indhold:
- Medicinsk video: Sådan laver du 3 hårde mave øvelser til en flad mave
- Hvad er Kegel Gymnastik?
- Hvad er fordelene ved at lave Kegel øvelser til kvinder?
- Luk skeden efter fødslen
- Overvinde hæmorider
- Stramning af vagina, som løsner på grund af alder
- Så hvordan gør du Kegel øvelser?
- Hold de intime organer rene, så du gør dig mere fornøjelig
Medicinsk video: Sådan laver du 3 hårde mave øvelser til en flad mave
Løsning af de vaginale muskler bliver til tider en hindring for fornøjelsen at elske med din partner. Denne vaginal losning forekommer normalt hos kvinder, der har oplevet fødselsprocessen eller fødslen.
Eits, men behøver ikke være trist, der er stadig nemme naturlige måder at gøre din skede stramt for at gøre sex mere behageligt. Du kan gøre Kegel øvelser for at genoprette tætheden af de vaginale bækken muskler. Hvordan laver du denne øvelse? Og hvad er fordelene ved vagina? Kom nu, se nøje på forklaringen nedenfor.
Hvad er Kegel Gymnastik?
Kegel øvelser er øvelser til at stramme dine bækkenbundsmusker. Derfor behøver kroppen og andre medlemmer af din krop ikke at bevæge sig.
I første omgang blev denne øvelse udviklet af en fødselslæge fra USA, nemlig Dr. Arnold Kegel i 1940'erne. Hovedmålet på det tidspunkt var at overvinde problemet urininkontinens hos kvinder, der lige har født.
Over tid har denne gymnastik vist sig at være i stand til at overvinde forskellige problemer omkring bækkenet og de intime organer, hvis det sker rutinemæssigt.
Hvad er fordelene ved at lave Kegel øvelser til kvinder?
Luk skeden efter fødslen
Kegel øvelser er nyttige til at stramme vagina og fremskynde genopretning efter fødslen. Desuden, når en kvinde har gjort en episiotomi, er det en metode til vaginal saks, der almindeligvis gøres, når kvinder fødes. Ikke sjældent kan dette gøre vagina løs.
Kegel øvelser kan forbedre glat blodcirkulation til det vaginale område. Blod indeholdende ilt og forskellige næringsstoffer er nødvendig for at regenerere forskellige celler og vaginale væv, der er blevet beskadiget af episiotomi.
Overvinde hæmorider
Gymnastik eller Kegel øvelser kan hjælpe med at overvinde hæmorider (hæmorrhoid), især efter fødslen gennem vagina. Dette skyldes, at Kegel kan accelerere blodcirkulationen til anus og vagina.
Stramning af vagina, som løsner på grund af alder
Kegel er nyttig til at stramme den vagina, der er løsnet, for eksempel når en kvinde går i overgangsalderen. Denne fordel kan bidrage til at skabe mere tilfredsstillende seksuel ydeevne.
Så hvordan gør du Kegel øvelser?
Kegel øvelser for at stramme de vaginale muskler kan gøres mens du ligger ned, eller endda mens du sidder. Hvis dette er første gang, du har prøvet denne bundbundsøvelse, skal du gøre det mens du ligger ned med knæene bøjet. Denne position vil minimere gravitationsstyrken, så din krop slapper af mere.
For at bestemme, hvor bækkenbundens muskler er placeret, skal du forsøge at stramme musklerne i vaginalområdet som om du holder urin, når du spiser. De kontraherende muskler er dine bækkenbundsmuskler. Derefter kan du følge følgende Kegel gymnastiske trin:
- Først stram din bækkenbundsmuskel i ca. 3 til 5 sekunder.
- Under tilspændingen af disse muskler må du ikke holde vejret eller stramme dine mavesmerter, lår og balder.
- Slap af dine underliggende bækken muskler i 3 sekunder.
- Gentag denne øvelse i op til 10 gange.
- For maksimale resultater, gør denne øvelse 3 gange om dagen.
Når du er vant til at lave Kegel øvelser, så prøv at holde bækkenbundens muskler meget længere. Start med at holde i 6 sekunder, indtil du kan holde i 10 sekunder. Giv den passende tidsforsinkelse, som er 6-10 sekunder.
Glem ikke at trække vejret som normalt, mens du gør kvindelige Kegel øvelser. Det anbefales dog ikke at holde bækkenbundens muskler, når du vil urinere. Dette kan skade din blære.
Hold de intime organer rene, så du gør dig mere fornøjelig
Ikke nok til bare at gøre Kegel øvelser, for at stramme musklerne i den vagina, der slapper af. For at få samleje med din partner mere sjovt, skal du være omhyggelig med at opretholde og pleje vaginal hygiejne. Dette gælder for dem, der ikke har eller nogensinde har født.
Start med regelmæssigt at ændre undertøj, to til tre gange om dagen. Du kan også bruge feminine produkter, der indeholder povidon-jod for at forhindre vaginale infektioner, især under menstruation. Og glem ikke at omhyggeligt ændre puder under menstruation, mindst hver 4-6 timer.
