Strømpebukser, der kan reducere friktionen og absorbere fugt fra huden, kan også hjælpe med at beskytte dine fødder.
• Undersøg dine fødder omhyggeligt før og efter aktivitet, hvis blærer, rødme eller andre tegn på irritation. Tal med din læge, hvis du har en benskader eller et langhelende sår.
• Stop med at udøve, hvis du føler smerte, åndenød eller svimmelhed. Tal med din læge om de usædvanlige symptomer, du oplever.

(Diabetes.org)