indhold:
- Medicinsk video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- Kegel gymnastik fejl, der skal undgås
- 1. Hold vejret
- 2. Klemme musklerne for stærke
- 3. Ved ikke hvor bækkenbundens muskler er placeret
- 4. Let at give op
- Ikke alle kan gøre Kegel øvelser
Medicinsk video: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
Kegel øvelser er den bedste måde at styrke bækken muskler, der understøtter livmoderen, blære, tyndtarm og anus. Desværre gør mange mennesker ubevidst ofte Kegel-gymnastikfejl. Disse fejl kan opstå på grund af uhensigtsmæssige bevægelser, indtil gymnastikken er så kort eller endog for lang. Find ud af de mest almindelige Kegel gymnastiske fejl, som folk gør i denne artikel.
Kegel gymnastik fejl, der skal undgås
1. Hold vejret
Når du gør Kegel øvelser, prøv at være afslappet og ikke spændt. Du rådes også til at forbedre vejrtrækningsmetoderne under gymnastik. Hvis ikke, kan du træne de forkerte muskler. At holde pusten under Kegel øvelser vil faktisk øge trykket i maven, ikke styrke bækken muskler som du vil.
Enkelt sagt er dette en nem måde at regulere vejrtrækning under Kegel øvelser. Tag dyb indånding og slap af i bækkenbundens muskler. Mens udånding, forestil dig at du løfter en imaginær marmor med din vagina, trækker dig op og ind i kroppen.
For at afgøre, om bevægelsen du gør er korrekt, kan du tjekke den med et spejl. Læg dig ned og læg et spejl mellem dine ben. Den rigtige Kegel-bevægelse er, hvis du ser din klitoris rykke som at blive trukket ned, og anusen ser mindre ud og strammer.
2. Klemme musklerne for stærke
Den anden største fejl, som mange mennesker gør specielt kvinder, når man laver Kegel-øvelser, klemmer musklerne for hårdt. Faktisk er bækkenbundens muskel en lille muskel, så det kræver en ret langsom og glat bevægelse. Fordi du er for svært ved at klemme musklerne, det gør musklerne stramme. Som følge heraf mister musklerne deres balance, så de er ude af kontrol eller faktisk ikke kan indgå ordentligt.
For at reducere risikoen for forkerte bevægelser under Kegel øvelser kan du bede om hjælp fra en ekspert eller tilslutte et Kegel gymnastik træningscenter, der tilbyder professionelle og certificerede Kegel gymnastik instruktører.
3. Ved ikke hvor bækkenbundens muskler er placeret
De fleste mennesker ved ikke, hvor bækkenbundens muskler er, så de forsøger bare at stramme, hvad de kan, når de gør Kegel øvelser, som f.eks. Underbuksemusklerne.
Nu er en hurtig måde at finde ud af, når du urinerer. Forelægge at holde tilbage din urinstrøm. De muskler, du bruger, når du holder urin, er musklerne, der trænes under Kegel øvelser. Alligevel må du ikke gøre det for ofte, fordi det ikke er godt for din blære.
4. Let at give op
Hvis du gør det regelmæssigt (flere gange om ugen) og med de rigtige bevægelser, kan du få bækkenbundens muskelstyrke, mindske symptomerne på urininkontinens, til nydelse i et bedre seksuelt forhold.
Desværre er det ikke sikkert at opnå de ønskede resultater, fordi der altid er en proces, du skal tage. Nå det er derfor, du skal være tålmodig hver gang du gør øvelserne for at få tilfredsstillende resultater og de fordele, du får for livet.
Ikke alle kan gøre Kegel øvelser
Hvis du har lavet Kegel øvelser i uger, og der ikke er nogen forandring, skal du straks kontakte din gymnastik instruktør eller fødselslæge. Fordi dette kan være et tegn, hvis du har brug for mere intens træning, eller måske behøver du slet ikke Kegel øvelser.
I nogle tilfælde er der kvinder, der oplever bækken smerter og ubehag, der faktisk har stramme bækken muskler, der kræver en anden tilgang. Nå, grupper af mennesker som det burde ikke gøre Kegel øvelser. Derfor skal du først kontrollere din klage eller lidelse til lægen, bare tage behandling derhjemme, en af dem med Kegel øvelser, hvis det anbefales af en læge.
