indhold:
- Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
- Hvordan man skal håndtere onde fødder på grund af at stå for længe
- 1. Medicin
- 2. Komprimer
- 3. Lig ned, hæv dine fødder
- 4. Stretching
- 5. Vælg gode sko
- 6. Fodtøjssko
- 7. Spørg din læge om hjælp
- Sådan forhindrer du smerter i ben i at stå for længe
Medicinsk video: The Third Industrial Revolution: A Radical New Sharing Economy
Stående for længe, for eksempel i 10 timer eller mere om dagen, kan gøre dine ben til at arbejde for højt. Overanvendelse af dine fødder vil resultere i hævelse, prikkende fornemmelser og smerte, især på eller omkring hælen, så du kan få plantar fasciitis. Dette er en inflammatorisk tilstand af plantar fasciavævet, der angriber underbenet, og ifølge det amerikanske ortopædkirurgeakademi er dette også ret almindeligt. En kombination af forebyggende foranstaltninger og behandling kan give lidt hjælp i bensmerter forårsaget af at stå for længe (ca. 10 timer eller mere) om dagen.
Hvordan man skal håndtere onde fødder på grund af at stå for længe
1. Medicin
Tag ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) for at reducere smerte og betændelse i benene, såsom naproxen eller ibuprofen, i overensstemmelse med emballageinstruktionerne.
2. Komprimer
Massér bunden af dine fødder med moderat tryk med en flaske indeholdende koldt vand eller is i ca. 20 minutter. Gør det tre eller fire gange om dagen i henhold til råd fra det amerikanske akademi for ortopædkirurger. Påfør en ispakning på bunden af dine fødder i 15-20 minutter hvert par gange om dagen som et alternativ valg.
3. Lig ned, hæv dine fødder
Sid dig eller læg dig ned med dine fødder forhøjet for at hjælpe dig med at nedsætte hævelsen. Undgå at bruge overdrevne ben, især i aktiviteter, der er tunge eller kraftige, såsom jogging eller gåning. Hvis fodsmerter ledsages af svær hævelse, anbefales det at anvende kompressionsbindinger.
4. Stretching
Kryd dit knæ på det modsatte knæ. Tag tæerne og træk forsigtigt mod dig for at strække plantar fascia. Hold i 10 sekunder, når du trækker dine fødder så langt som muligt. Gentag strækning med det andet ben, og gør dette for hvert ben 20 gange.
5. Vælg gode sko
Brug matchende sko. Sørg for, at dine sko er behagelige og støtter dine fødder. Ifølge National Institute for Aging skal kriteriet for gode sko have en form, der passer til fodens form, skoenes hæl skifter ikke ned eller op, så længe du går, er der en afstand på ca. 1 cm mellem tæerne og spidsen af skoen, ikke stram, fleksibel og har tykke såler og puder.
6. Fodtøjssko
Ind i dine sko, indsæt en pude af fodtøj, der understøtter din fods bue. Desuden kan du også give silikone hæl puder, eller spørg din podiatrist at komme ind ortopædteknisk som er justeret, hvis foden er konstant sår.
7. Spørg din læge om hjælp
Kontakt en læge eller fysioterapeut om stretching eller træning for at styrke dine ben, hvis du finder ud af, at du skal stå konstant. Spørg om brugen af kalvespalter på fødderne for at danne mere fleksible væv og sener.
Tal med din læge for at give injektioner eller topiske kortikosteroider for alvorlig og vedvarende smerte, som ikke reagerer på andre behandlinger.
Sådan forhindrer du smerter i ben i at stå for længe
Musklerne kan blive stive og smertefulde, når de står for lange eller går hele dagen. Ved at stoppe hver time eller så for at strække, slappe af og slappe af de stramme muskler, vil du undgå smerter i dine fødder. Stå på siden af foden eller trappen oprejst, mens du holder dine mavesmerter. Placer bolden på din fod med hælen hængende på kanten. Løft hælen nogle få centimeter, så du er på tippet og hold i et par sekunder. Sænk hælen tilbage, og gentag 10 gange.
Derudover er en anden måde at pumpe blod på, så det ikke sætter sig på dine fødder, at stå på væggen og lægge hænderne på væggen. Træk et ben tilbage ved at skubbe hælen mod gulvet i videst muligt omfang uden at røre gulvet. Hold et øjeblik for at mærke strækningen, og skift derefter sider. Gentag tre gange for hvert ben.
LÆS OGSÅ:
- Tips til at overvinde rygsmerter på grund af for lang siddende
- 5 alternative sunde stole til kontoret
- 5 sundhedsmæssige problemer på grund af at du sidder for lang tid
